Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
«Дыхание 10» дарит свободу от болезней, активирует лимфатическую и иммунную систему.
Сядьте в простой позе или на стуле с прямым позвоночником
Локти согнуты сбоку, ладони перед сердечным центром на расстоянии 10 см друг от друга. Начните резко разводить руки в стороны и резко сводить их вместе,как буто хотите хлопнуть в ладоши, но остановите руки на том же расстоянии перед собой,не касаясь друг друга
Двигайтесь медленно и ритмично и концентрируйтесь на энергии между руками
Дыхание — 5 подвдохов через нос и 5 подвыдохов через рот. На каждое движение руками в центр-один подвдох или подвыдох
Продолжайте в течение 3—11 минут
В конце — вдох, задержите дыхание и прижмите руки к лицу на 20 секунд, выдохните. Вдох, задержите дыхание и прижмите руки к сердцу на 20 секунд, выдохните. Вдох, задержите дыхание и прижмите руки к области пупка на 20 секунд, выдохните и расслабьтесь.ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ШАРИКИ
Ингредиенты:
— Финики без косточек — 70 г/10 шт.;
— Изюм — 80 г;
— Клюква — 60 г;
— Фисташки очищенные — 60 г;
— Кокосовая стружка несладкая — 4 ст.л.;
— Кунжутное масло — 1 ст.л.;
— Мед — 1 ст.л.;
— Апельсиновый сок — 1 ст.л.Приготовление:
Все ингредиенты, за исключением 2-х столовых ложек кокосовой стружки, поместите в чашу кухонного комбайна и измельчите.
Слепите из массы шарики и обваляйте в оставшейся кокосовой стружке.
Приятного аппетита!Кто твой Мастер?
Это случилось с знаменитым индийским музыкантом Тансеном. Он жил при дворе великого царя Акбара. Однажды Акбар сказал ему:
— Я не представляю, чтобы кто-то мог превзойти тебя! Это кажется немыслимым. Ты — последнее слово, вершина творения. Да славен Творец вовеки! Но когда бы я ни подумал об этом, у меня поневоле возникает мысль, что всё же ты был учеником у Мастера, который учил тебя мастерству. И кто знает, может, он и превосходит тебя по мастерству? Кто этот Мастер? Он жив ещё? Если да, то можешь ли ты пригласить его во дворец?»
Тансен сказал:
— Да, он жив. Но как пригласить его во дворец, если он подобен дикому животному — ходит как придётся. Он — не человек из общества. Он, как ветер или облака, которые гонит ветер. У него нет ниточек, связывающих его с миром. Это — бездомный скиталец. Но более того — его нельзя попросить спеть или сыграть, невозможно совершенно. Он поёт только тогда, когда чувствует. Он танцует только тогда, когда чувствует. Можно лишь подойти к нему незаметно и ждать.Акбар был так заинтригован, что пришёл в восторг от этих слов: «А! Его Мастер жив! Ради этого стоит пойти».
Мастер был бродячим факиром. Звали его Харидас. Тансен послал гонцов, чтобы те нашли его местонахождение. После долгих исканий его обнаружили в хижине на берегу реки Ямуны. И Акбар с Хансеном пошли его слушать…
Жители местной деревушки сказали, что около трёх часов ночи он поёт и танцует, однако весь день сидит тихо-тихо, как мышка. И вот, среди ночи, Акбар и Тансен, подобно ворам, притаились позади его хижины.
Около трех ночи Харидас запел, а затем начал свой танец. Акбар был словно загипнотизирован — он не мог произнести ни единого слова, потому что никакая оценка не могла быть дана тому, что он слышал и видел. Акбар только непрерывно плакал. Всю дорогу назад он хранил гробовое молчание. Подойдя к дворцу прямо на ступенях он обратился к Тансену:
— Я думал, что никто не может превзойти тебя. Я думал, что ты — что-то удивительное и уникальное, но теперь — прости меня — я должен сказать, что ты и в подмётки не годишься своему Мастеру! Но почему?!»
