Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
До того, как отрабатывать следующие асаны, нужно научиться с легкостью выполнять предыдущие, не теряя дыхания. Это один из принципов Аштанга йоги. Не лгите ни себе, ни другим о том, на какой стадии находится ваша практика. Только так вы сможете наслаждаться ею и избавиться от лишней боли, которая приходит, если делать то, к чему не готов.
Петри Ряйсянен «Аштанга йога»
Что будет, если делать планку каждый день
Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
1. Укрепятся мышцы кора
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
Морковные квадратики с курагой, семечками и овсяными хлопьями
Ингредиенты:
— Морковь — 500 г;
— Курага — 200 г;
— Овсяные хлопья (быстрого приготовления) — 200 г;
— Апельсин — 1 шт.;
— Семечки очищенные — 5 ст.л.;
— Кунжут — 3 ч.л.;
— Мед или сироп — 3 ст.л.;
— Соль — 1 щепотка;
— Кардамон (по желанию) — 1 щепотка.Приготовление:
1. Подготовьте продукты, приступим! Духовку включите прогреваться до 160 ºC.
2. Очищенную морковь натрите на мелкой терке. Курагу залейте кипятком на 5 минут, после слейте воду.
3. Добавьте порезанную курагу, семечки подсолнечника, кунжута, овсяные хлопья, сироп или жидкий мед, щепотку соли, кардамон, цедру одного среднего апельсина. Тщательно перемешайте массу.
4. Противень застелите фольгой или пергаментом, очень хорошо смажьте растительным маслом. Разровняйте морковную массу, толщина не более 2 см.
5. Выпекайте примерно 20 минут, после чего горячий десерт порежьте на квадратики и отправьте в духовку еще на 10 минут.
6. Готовый корж хорошо остудите, потом разломайте по линиям и подайте к столу.
Приятного аппетита!ЗАПЕЧЕННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С СЫРОМ
Ингредиенты:
— 1 большая головка цветной капусты (4 стакана измельченной)
— 2 стакана тертого панира или адыгейского сыра
— 2-3 ч. лож. сушеного орегано
— асафетида, ч. перец, соль
— 4-5 стол. лож. сметаны
— 4-5 стол. лож. манной крупы
— 1 стакан тертого сыра (без сычуга)Приготовление:
Духовку разогреть до 180*.
Измельчить капусту в кухонном комбайне.
Присыпать солью и оставить на несколько минут. Затем слегка отжать влагу.
Добавить специи, тертый панир, сметану и манную крупу. Хорошо перемешать.
Выложить массу на подготовленный противень.
Посыпать тертым сыром.
Запекать 25-30 минут.
Приятного аппетита!Йога в женские дни: за и против
Придешь, бывает, в фитнес-клуб вести йогу, а там все настолько бодрячком, что только ближе к перевернутым положениям, которые точно нельзя выполнять в женские дни, выясняется, что они у половины.
В этом месте меня обычно дрожь берет: мы ж такое вытворяли, а у них ни один мускул лица не дрогнул — сильные женщины! Рассмотрим подробнее, что в эти дни делать полезно, а что — не следует.
Да
— Лежачие позы на расслабление и раскрытие таза — бабочка на спине и с наклоном вперед, поза героя на спине и с наклоном, поза зайца, простой наклон вперед из положения сидя, наклон вперед из положения сидя с широкими ногами. Такие позы помогают наладить кровообращение в тазовой области и снять лишнее напряжение.
— Полежать с чуть приподнятыми ногами — без того, чтобы поднимать таз, как в позе плуга или березки. Это поможет снять тяжесть с ног и облегчить состояние.
— Пранаямы, медитации и мантрапение. Меня в моменты, когда есть болевые ощущения, только пение и спасает — наша матка тесно связана с горловыми связками:)
Дыхание хорошо выбирать такое, где выдох будет длиннее вдоха, чтобы расслабить нервную систему. Хорошо подходит и попеременное дыхание ноздрями, Нади Шодхана.
Медитации — направленные на очищение, письма обид или просто созерцание свечи, цветов или своего дыхания — прекрасно подходят для этого периода цикла и смогут продвинуть вас глубже в вашей практике, а также позволят вам накопить энергии и изменить ее качество.
Нет
— Силовые позы, вызывающие напряжение — особенно живота и ног.
— Любые манипуляции с животом — агнисара-крийя, наули, задержки дыхания.
— Перевернутые положения, в которых таз находится выше головы.А вообще, и с физической, и с энергетической точки зрения, эти дни нам даны для того, чтобы отдохнуть, очиститься и перезагрузиться. Поэтому занимайтесь, только если есть желание и силы, — а лучше расслабьтесь, пообщайтесь с близкими, сделайте масляный массаж головы, почитайте хорошую книгу и помедитируйте.
Брауни на йогурте
Брауни по этому рецепту получается очень шоколадным, влажным и ароматным.
