Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
ПРИТЧА «ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ»
Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:
— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?
Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.
Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:
— Всё в твоих руках.Йога не о том, как себя улучшить, а о том, как себя принять.
Гурмукх
Напиток «Домашний тархун»
Ингредиенты на 5 порций:
— эстрагон — 1/2 пучка;
— вода — 1 л;
— лимон — 1 шт.;
— мед — 2 ст. л.;
— свежие ягоды — по вкусу.Приготовление:
Выдавите из лимона сок или используйте его целиком, очистив от цедры и косточек. Отделите листья тархуна от палочек и вместе со всеми ингредиентами хорошо измельчите в блендере. Напиток должен получиться однородным, без плавающих кусочков зелени или лимона.
Приятного аппетита!Как приучить себя заниматься регулярно
Где взять столько силы воли, чтобы сделать занятия йогой регулярными? Как воспитать такую силу воли? Ведь каждый, кто пытался заниматься дома, знает, как нелегко это сделать. Всегда найдется множество отговорок и возможностей пожалеть себя. А ведь дома «стены помогают». Главное, следовать определенным правилам.
1. Борьба с ленью и постановка четкой цели.Итак, начинаем борьбу с ленью! Прежде всего, четко и ясно сформулируйте свои цели.
Ответьте себе на вопрос «Зачем мне заниматься йогой?» Чтобы поправить здоровье? Чтобы избавится от боли в спине? Чтобы чувствовать себя бодрым? Чтобы заряжаться энергией на весь день? Чтобы похудеть? Чтобы быть подтянутым и стройным независимо от времени года и возраста? Ответив на эти вопросы, можно определить тот маячок, к которому и нужно стремиться. Исходя из ответов на вопросы, сформулируйте четкую цель. Например: «Программа на 30 дней. Занятия 3 раза в неделю. Цель: укрепить мышцы, улучшить фигуру и избавиться от боли в спине»
Видя перед собой понятную, а главное – положительную цель, вы устремитесь к ней!
2. Будьте гибкими.Заранее продумайте Ваши действия в случаях, когда вам захочется «откосить» от занятий. Вот несколько примеров.
Возможная отговорка:
У меня не достаточно времени.
Решение:
Пятиминутный комплекс. Мы часто придумываем себе отговорку, когда речь идет о длинных комплексах упражнений. Пообещав себе выполнять комплекс на 5-10 минут, Вы просто не сможете придумать себе отговорку.Возможная отговорка:
У меня нет сил. Я слишком устал(а), только с работы пришла, а тут нужно еще и в узел завязаться.
Решение:
Легкие позы и дыхательные упражнения. Поверьте, в йоге есть очень и очень простые упражнения, которые можно выполнять, даже если вы очень устали. Среди них, упражнения для стоп, упражнения из женской йоги, некоторые виды дыхания. После выполнения этих упражнений Вы не только не устанете, но и зарядитесь энергией и почувствуйте себя лучше.Возможная отговорка:
На мне не та одежда. Искать спортивный костюм и переодеваться так долго…
Решение:
Выполнить комплекс упражнений, который позволяет Ваша одежда. Даже в халате можно сделать суставную гимнастику, перекаты для стоп. Начав делать, эти упражнения, вы быстро войдете во вкус, и Вам захочется сделать больше. Тогда то, Вы и вспомните, что ваша спортивная форма не так уж и далеко и достать ее не так уж сложно!Возможная отговорка:
Нет места для занятий (долго расстилать коврик)
Решение:
Многие упражнения йоги не обязательно выполнять на специальном коврике.3. Смена деятельности — это лучший отдых.
Если Ваша работа связана с интеллектуальным трудом, то Вы можете испытывать сильную усталость в конце рабочего дня. Поверьте, в таком случае, лучшим способом отдохнуть будет именно йога, а не пирожное или сидение на диване перед телевизором. Упражнения под приятную музыку, погрузят Вас в состояние безмятежности и позволят отдохнуть уму. Легкие упражнения быстро избавят вас от агрессии и негативных эмоций. И самое главное после них вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем до! Пропадет вялость и усталость, это как второе дыхание!
4. Наслаждайтесь процессом.