Тансен молча взглянул на императора и после паузы произнес:
— Нет ничего проще — я пою и танцую за деньги, престиж, власть, уважение. Моя музыка — это пока ещё средство для достижения некоего результата. Я пою, чтобы что-то получить, а мой Мастер поёт, потому что уже что-то получил. И то, что он получил, он просто отдает. В этом его дар. Я связан с этим миром и хочу на что-то представляющее ценность в этом мире обменять свой талант, а он знает только Бога. И ничего не ждет за свой талант. Он получает его от Бога и Ему отдает.ТЫКВЕННЫЙ КЕКС
Ингредиенты:
— 350 г тыквы;
— 1 стакан сахара;
— 1 стакан муки;
— 1 ч. л. разрыхрителя;
— 4 ст. л. растительного масла;
— 6–8 грецких орехов;
— 100 г чернослива;
— цедра 1 лимона по желанию.Приготовление:
Сахар смешать с натертой тыквой (тыква даст сок), добавить остальные ингредиенты и вымесить тесто.
Форму смазать растительным маслом и присыпать мукой (панировочными сухарями) и вылить в форму тесто.
Сверху можно украсить половинками орехов и черносливом.
Выпекать при 180–190 градусах 40 минут (готовность проверить спичкой).
Приятного аппетита!Медово-коричный соус
Ингредиенты:
— 50 г несоленого сливочного масла;
— 1 чайная ложка корицы;
— 5 столовых ложек меда;
— 50 мл сливок;
— немного сока лайма.Приготовление:
Растопить масло в сотейнике. Добавить корицу, мед и сок лайма и хорошо перемешать. Медленно тонкой струйкой приливать сливки, все время смешивая метелкой. Не доводя соус до кипения снять с огня.
Подавать соус горячим, к блинчикам. оладьям, тостам и булочкам.
Приятного аппетита!7 СПОСОБОВ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ
Такие, на первый взгляд, нехитрые советы могут привести к ошеломляющим результатам
Заниженная самооценка, неуверенность в собственных силах, нелюбовь и неуважение к себе – все это очень сильно отравляет жизнь. Как многое можно было бы сделать, если бы… — такая мысль часто приходит в голову в этом случае.
Для того, чтобы мысли о планах и желаниях, которые можно было бы осуществить, но мешает нелюбовь к самому себе, не оставались всего лишь мыслями, роящимися в голове или нанесенными на бумагу, стоит запомнить следующее:
1 НЕ ДУМАТЬ О СЕБЕ ПЛОХО.
Часто бывает так, что люди с пониженной самооценкой видят себя исключительно в негативном свете несмотря на собственные достижения и успехи. Малейшая неудача выбивает из колеи и заставляет думать о себе исключительно в негативном ключе. Стоит научиться останавливать такие мысли и придавать им положительную окраску. Вместо того, чтобы обвинять себя в неудаче, лучше проанализировать ситуацию, сделать выводы и рассмотреть план того, как следует вести себя в будущем, чтобы не повторить подобного.2 НЕ БОЯТЬСЯ УЕДИНЕНИЯ.
Каждому человеку в какой–то период времени нужно побыть одному – это доказанная закономерность. Правда, человек с заниженной самооценкой может подумать, что таким образом он обижает собственных близких, однако это далеко не так. Находясь наедине с собой, человек отдыхает, что – то анализирует, понимает и т.д., ему необходимо личное пространство и время, потраченное исключительно для себя, даже если его требуется совсем немного. Это ни в коем случае не эгоизм.3. ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ ОСУЖДАТЬ.
Следует относиться к себе с уважением и добротой, нельзя постоянно себя судить.4. ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ С БЛИЗКИМИ И ДОРОГИМИ ЛЮДЬМИ.
Это способствует успокоению, расслаблению, а также заряжает положительными эмоциями.5. НЕ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ.
