Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
Когда сердце открыто, приходит Бог.
Шри Кришна Паттабхи Джойс
Йога для стройного тела и крепкого духа
1. «Плуг»
Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.
2. «Березка»
Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
Придерживайте свой таз руками.
Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.3. Мостик на оборот
Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь, как при отжимании.
Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
Расслабьте шею и опустите голову.
Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.4. Наклон вперед
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
Держите позу в течение 45 секунд.
5. «Дельфин»
Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
Удерживайте позу в течение 45 секунд.6. «Рыбка»
Лягте на пол на спину.
Руки ладонями вниз, положите под себя.
Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
Сохраняйте положение в течение 60 секунд.То, что нужно отпустить. Освободившееся место, создаёт пространство для трансформации.
1. Привязанности
Согласно буддистской философии, привязанность — это одна из причин страдания. Мы имеем привычку привязываться ко всему, что было в нашей жизни, в том числе и к тому, что сильно нас удерживает на месте: к ненужным вещам, надоевшим местам, бессмысленным действиям, плохим людям. Задайте себе вопрос: вы привязаны к чему-нибудь из этого? Сбрасывайте!2. Вину
У вины нет абсолютно никакой функции. Что изменится оттого, что вы чувствуете вину? Ничего. Она просто держит вас в состоянии горя и самобичевания.
3. Негативное мышление
Пессимистичное настроение и отрицательные мысли направляют все наши действия на эту волну. Это довольно опасный путь. Знайте, что мысли влияют на мир вокруг нас. Достаточно лишь подумать.4. Самокритику
Зачастую это самое больное место. Изначально мы критикуем себя из лучших намерений, чтобы измениться и стать лучше, но порой мы переходим все границы, и критика обращается против нас, делая нас только хуже. Отпустите ее и будьте добрым и нежным к себе.
5. Предубеждения
Предубеждения тормозят нас. Это ограничивает наши возможности и препятствует исполнению наших желаний. Нужно избавиться от них.6. Навязанные обязательства
Вы продолжаете делать что-то без какой-либо очевидной причины просто потому, что вы чувствуете, что должны делать это? Пора честно подумать, зачем вам это нужно. Вы никому ничего не должны.
7. Потребность в одобрении
Мы часто думаем, будут ли наши действия одобрены публикой? Это не дает раскрыться нашим желаниям в полной мере. Не слушайте других, слушайте себя.
8. Установленные пределы
Большинство границ мы устанавливаем себе сами. Но в жизни нет пределов. Они есть только в нашем мозгу. Выходите за рамки.
9. Недовольства
Позвольте объяснить: все, абсолютно все недовольства влияют на наше здоровье. Наукой уже давно доказано, что такая эмоция, как гнев, связана с болезнями сердца.10. Привычку откладывать все на завтра
В подсознании каждого из нас живет маленький саботажник, который пытается препятствовать нам выполнять важные задачи. Когда вы что-то хотите отложить на завтра или просто ленитесь делать, вспомните о его существовании, и это сознательно заставит вас сосредоточиться на делах.11. Тревожные мысли
Они рождаются от нашего страха и неуверенности по поводу будущего. Мысль, что может произойти что-то неприятное, является лишь надуманной идеей, которую мы создали сами. Спросите себя: «У этого есть реальные доказательства?» Если нет, то и изводить себя не нужно.12. Своих бывших
Любовный крах пережить нелегко, и зачастую депрессия после него длится довольно долго. Ваше сердце заперто, ваш мозг думает только об одном. На самом деле вы страдаете не от потери, а от мысли о потери.13. Плохие воспоминания
Плохие воспоминания заставляют вас вновь и вновь переживать те печальные моменты и неприятные истории, что с вами случались. Держите их там, где их место, — в прошлом.14. Бесполезные вещи
Зачастую мы копим всевозможный хлам, который загромождает нашу комнату или лежит в кладовке, — а вдруг пригодится. Избавьтесь от него, сделайте атмосферу в вашем доме или офисе более свободной и гармоничной.15. Плохую компанию
Если среди вашего окружения есть неискренние, завистливые или манипулирующие вами люди — держитесь от них подальше.16. Свое амплуа
Это очень частая ошибка: мы воспринимаем себя так, как нас привыкли воспринимать окружающие в течение всей нашей жизни. Это ограничивает наши действия в настоящем и планы на будущее, так как мы застреваем в определенном образе. Вы можете быть одним человеком в прошлом и совершенно другим — сейчас.