Главное в занятиях йогой – не результат, а процесс! Подумайте, как сделать тренировки приятными. Может быть, стоит купить красивую одежду и коврик для йоги, поставить диск с приятной музыкой, включите арома-лампу. Тогда каждое занятие будет приносить вам максимум удовольствия! Если занятия йогой будут приносить вам радость, они станут по-настоящему эффективными. А впервые добившись положительного результата, вы уже ни за что не захотите вернуться к прежнему образу жизни.
5. Найдите компанию.
Начните практиковать йогу вместе со своей второй половинкой, лучшим другом или подругой. Вместе вам будет веселее и интереснее, да и определенная ответственность перед партнером и одновременно здоровый дух соперничества позволят не отступить о поставленной цели.
6. Превращаем практику йоги в хорошую привычку.
Есть такое правило, чтобы что-то вошло в привычку, этим нужно заниматься более 21 дня. Т.е. если начать заниматься йогой более 21 дня, то потом от занятий не возможно будет отказаться!
Здесь очень важен навык самодисциплины. Если Вы хотите добиться своих целей, нужно приучать себя совершать правильные поступки до тех пор, пока они не войдут в привычку!
НУТОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ЦУККИНИ
Ингредиенты:
— 2-3 цуккини;
— 1,5 стакана нутовой муки;
— 1,5 стакана воды;
— 2 стол. лож. оливкового масла;
— 1 ч. лож. соли;
— 1/2 ч. лож. ч. перца;
— 1 ч. лож. сушеного базилика;
— 1/4 стакана тертого веганского сыра (не обязательно).Приготовление:
Смешать в миске муку, соль и специи.
Влить масло и воду. Взбить венчиком и оставить на 30 минут (минимум).
Духовку разогреть до 200*С.
Цуккини нарезать тонкими ломтиками. Высушить от лишней влаги на бумажном полотенце.
Заполнить форму ломтиками цуккини, чередуя их с тестом.
Присыпать сверху тертым сыром.
Запекать минут 30-35.
Приятного аппетита!Нахождение рядом с учителем физически трансформирует тебя.
Рассел Кейс«Йога подобна океану. Кто-то приходит к нему послушать шум прибоя и посмотреть на закат, кто-то подходит ближе помочить ноги, кто-то же ныряет вглубь и наслаждается красотой подводного мира, собирая жемчуг…»
Шри Шри Рави Шанкар
ПОДЪЕМ НОГ ВВЕРХ
Делайте это 20 минут в день и результат вас удивит!Не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?
Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).
Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.
Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?
Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).
Но! Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.
• Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
• Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
• Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.
В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.
5 преимуществ подъема ног
1. Уменьшает отечность в ногах
Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.• Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
• Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
• Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
• Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
• Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.2. Снимает синдром уставших ног
Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.
3. Улучшает пищеварение
Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение».
Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.
4. Расслабляет нервную систему
Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.5. Достигается психическое спокойствие
Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом). Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.
По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя.
РИС-ШАТЕ С МАКОМ
Ингредиенты:
— 250 г басмати или любого другого длинно-зернистого белого риса;
— 500 мл воды;
— ¾ ч. л. соли;
— 1 ч. л. свежего лимонного сока;
— 30 г гхи или масла;
— 1,5 ч л (7 мл) маковых зёрен.Приготовление:
Рис промойте, дайте стечь и высохнуть воде.
Вскипятите воду, соль и лимонный сок в двухлитровой кастрюле на среднем огне. Держите крышку закрытой, избегайте выпаривания влаги.
Обжарьте маковые зерна в гхи, пока они не дадут аромат. Добавьте рис рис на масле и обжарьте, дав ему пропитаться маслом.
Добавьте кипящую воду и позвольте воде кипеть несколько секунд, после чего уменьшите огонь, оставив рис несильно кипеть. Накройте кастрюлю плотной крышкой и готовьте, не перемешивая и не снимая крышки 15–20 минут, пока рис не станет мягким, воздушным и рассыпчатым.
Выключите огонь, оставив рис преть еще 5 минут.
Приятного аппетита!Острый рамен с грибами
Ингредиенты:
— 2 столовые ложки растительного масла
— 350гр грибов, нарезанных
— 1 небольшой репчатый лук, нарезанный
— 2 зубчика чеснока, мелко порубленных
— 1 ½ чайной ложки тертого имбиря
— 5 чашек воды
— 1 коробочка бадьяна
— 220гр тофу, нарезанного кубиками
— 90гр сухой лапши
— 2-4 чайные ложки чили пасты, или острого соуса по вкусу
— 2 столовые ложки пасты мисо
— 1 чайная ложка кунжутного маслаДля подачи:
— свежая кинза;
— порубленный зеленый лук;
— красный чили в хлопьях.