Не стоит пытаться обмануть себя, надо быть честным прежде всего именно с собой. Гармония в душе порождает гармонию в окружении.6. НАСЛАЖДАТЬСЯ МИНУТАМИ НАЕДИНЕ С СОБОЙ.
Бывает так, что вынужденное уединение пугает, расстраивает и совершенно выбивает из колеи. Стоит научиться ценить то время, когда никто не может помешать, и потратить его на то, что нравится.7. ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ БАЛОВАТЬ СЕБЯ.
Принятие ванны с ароматическими маслами в полумраке зажженных свечей, массаж, получение удовольствия от вкусных блюд в любимом ресторане – примеров можно привести массу.Такие, на первый взгляд, нехитрые советы могут привести к ошеломляющим результатам, но, как и в любом другом деле, в этом главное – не опускать руки и не пускать все на самотек.
ПИРОГ «АНАНДА»
Для теста:
— мука 400 г;
— сахар 100 г;
— сливочное масло 200 г;
— кефир 100 мл;
— соль 1 щепотка;
— ванилин 0,5 пакетика;
— разрыхлитель 1 пакетик (или гашёная сода 2/3 ч. л.).
Для заливки:
— сметана (20-25% жирности) 500 г (охлаждённая);
— сгущённое молоко 1 банка (охлаждённая);
— кэроб (или цикорий) 1 ст.л.Приготовление:
Размягченное масло смешиваем с сахаром, солью и ванилином. Добавляем просеянную муку, разрыхлитель и руками хорошо перемешиваем с маслом. Должны получиться “хлебные крошки”.
Добавляем кефир, хорошо месим и доводим тесто до «послушного состояния».
Противень смазываем маслом и посыпаем мукой. Раскатываем по всей поверхности противня тесто с бортиками.
2–3 ст. л. сгущёнки смешиваем с кэробом для узоров. Остальную сгущёнку и сметану смешиваем с ванилином и выливаем на пирог. Делаем узор: на светлую заливку хаотично капаем темной заливкой с кэробом и зубочисткой рисуем.
Выпекаем на 200 градусах 20 минут, пока бортики не зарумянятся.
Приятного аппетита!Воceмь yпражнений против шейного остeохондрoза
Пеpвые пpоявления шeйного остеохондроза — боли в спине, гoловные боли, головокружeние, «мyшки» в глaзах, ухудшение cлухa или шумы, а тaкжe пoкачивание при ходьбе в результaтe нарушения координации.
Чтобы этoго нe случилоcь, пpедлагаем нeхитрые упрaжнения, кoторые помогут вам победить остеохондрoз и cберечь здoровье.
1. Подбоpодок oпуститe к шеe. Повернитe голoвy снaчала 5 раз вправо, a затем 5 раз влево.
2. Чуть-чуть приподнимите подбoродок. Опять пoвернитe голову впpаво 5 pаз, потoм влeво 5 pаз.
3. Haклoнитe голову вправо, пытаяcь достать yхом плечo — 5 pаз, затeм влево 5 рaз.
4. Голова пpямo. Пpеодолевая сопpотивление нaпряженных мышц шеи, прижать пoдборoдок к ярeмной ямкe. Макушка головы пpи этом тянется вверх.
5. Надaвите лбом нa лaдонь и напрягитe мышцы шеи. Упражнeние выполните 3 pаза по 7 секyнд..
6. Напpягая мышцы шeи, нaдавите левым виском на левую лaдонь (3 рaза по 7 сeкунд). А теперь правым вискoм нaдавите нa прaвую лaдонь (3 раза пo 7 сeкунд).
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Hадaвить затылкoм нa руки 3 раза по 7 секунд.
8. Руки, соединенные в пaльцах, пoдвeсти под подбоpодок. Нaдавить подбородкoм на руки 3 pаза по 7 секyнд.