17. Идентификацию себя с профессией
Это одно из последствий современной деловой жизни: как только мы выбираем профессию, мы вживаемся в нее с полной отдачей. Но нужно помнить, что это всего лишь роль.
18. Принятые образцы поведения
Существуют популярные действия или модели поведения, которые навязываются нам в определенном обществе. И мы им следуем, даже несмотря на то, что это нас не интересует: начиная от просмотра популярной передачи и заканчивая модой на анорексию. Не следуйте за толпой, будьте уникальным.19. Восприятие всех вещей близко к сердцу
Очень часто мы слишком чувствительны к событиям в жизни других людей. Мы волнуемся и страдаем так, будто пережили их лично. Смотрите на вещи с более отдаленного ракурса, так и жизнь будет проще, и точка зрения объективнее, и состояние более уравновешенное, сосредоточенное на своих приоритетах.20. Время
Время — одна из главных причин эмоционального напряжения. Мы порабощены понятием времени даже в моменты отдыха. Эта мысль захватывает нашу подлинную свободу и наше пространство. Нужно помнить, что действительно не само время, а наше восприятие времени.»Йогой называется такое состояние сознания, в котором отсутствуют какие бы то ни было неконтролируемые флуктуации — неуправляемые мысли, эмоции, желания. Это крайне труднодостижимое состояние. Однако оно стоит того, чтобы за него бороться. Ибо только в таком состоянии человек способен полноценно себя осознавать и на все сто процентов быть полноправным хозяином всех своих побуждений, действий и проявлений. Состояние йоги — это состояния тотального самоосознания и самоконтроля. Его достижение поднимает человека на качественно новую, более высокую ступень эволюции разума.
А. Сидерский «Хатха-йога»Будда сказал: «Мысль воплощается в слове;
слово воплощается в действии;
действие превращается в привычку;
а привычка укореняется в характере.
Внимательно следи за мыслью и ее путями, чтобы она рождалась из любви, порожденной заботой ко всем существам.
И как тень следует за телом, так и мы становимся тем, что думаем».Его Святейшество Далай-лама XIV
Шри К. Паттабхи Джойс «Йога Мала»:
⠀
«Сурья Намаскара, или Приветствие Солнца, — это практика, которая пришла к нам из глубокой древности. Она способна наполнить жизнь человека небесным блаженством. С помощью Сурья Намаскары человек может стать радостным и счастливым. Старость и смерть перестанут устрашать его. Говорят, что великие йогины с помощью контроля дыхания могли значительно увеличивать продолжительность своей жизни и даже обретали власть над смертью.Великие мудрецы говорили:
Шарирамадтям халу дхарма Садханам.
Первый шаг на пути духовных поисков — позаботиться о теле.Следуя этому наставлению, наши предки отыскали путь к телесному здоровью. Этот путь не противоречил древним текстам и был в полном согласии с ними. Наши предки знали, что путь к телесному здоровью лежит через Сурья Намаскару и йогическую практику. Они постигали учение, практиковали и были счастливы. В каждом уголке Индии люди всех каст выполняли Сурья Намаскару, описанную в пиастрах. Люди делали это каждый день с чувством, что совершают праведный поступок. Они знали, насколько важно для здоровья благословение Бога Солнца.
Многие люди описывали методику выполнения этого упражнения, и каждый описывал ее по-своему. Нельзя четко определить, какое из описаний является истинным. Но если мы внимательно изучим учение йогов, то заметим, что во всех описаниях Сурья Намаскары есть общие черты. Во-первых, упражнение следует выполнять согласно виньясе — системе, связывающей движение и дыхание. Во-вторых, необходимо уделять внимание речаке, или выдоху, пураке, или вдоху, и медитации. Согласно шастрам, традиционное выполнение включает виньясу, речаку и пураку, дхьяну (медитацию), дришти (концентрацию на определенной точке), а также бандхи (напряжение мышц, или мышечные замки). Сурья Намаскару следует выполнять только так, и это подтверждается опытом многих поколений йогинов. Приветствие Солнцу, которое выполняется без учета этих правил, является лишь атлетическим упражнением, но никак не Сурья Намаскарой.»