Приготовление:
1. Разогреть 1 столовую ложку масла в кастрюле на среднем огне. Добавить грибы и готовить 10 минут, периодически переворачивая. Как только подрумянятся, добавить лук и продолжать готовить еще 5 минут до его мягкости и полупрозрачности. Добавить чеснок и имбирь, тушить еще 1 минуту, пока аромат не раскроется.
2. Налить в кастрюлю воду и добавить бадьян. Довести до кипения, затем снизить пламя и варить минут 15 до мягкости грибов.
3. Пока суп варится, разогреть оставшееся масло в сковороде на среднем огне и обжарить тофу в течение минут 10 до румяной корочки. После переложить на бумажное полотенце.
4. Приготовить лапшу согласно инструкциям на упаковке, а затем откинуть на дуршлаг.
5. Как только суп перестанет кипеть, снять его с огня и добавить чили пасту, мисо и кунжутное масло. Попробовать и приправить по вкусу. Удалить бадьян.
6. Подавать суп с лапшой, тофу, зеленым луком, кинзой и красным чили.
Приятного аппетита!«Различие между йогой и танцем заключается в том, что йога является совершенным искусством действия, а танец – совершенным искусством движения. Танец выражает себя во внешнем проявлении путем движений тела, тогда как йога, хотя она обладает интенсивной внутренней динамикой, выглядит для внешнего наблюдателя статичной. Движение в ней может быть совершенно незаметным, но происходящее при этом действие огромно.»
Б.К.С. Айенгар, «Дерево Йоги»
Делаете ли вы первую «Собаку мордой вниз» в 14 лет или в 44 года, имеет значение не ваша личная история, а ваше присутствие на коврике в этот самый момент.
Ш.К.П. Джойс
До того, как Вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна.
После этого — теория очевидна.Дэвид Вильямс
Морковно-апельсиновый джем
Ингредиенты:
— 1 кг моркови;
— 2 апельсина;
— 3,5 стаканов воды;
— 20 г имбиря;
— 4 ст.л. меда (сиропа агавы, топинамбура, кленового или стевии);
— ½ ч.л. корицы.Приготовление:
Очистите имбирь и морковь, натрите морковь на крупной терке и измельчите имбирь. Снимите цедру с апельсинов и мелко ее нарежьте, из фруктов выжмите сок. Смешайте в кастрюле морковь, имбирь, корицу, сок, цедру и варите на среднем огне около часа. Снимите с огня, дайте смеси немного остыть и добавьте мед или другой подсластитель.
Разлейте джем по банкам, предварительно их простерилизовав (5-10 минут подержите их в духовке при 100⁰). Оставьте джем на 10 часов при комнатной температуре. В холодильнике лакомство хранится несколько недель.
Приятного аппетита!
Рецепт: Екатерина Романова
Источник: https://vegetarian.ru/recipes/morkovno-apelsinovyy-dz..Пара мифов об аштанга-йоге, которые пора развенчать
Миф 1: Аштанга-йога подходит только продвинутым практикам с серьёзной физической подготовкой.
На самом деле:
Практику аштанги отличает уникальный формат урока – майсор-класс. По сути, это самостоятельная практика под присмотром преподавателя. Каждому пришедшему на урок выдаётся последовательность на проходящем для него уровне, а далее, по мере того, как развивается тело, усложняется и практика. Таким образом, на уроке могут заниматься рядом опытный практик и новичок, и никому не придётся подстраиваться.Миф 2: Аштанга – травмоопасная практика.
На самом деле:
Практика в формате майсор-класса является наиболее безопасным режимом занятий. Здесь вам не придётся, задыхаясь, успеть угнаться за счетом, пытаться закрутиться в асаны, которые вам пока недоступны, и подстраиваться под уровень остальной группы.
Традиционный урок аштанга йоги проходит в формате самостоятельной практики в своём ритме под присмотром учителя. На таком занятии вы получите ровно тот уровень сложности, к которому готово ваше тело. Инструктор майсор-класса отслеживает практику каждого занимающегося в отдельности, помогая освоить новые позы корректно и безопасно.