Ингредиенты:
— 100 г цельнозерновой муки;
— 45 г какао-порошка;
— 115 мл соевого или натурального йогурта;
— 75 г сливочного или кокосового масла;
— 230 г кокосового или тростникового сахара;
— 1 ч.л. разрыхлителя;
— 1 ч.л. ванильной эссенции;
— Орехи, шоколадная стружка или кусочки шоколада, сушеные ягоды – по желанию;
— 2 ч.л. цельнозерновой муки.Приготовление:
Нагрейте духовку до 180⁰С. Подготовьте квадратную или прямоугольную форму для выпечки. Застелите ее пергаментом для выпечки или смажьте маслом.
Орехи, шоколад, ягоды смешайте в небольшой миске. Добавьте в них 2 ч.л. муки, перемешайте и отставьте в сторону. На водяной бане нагрейте масло в большой миске. Начинайте энергично взбивать, затем добавьте какао и сахар и продолжайте мешать или взбивать миксером около 1 минуты. Смесь будет казаться грубой, но позже она станет мягче.
Уберите миску с паровой бани и дайте немного остыть. Добавьте йогурт, ваниль и перемешайте до однородности. В отдельной миске смешайте просеянную муку и разрыхлитель. Добавьте сухие ингредиенты к влажным и перемешайте до гладкости. Добавьте половину смеси орехов и шоколада в тесто, еще раз перемешайте.
Распределите тесто по форме и посыпьте орехами и шоколадом. Несколько раз бросьте форму на стол, чтобы вышел лишний воздух. Выпекайте в течение 25-30 минут, но не пересушите, поскольку брауни должны быть влажными.
Перед тем, как вынуть пирожное из формы, дайте ему полностью остыть. Нарежьте на квадратики и подавайте!
Приятного аппетита!Твёрдая решимость
В одном месте была засуха.
Земледельцы орошали свои поля, проводя воду по канавам с большого расстояния. Один земледелец обладал большой решимостью и силой характера. Однажды утром он твёрдо решил рыть свою канаву до тех пор, пока не доведёт её до реки и не проведёт воды на своё поле.Начав работать, он вскоре потерял всякое представление о времени. Пришёл и прошёл час завтрака. Жена звала его пойти домой умыться и поесть. «Завтрак остынет, — говорила она, — оставь работу и иди домой».
Сначала земледелец не обращал внимания на её слова, но потом попросил её идти домой и не мешать ему. «Ты не понимаешь, — сказал он, — что из-за этой страшной засухи у нас ничего не вырастет. Нечем будет кормить детей, и все мы умрём с голоду. Я решил во что бы то ни стало сегодня же провести воду на наше поле. Вот тогда я умоюсь и поем».Услышав это, жена его ушла домой, а земледелец работал весь день и к вечеру прокопал канаву до реки. Тогда он сел на землю и с восторгом смотрел, как поток воды бежал к его полю. Его ум был спокоен и счастлив. Он пошёл домой, позвал жену и сказал: «Теперь дай мне поесть и набей мою трубку». Он умылся, с удовольствием поет и заснул глубоким сном.
Другого земледельца, который также хотел провести воду на своё поле, жена тоже позвала в полдень: «Иди домой, умойся и поешь», — сказала она. И он сразу же бросил лопату и воскликнул: «Милая, когда ты зовёшь меня, я должен идти».
И его поле осталось сухим.Как земледелец не может оросить своё поле, так и стремящийся к Богу человек не может достичь Его без твёрдой решимости.
Не принимай никакой негатив. Пока ты его не примешь, он принадлежит тому, кто его принёс.
Будда
Kuthiraivali Tikki
Ингредиенты:
— Пшено — 1/2 стак.;
— Морковь — 1 шт.;
— Горох — 1/4 стак.;
— Перец чили — 1/2 ч.л.;
— Кумин (порошок) — 1/4 ч.л.;
— Орех мускатный (порошок) — 1/8 ч.л.;
-Гвоздика (порошок) — 1/8 ч.л.;
-Кардамон (порошок) — 1/8 ч.л.;
— Корица (порошок) — 1/8 ч.л.;
— Масло оливковое — 2 ст.л.;
— Петрушка — 5 веточ.Приготовление:
Пшено замочить в воде на 15 минут.
Морковь нарезать на кубики.
В глубокую сковороду положить морковь, горох и замоченное пшено.
Добавить 1 стакан воды и готовить на медленном огне до полного испарения воды.
Добавить специи и петрушку и хорошо перемешать.
Сделать небольшие шарики и сформировать котлетки. Готовить на разогретой сковороде до золотиского цвета.
Для соуса можно смешать сметану, порошок чеснока и кетчуп.
Приятного аппетита!Мое вдохновение в жизни очень простое: если у вас не может быть лучшего, сделайте лучшее из того, что у вас есть.