ПРАНАЯМА ПРОТИВ ПРОСТУДЫ
Пранаяму для профилактики простуды весной, рекомендуется выполнять ежедневно в любое удобное время. Если вы уже простужены, но высокой температуры нет, делайте эти упражнения как можно чаще — это поможет скорее выздороветь. Занимайтесь в хорошо проветренном, но теплом помещении без сквозняков.
При больном горле — уджайи пранаяма
Чтобы прогреть горло и ускорить выведение слизи, выполните уджайи пранаяму. Сядьте с прямой спиной (можно не со скрещенными ногами, а на пятки, или на подушку, положенную на пятки). Напрягите горло так, чтобы воздух проходил с легким шипением. Сделайте вдох, отсчитывая про себя восемь секунд. Затем делайте выдох — на шестнадцать секунд. С непривычки у вас может запершить в горле. Если вдох на 8 секунд и выдох на 16 секунд вызывают удушье, можно дышать чаще, главное сохранять соотношение длины вдоха и выдоха 1:2 (например, вдох на 4 секунды, выдох — на 8)Для усиления эффекта технику уджайи можно совместить с традиционным дыханием капалабхати. Сядьте удобно, выпрямите спину. Напрягите горло, сжав голосовую щель, и делайте спокойные вдохи и быстрые резкие выдохи через нос, втягивая при этом живот. Подтянутая голосовая щель во время дыхания должна издавать легкое шипение. Так вы прогреете горло и носоглотку, активизируете кровообращение и общий метаболизм, зарядите организм дополнительной энергией для борьбы с болезнью.
При заложенности носа — капалабхати
Облегчить дыхание и вывести слизь также поможет капалабхати с элементом уджайи, только дышать нужно будет через одну ноздрю. Сделайте несколько подходов по 30-50 дыхательных циклов (вдох-выдох) для каждой ноздри, закрывая другую пальцем.
Справиться с заложенным носом позволит и техника нади шодхана. Сядьте на пятки или скрестив ноги. Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте полный вдох. Отпустите правую ноздрю, зажмите безымянным пальцем левую ноздрю и сделайте полный выдох через правую ноздрю. Не меняя положения пальцев руки, выполните полный вдох через ту же правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю, освободите левую и сделайте через нее полный выдох. Это один цикл упражнения, далее цикл повторяется. Выполните 10 таких циклов. Эта практика также гармонизирует энергетический баланс, тем самым укрепляя иммунитет и ускоряя выздоровление.
ЛАДДУ (СЛАДОСТИ ИЗ НУТОВОЙ МУКИ)
Ингредиенты:
— нутовая мука 200 г;
— сливочное масло 220 г;
— сахарная пудра 120 г;
— кокосовая стружка 2 ст.л.;
— фундук или грецкие орехи 2 ст.л.;
— молотый кардамон 0,5 ч.л. (или корица).Приготовление:
Берем сковороду и растапливаем масло.Всыпаем нутовую муку и начинаем обжаривать ее, постоянно помешивая.В перерывах между помешиванием (или заранее) порубим фундук или грецкий орех.
Нутовую муку обжариваем около 15 минут, она становится темнее. Через 15 минут всыпаем порубленные орехи, кокосовую стружку и кардамон, перемешиваем и обжариваем смесь еще 2 минуты. Затем выключаем огонь и всыпаем сахарную пудру.
Снова все тщательно перемешиваем, смесь становится немного жидкой, когда тает сахарная пудра. Нам понадобятся какие-нибудь формы для выкладывания смеси. Это может быть просто контейнер, в котором после застывания удобно будет разрезать ладду на кусочки (или фигурные силиконовые формочки для льда-тогда получатся конфетки).
Сверху можно положить половинки орешков. Ставим форму в холодильник или в морозилку, если хотите побыстрее попробовать. Когда смесь застынет, достаем ее из холодильника и нарезаем на кубики.