Саламба — сарвангасана (березка)
Эта асана лечит: практически все болезни дыхательной системы, хронический насморк, бронхит, затруднённое дыхание, астма, ослабленный иммунитет, колит, геморрой, нарушения пищеварения, язва кишечника, смещение матки, менструальные нарушения, восстанавливает женский цикл, лечит варикоз, а также стресс, бессонница, беспокойство и усталость, склонность к гипертонии и гипотонии, повышенная возбудимость, боли в животе.Сарванга означает — «все тело». В этой асане все тело получает пользу, отсюда и название. Особенно эта асана рекомендуется женщинам. Можно даже сказать, что это женская асана.
Щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают.
Она рекомендуется как лучшее восстанавливающее средство после продолжительной болезни.
Техника выполнения:
Лягте на спину, ноги как следует вытяните, колени подберите. Руки положите вдоль тела, ладони разверните вниз. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Сделайте выдох, согните колени, ноги подтяните к животу, прижмите к животу бедра. Сделайте два вдоха и выдоха.
Сделайте выдох,согните руки в локтях, поднимите таз и положите на него ладони. Сделайте два вдоха и выдоха.
Сделайте выдох,поднимите туловище вверх, чтобы оно было перпендикулярно полу. Поддерживайте его руками. Грудь должна касаться подбородка. На полу должны остаться только шея, затылок, плечи и предплечья. Кистями поддерживайте позвоночник, положив их на середину спины. Сделайте два вдоха и выдоха.
Сделайте выдох, распрямите ноги, направьте пальцы ног вверх.
Оставайтесь в асане 5 минут, дышите глубоко и ровно.
Сделайте выдох,осторожно опуститесь, лягте на спину и расслабьтесь.КОТЛЕТЫ ИЗ БЕЛОЙ ФАСОЛИ
Это удивительно, но сочетание фасоли, риса и некоторых специй дает вкус курицы. Котлетки получаются очень нежными и легкими по текстуре, но очень сытными!
Сочетание зерновых и бобовых (риса и белой фасоли) приводит к получению высококачественного белка, так что тут как раз разоблачается миф о белковой недостаточности у вегетарианцев.Ингредиенты:
— 200 г белой фасоли;
— 80 г риса (лучше басмати);
— 3 ст.л мягкого масла гхи (или обычного сливочного);
— 1/2 ч.л асафетиды;
— 1/2 ч.л молотого имбиря;
— 1 ч.л сушеного укропа;
— молотый черный перец по вкусу;
— около 1 ч.л соли (опять же на вкус);
— панировочные сухари или немного манки.Приготовление:
1. Белую фасоль замочить с вечера, к обеду следующего дня она сильно набухнет.
2. Фасоль отварить.
3. Отварить рис, воду не солить.
4. Немного остудить готовую начинку и пропустить ее через овощерубку (или измельчить в блендере).
5. Добавить в фарш масло, специи и соль. Хорошо вымешать.
6. Сформировать влажными руками котлетки, обвалять их в сухарях.
7. Котлеты выпекать в духовке при 180 градусах около 20 минут. Но их также можно и жарить (лучше на масле гхи).Жареные на масле, они получатся более калорийными.
Подавать можно с овощным гарниром, сметаной, зеленью, различными соусами.
Приятного аппетита!Люди принимают всё так серьезно, что это становится обузой для них. Учитесь больше смеяться. По мне, смех так же свят, как и молитва.
ОшоМорковно-картофельные котлеты с сыром
Ингредиенты:
— Морковь — 2 шт (средние);
— Картофель — 2 средних;
— Адыгейский сыр — 250 г;
— Сливочный сыр — 100 г;
— соль — по вкусу (ок 1 ч.л);
— асафетида — 1/4 ч.л.;
— семена кумина — 1 ч.л.;
— черный молотый перец — 1/2 ч.л.;
— молотый кориандр — 1/3 ч.л.;
— куркума — 1/2 ч.л.;
— Мука кукурузная или нутовая (можно обычную);
— Масло для жарки.Приготовление:
Картофель отварить в мундире, остудить, очистить, натереть на крупной терке или раздавить в пюре.