Йоги Бхаджан
КРЕМОВЫЙ СУП ИЗ ЦУККИНИ
Ингредиенты:
— 12 чашек нарезанного цуккини и желтой мускатной тыквы;
— 1 чашка нарезанного лука;
— 1 нарезанный халапеньо;
— 2 измельченных зубчика чеснока;
— 1 столовая ложка оливкового масла;
— 2 чайные ложки соли;
— 2 столовые ложки жидких аминокислот;
— ½ чашки воды (больше или меньше в зависимости от густоты супа);
— 1 чашка поджаренных кешью;
— Соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Слегка обжарить лук, халапеньо и измельченный чеснок на оливковом масле.
Как только лук размягчится, добавить тыкву. Накрыть крышкой и тушить на среднем огне примерно 10 минут.
Взбить кешью, ½ чашки воды и 1 чашка супа. Добавить кислоты, соль и остальную часть супа в блендер. Взбить до кремообразной консистенции. Перелить суп обратно в кастрюлю. Приправить по вкусу и подавать. Отлично подойдет со свежим сендвичем с томатами!
Приятного аппетита!ДОМАШНИЙ ЩЕРБЕТ
Ингредиенты:
— сметана — 0,5 л;
— сахар — 1 кг;
— сгущ. молоко — 200 г;
— орехи — 500 г (любые, например, фундук);
— ванилин — 2 пакетика;
— соль — 1 щепотка.
Приготовление:
Предварительно поджарить орехи. В эмалированную ёмкость заложить сахар, сметану, соль и перемешать, затем поставить на средний огонь и варить постоянно помешивая до золотистого цвета.
Не прекращая помешивать выложить сгущ. молоко и орехи и варить готовности (до того цвета, который вас больше устроит).
Добавить ванилин в конце варки и разлить по силиконовым (или другим) формам.
Приятного аппетита!СОДОВЫЙ ПШЕНИЧНО-РЖАНОЙ ХЛЕБ
Ингредиенты:
— 600 г муки пшеничной;
— 300 г муки ржаной;
— 300 мл кефира;
— 150 мл воды;
— 60 мл (4 ст. л.) топлёного масла гхи;
— 40 мл растительного масла;
— по 1 ч. л. соды и соли;
— 1 ст. л. сахара;
— по 1 ч. л. порошка имбиря и молотого кориандра;
— по 0,25 ч. л. корицы и чёрного перца.Приготовление:
Включите духовку разогреваться до 180 градусов.
Растопите гхи. Просейте муку. Смешайте все сухие ингредиенты.
Добавьте кефир и воду, вымешайте.
Добавьте гхи и растительное масло и ещё раз хорошенько перемешайте. Тесто тягучее, липнет к рукам, поэтому смешивайте ложкой.
Выложите на смазанный маслом противень и выпекайте 35–40 минут.
Источник: http://harekrishnazp.infoПриятного аппетита!
Банановое печенье
Очень вкусное, сладкое, ароматное печенье, всего из двух ингредиентов: банана и овсянки. По желанию можно добавить орехи, сухофрукты и какао. На 100 грамм всего 88 ккал.
Ингредиенты 4 порции
— Бананы 4 штуки;
— Изюм по вкусу;
— Хлопья овсяные 400 г;
— Семечки подсолнуха по вкусу.
Приготовление:
Бананы измельчаем в блендере, добавляем овсянку. Должна получиться густая масса. Вынимаем ее из блендера и добавляем остальные ингредиенты по вкусу. Оставляем на 5 минут, чтобы масса лучше схватилась. Затем выкладываем ложкой печенье на силиконовый коврик (фольгу или пищевую бумагу).
Выпекаем в духовке при 170 градусах, до тех пор, когда печенье подрумянится и станет золотистым по краям. Примерно 20-30 минут.
Приятного аппетита!Творожники «Солнышки»
Ингредиенты:
— Творог — 500 г;
— Сахар — 4 ст. л.;
— Яйца куриные — 2 шт.;
— Крупа манная — 6 ст. л.;
— Мука — 2 ст. л.;
— Персик (в сиропе) — 250 г;
— Кукурузные палочки — 3 пачки;
— Ванилин — по вкусу;
— Сыр плавленый (шоколадный) — по вкусу.
Приготовление:
1. Яйца разбить в мисочку, добавить сахар и перемешать.
2. В творог добавить манку, муку, яйца с сахаром и ванилин, перемешать до однородности.
3. Открыть баночку с персиками в сиропе, слить жидкость и нарезать персики небольшими кусочками. Затем персики откинуть на сито, чтобы стек весь сироп.
4. Из творожной массы сформовать шарик, затем приплюснуть его в лепешку, в серединку положить персик.
5. Собрать края лепешки образуя шарик.
6. Варить колобки в кипящей воде 5-7 минут после того, как они всплывут на поверхность.
7. Готовые колобки выложить на бумажное полотенце. Кукурузные палочки раздавить прямо в закрытой пачке до муки (мнутся очень легко), высыпать на тарелку и обвалять готовые колобки. Оставить на 5 минут и повторно обвалять.
8. Из шоколадной массы выемкой сделать шарики и украсить блюдо.
9. Вкусны как в горячем, так и в холодном виде.
Приятного аппетита!