Приятного аппетита!В широком смысле йога — это возвращение к целостности. В философии йоги есть непреклонное убеждение в том, что целостность — наше безусловное и неотъемлемое право. Но большинство из нас забывает о своей целостности, или в терминах йоги, мы забываем свою истинную природу, и живем в некой иллюзии, что мы одиноки. Мы страдаем от некой духовной амнезии, из-за которой мы чувствуем себя отделенными от своего подлинного «я», отделенными от других, отделенными от природы. Даже вдыхая, то есть буквально вбирая в себя мир, мы продолжаем считать себя хозяевами своей собственной отдельной вселенной. Йогой является любая практика, которая восстанавливает эту исходную целостность и чувство единения с миром.
В йоге как жизненной практике замечательно то, что можно выбрать те виды деятельности, которые подходят к телосложению, возрасту, и поре жизни. Поэтому у одного человека чувство целостности восстанавливается с помощью медитации, другому для этого могут понадобиться трудновыполнимые физические позы, а еще кому-то жизнь на благо общества. Независимо от практики, конечная цель йоги состоит в том, чтобы вырваться из этой амнезии и проживать каждый день с полным осознанием, признательностью, и смиренностью, которые являются составляющими гораздо более широкой перспективы. В йоге говорится, что когда мы живем с таким осознанием, мы живем в состоянии свободы.
Донна Фархи
Последовательность для углубления прогиба
7 асан, которые помогут со временем освоить вам более сложные асаны-прогибы.
Эта последовательность поможет расслабить нервную систему и убрать напряжение из верхней части тела. Известно, что прогибы – один из самых действенных способов избавиться от стресса. Но также известно, что это одна из самых проблемных зон. Эти асаны помогут развить гибкость спины. Не торопитесь, плавно выполняйте движения и дышате.
1. Уттана Шишасана (Поза щенка). Эта асана такая же очаровательная, как ее название. Она прекрасно помогает растянуть верхнюю часть спины и плечи, а также предотвращает перенапряжение спины в будущем. Попытайтесь вытянуться в одну линию от кончиков пальцев до бедер, при этом держа колени согнутыми. Чем больше вы согнете колени и отъедете ладонями вперед, тем большее получите вытяжение. Новичкам следует разместить лоб на коврике, продолжающие могут опираться на подбородок. Сделайте около 6 циклов дыхания.
2. Вирабхадрасана I с прогибом (Первая поза воина с прогибом). В этой асане хорошо раскрывается область грудной клетки, плеч, укрепляются мышцы спины. Выйдите в Первую позу воина. Согните руки в локтях на 90 градусов, держите локти на уровне груди, затем разведите руки в разные стороны, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах спины. Начинайте мягко прогибаться, представляя, что держите руками что-то большое и массивное. Сделайте около 6 циклов дыхания и поменяйте стороны.3. Анджанеасана (Низкий выпад). Выполняя эту асану регулярно, можно избавиться от болей в пояснице. Сделайте выпад и опустите колено правой ноги на пол. На вдохе потяните грудь к потолку и поднимите руки вверх. Аккуратно прогнитесь назад, включая в работу мышцы пресса. Если можете, поставьте ладони на пол, углубив прогиб. Сделайте около 6 циклов дыхания и поменяйте стороны.
4. Ардха Супта Вирасана (Половинная поза героя лежа). Выйдите в полу-Вирасану (то же самое, что Вирасана, но сгибаете только одну ногу). Заведите ладони за спину, поставьте предплечья на пол. Если доступно опуститесь на пол полностью. Не допускайте болей в колене. Сделайте около 6 циклов дыхания и поменяйте стороны.5. Сету Бадха Сарвангасана (Поза моста). Эта лучшая поза-прогиб для новичков. Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям. Давите стопами в коврик и поднимайте таз вверх к потолку. Держите плечи строго на коврике, разверните плечи к потолку или сплетите пальцы в замок под тазом. Давите руками и ногами в коврик, напрягайте бёдра, удлиняйте копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди. Поднимите ногу вверх и выпрямите. Сделайте около 3 циклов дыхания и поменяйте стороны.