Морковь и адыгейский сыр натереть на крупной терке.
В разогретое на сковороде масло добавить кумин, слегка обжарить.
Добавить морковь и адыгейский сыр, тушить на медленном огне несколько минут. Добавить остальные специи. Посолить.
Снять сковородку с огня, смешать морковь с натертым картофелем и начать формировать колетки. В середину каждой котлеты положить 1/2 чайной ложки плавленного сыра.
Обвалять готовые котлеты в муке, обжарить.
Приятного аппетита!СОВЕТЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ОТ СВАМИ ШИВАНАНДА
1. Примите удобную позу — сядьте в падмасану, сиддхасану или сукхасану; тело держите прямо, не наклоняйтесь.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве между бровями; пальцы сомкните;
3. Не боритесь с мыслями; не пытайтесь сосредоточиться через силу; расслабьте мышцы и нервную систему.
4. Не раскачивайтесь при медитации; попробуйте стать неподвижным, словно камень; дышите медленно.
5. Не пытайтесь контролировать ум, напротив, отпустите его, пусть он блуждает, постепенно он устанет делать это и постепенно замедлится.Затем он вернется к исполнению ваших указаний и с каждой попыткой будет все покладистей.
6. Когда вы устали умственно, не концентрируйтесь; дайте разуму немного отдохнуть;
7. Когда одна мысль полностью овладевает сознанием, она трансформируется в действительное физическое или ментальное состояние; поэтому если ваше сознание занято лишь одной мыслью – мыслью о высшем, – вы очень быстро войдёте в необходимое состояние.
САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ И ДАЙКОНА
Ингредиенты:
— тыква;
— дайкон;
— листья петрушки или сельдерея;
— 1 ст. л лимонного сока;
— 1–2 ст.л оливкового масла;
— Соль (по желанию).Приготовление:
Листья петрушки или сельдерея мелко нарубить. Тыкву и дайкон натереть на крупной тёрке, добавить петрушку, лимонный сок и оливковое масло, перемешать.
Приятного аппетита!40 ПРИЗНАКОВ ГОРДЫНИ ИЗ МАХАБХАРАТЫ («ПЯТОЙ ВЕДЫ»)
Признаки гордыни, от которой следует избавиться:
1.Я всегда прав
2.Покровительственное отношение к другим и отношение свысока
3.Чувство собственной важности
4.Унижение себя и других
5.Мысли о том, что ты лучше других. Хвастовство
6.Умение поставить соперника в невыгодное положение
7.Контроль над ситуацией, но нежелание взять ответственность на себя
8.Надменное отношение, суетность, желание смотреться в зеркало
9.Выставление напоказ достатка, одежды и прочего
10.Непозволение другим помогать себе и работать с другими
11.Брать на себя непосильную работу
12.Работа без меры
13.Привлечение к себе внимания
14.Обидчивость (причина обидчивости — это желание контролировать)
15 Чрезмерная болтливость или разговоры о своих проблемах (праджалпа)
16.Излишняя чувствительность или бесчувственность
17.Чрезмерная занятость своей персоной
18.Мысли о том, что о тебе думают и говорят другие
19.Использование слов, которые слушатели не знают и не понимают, и ты знаешь это
20.Ощущение своей никчёмности
21.Непрощение себя и других
22.Сотворение кумира из себя и из других
23.Изменение манеры поведения в зависимости от того, с кем мы говорим
24.Неблагодарность (самый большой грех). Самое короткое в Кали Югу — благодарность
25.Игнорирование малых людей
26.Невнимательность (при изучении шастр)
27.Наличие раздражительного тона
28.Повышение голоса в злобе и досаде
29.Неподчинение воле Бога, Гуру, Садху, Шастры (Бунт против авторитетов их критиканство)
30.Недостаток самоуважения (совершение греховных поступков — действуем как животные)
31.Безрассудство и безумство (делаем по инерции, не задумываясь)
32.Нечестность по отношению к себе и другим
33.Неспособность пойти на компромисс
34.Желание всегда оставить последнее слово за собой (Вы правы, но у меня свое мнение)
35.Нежелание делиться своими знаниями, чтобы контролировать ситуацию
36.Невнимание или чрезмерное внимание к физическому телу
37.Мысли о необходимости решать чужие проблемы (когда нас об этом не просят)
38.Предубеждённость к людям по внешнему виду
39.Чрезмерное уважение к себе
40.Сарказм, юмор в Гуне Невежества(Тамас), стремление уколоть другого, пошутить, посмеяться над другим.ИСТИННЫЙ ЙОГ
«В Индии раньше было очень много достойных астрологов». – рассказывает мне мой знакомый, с которым я провожу каждый день, после йоги, отогреваясь вместе с чаем.