6. Уштрасана (Поза верблюда). Эта поза может быть как простой, так и сложной – все зависит оттого, как вы расположите свои руки. Встаньте на пол на колени. Колени на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу, голени плотно прижаты к полу, таз слегка направлен внутрь, но ягодицы не зажаты. Положите ладони на ягодицы пальцами вниз. Используйте руки, чтобы слегка толкнуть таз, но убедитесь, что он не заваливается вперед. Таз должен быть на одной линии с коленями и бедрами. Затем вдохните и поднимите грудь, сведя лопатки. Чтобы усложнить асану, из этого положения опустите руки на пятки, отведите голову назад и поднимите туловище мышцами бедер. руки должны быть прямыми, туловище выгибается вперед и вверх. Не упирайтесь руками на пятки и не зажимайте шею и горло. Сделайте около 3 циклов дыхания.
7. Урдхва Дханурасана (Поза перевернутого лука). Прежде чем выполнять эту асану, убедитесь в том, что ваши руки и верхняя часть тела хорошо разогрета. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, приблизив пятки максимально к тазу. Согните руки в локтях и разместите ладони на полу по обеим сторонам от головы так, чтобы пальцы были направлены к плечам. Удерживайте бедра и стопы параллельно друг другу. Сделайте около 3 циклов дыхания.ПЕРСИКОВЫЙ ПИРОГ
Ингредиенты (для достаточно большого пирога):
для теста
— масло 400 гр.
— мука 4 ст.
— сахар 2 ст.
— ванильный сахар 0,25 ч.л.начинка и заливка
— сладкие персики 6-7 шт. или нектарины 11-12 шт.
— сметана 500 гр.
— сахар 1 ст.Приготовление:
Все очень просто. Делаем тесто. В муку вмешиваем размягченное сливочное масло, добавляем сахар и ванилин. Вымешиваем, получается мягкое тесто, легко отлипает от рук. Выкладываем тесто на смазанный противень или в форму, можно использовать бумагу для выпекания.
Руками распределяем тесто по всей форме и делаем бортики. Фрукты режем колечками. Выкладываем в несколько слоев на тесто. Для заливки смешиваем сметану и 1 ст. сахара и слегка взбиваем венчиком. Заливаем фрукты. Ставим в духовку на 40-50 мин. на средний огонь (180 градусов). Бортики подрумяниваются, пирог готов.
Приятного аппетита!Аштанга йога – это образ жизни. Это то, как вы живете, как ведете себя в повседневной жизни.
Мы должны найти способ, чтобы идти глубже внутрь, глубже в практику. Мы не увязаем в группе людей, которые говорят лишь об асанах и стремятся прояснить, как делать стойку на руках и как делать прогибы. Это знание очень ограничено и оно не является необходимым.
Что вам нужно знать – это как подготовиться к тому, чтобы обрести бОльшие знания. Это то, в чем суть практики йоги.Шарат Р. Джойс
ОЛИВЬЕ
Ингредиенты:
— 1 кг картофеля;
— 500-600 г моркови;
— 1 банка консервированного зеленого горошка;
— 150 г адыгейского сыра;
— 20 шт. оливок без косточек;
— 3 небольших огурца (соленых или свежих);
— 250 мл постного или домашнего майонеза;
— 250 мл сметаны;
— по 1 ч.л. куркумы и асафетиды;
— 1/2 ч.л. молотого черного перца;
— 2 ч. ложки черной соли (или обычной по вкусу).Приготовление:
Картошку и морковку сварить в «мундире». Очистить от кожуры.
Порезать овощи мелкими кубиками и высыпать в большую емкость.
Сыр и огурцы также нарезать кубиками, а оливки — колечками, и высыпать все это к картошке с морковкой.
Теперь заправить салат майонезом и сметаной и перемешать.
Добавить специи и соль и еще раз аккуратно перемешать.
Приятного аппетита!