«Так вот» — продолжает он, закутываясь в одеяло. Зимой в Варанаси холодно и продавцы магазинов носят тонкие пледы и одеяла, чтобы согреться. — «Однажды мне посчастливилось встреть очень известного астролога. Он был знаком с моими родителями и приехал в Варанаси на съезд лучших астрологов Индии. Родители пригласили его пожить в нашем доме, и он согласился, взамен посвятив несколько вечеров моей семье.
Тогда я очень упорно готовился к сдаче экзаменов в школе, я собирался стать инженером и мои оценки должны были быть очень высокими.
Я очень переживал и волновался, так как понимал, что на карту поставлено все мое будущее. Астролог посмотрел на мои звезды и сказал: «Экзамены ты провалишь. И станешь садху — отречённым от мира».
Моя семья это слышала и погрузилась в уныние. Учился я тогда хорошо.
Но его слова астролога имели очень большой вес. Через звезды он знал обо всем. Много раз он рассказывал моей семье о будущем, и это будущее приходило как это было предсказано.
Так, постепенно, я перестал учиться также усердно, как раньше. Я забросил все предметы, так как принял неизбежность судьбы.
Бог меня интересовал всегда. Я вполне представлял себе жизнь садху. Лишь изредка я заходил в библиотеку, почти перестав готовиться к экзаменам. Одним жарким днем я вышел из дома, чтобы поехать туда.
В то время рикша (велосипед с тележкой для пассажира) стоил очень дешево, в то время принято было делить с кем- то если ты ехал один.
Так, я поймал рикшу и поехал на нем куда планировал. Человек одетый как йог махнул рукой и попросил меня подвезти его. Я согласился.
Он сел со мной рядом, посмотрел у меня над головой, и какое-то время мы ехали молча. Прямо перед тем как мы подъехали к библиотеке он сказал мне: «Не беспокойся. Ты сдашь экзамены в школе. И ты не будешь саньяси».
Это были его единственные слова. Я был ошарашен и не мог говорить. Рикша поехал дальше вместе с тем человеком. о. Прошло около сорока лет как это случилось. Я больше никогда не видел этого человека, хотя много лет искал его «. — завершил рассказ мой друг.
— И ты сдал экзамен и женился?
— Я сдал экзамен. Не так хорошо как мог бы сдать, если бы я готовился, но достаточно, чтобы иметь возможность учиться дальше в инженерном институте.
Через несколько недель тот астролог кто жил в нашем доме вернулся. Его первыми словами было: «Ты сдал экзамен, и ты не будешь саньяси. Твои звезды изменились» – сказал он. – «Я никогда прежде подобного не видел».
Так я узнал, что такое истинный йог. Истинный йог — это тот, кто, однажды, изменив свою судьбу может изменять судьбы других.
Алена Кумари
Булочки с апельсином и корицей
Ингредиенты:
— 1 шт. крупного апельсина;
— ½ стак. сахарного песка;
— 1 ч. л. молотой корицы;
— 1 упаковка слоеного теста.Приготовление:
Снимите цедру с апельсина. Разотрите измельченную цедру с сахаром до изменения цвета последнего. Добавьте корицу и перемешайте. Раскатайте тесто в пласт толщиной 2-3 мм. Поверх него равномерно распределите сахарную начинку.
Острым ножом разрежьте пласт на равные полосы. Сформируйте из каждой заготовки спиралевидную булочку. Охладите (20 минут). Выпекайте при 200 ºC 15-20 минут до золотистого цвета и карамелизации сахара. Готовые булочки остудите на решетке.
Приятного аппетита!
