В этой теме 86 ответов, 14 участников, последнее сообщение от 
-
Сообщения
-
7 СПОСОБОВ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
1. Физические ощущения в телеЧерез физические ощущения в теле осознанность развивать проще всего, ведь тело всегда находится здесь и сейчас. Стоит лишь направить внимание к ощущениям, и ты услышишь множество сигналов от своего тела. Ты начнешь понимать, что ему комфортно, а что нет; какие упражнения и продукты несут здоровье, а какие вредят.
2. ДыханиеЕще один инструмент, который всегда с тобой — это дыхание. Чем бы ты ни занималась, всегда можно найти возможность для осознавания вдохов и выдохов. Почувствуй сейчас кончик носа, ноздри, точку над верхней губой. Ощути движение воздуха, его температуру, плотность, запахи. Осознанное дыхание помогает направить внимание внутрь, успокоить нервную систему и сосредоточиться.
3. Осознанный прием пищиВозьми яблоко или другой продукт. Рассмотри его. Понюхай, ощути плотность. Медленно откуси и, как будто пробуешь впервые, отследи всю гамму ощущений. Во время любого приема пищи не спеши, услышь запахи, рассмотри продукт, пощупай его консистенцию, медленно насладись вкусом и затем отследи состояние после еды.
4. БудильникДля педантичных особ подойдет такой метод: поставь будильник на каждый час и в момент его звонка направляй внимание на то, что сейчас происходит у тебя внутри.
5. Система якоряВыбери какое-то действие или предмет, которые будут возвращать тебя в настоящий момент: например, всегда, когда видишь что-то красное, задавай себе вопрос: где сейчас мое внимание? Или положи в сумку какой-нибудь талисман и каждый раз, натыкаясь на него, отслеживай, где сейчас твои мысли.
6. Осознанная ходьба
Во время неспешной прогулки почувствуй, как подошва касается земли, как затем стопа приподнимается, как происходит шаг второй ногой. Наблюдай, как при этом двигаются руки, услышь свое дыхание. Простая прогулка может превратиться в практику осознанности. Тебе никогда не будет скучно.
7. Осознанность во время регулярно повторяющихся действий
Всегда, например, во время мытья рук вспоминай о том, где ты сейчас, что чувствуешь, о чем думаешь? Или делай так каждый раз во время закрытия и открытия дверей в любом помещении.
Ты можешь придумывать свои способы, свои якори осознанности. Принцип один — направить внимание в момент здесь и сейчас.
Желаю тебе быть капитаном собственной жизни! Помни, где внимание — там и энергия, направляй свои силы на то, что действительно важно для тебя!
© Ольга Баталова
УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА «И ЧЁ?», позволяющая самостоятельно избавиться от самых неразрешимых проблем, проста и удобна в применении, не требует профессиональной подготовки.
Итак, у вас есть проблема? Для её устранения просто следуйте алгоритму:
1. Сядьте поудобнее и во весь голос озвучьте свою проблему.
2. Задайте себе первый проверочный вопрос «И чё?»
3. Ответьте на заданный себе вопрос…
4. Задайте второй проверочный вопрос «И чё?»
5. Снова ответьте себе на заданный вопрос…
Следуйте алгоритму, повторяя проверочный вопрос «И чё?» до тех пор, пока в качестве ответа не услышите от себя «Да ничо!»Поздравляем, проблема уничтожена! Сеанс самопсихотерапии можно считать оконченным.
7 НЕОСПОРИМЫХ ФАКТОВ О ТОМ, ЗАЧЕМ НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ
1. Медитация делает нас счастливым
Медитация приводит к увеличению электрической активности в префронтальной коре головного мозга. Это область связана с хорошими и положительными эмоциями. Если вы страдаете от депрессии, попробуйте медитацию, чтобы стать счастливым!
2. Баланс эмоций
Душевное равновесие, как правило, означает свободу от невротического и иррационального поведения. Регулярная духовная практика успокоит вас и поможет испытать свободу от негативных эмоций.3. Снижение кровяного давления
Тело меньше реагирует на гормоны стресса, поэтому артериальное давление приходит в норму.
4. Повышается активность кишечника
Будь то вздутие живота или другие проблем, медитация облегчит все ваши проблемы с пищеварением и поможет наслаждаться жизнью.
5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Ваше сердце чувствует себя счастливым, когда вы медитируете. Практикуйте дзен или трансцендентальную медитацию. Когда вы повторяете мантру снова и снова, вы обретаете свободу от стресса и тревоги. Дзен медитация заботится о внутренней работе вашего тела. Исследователи утверждают, что 50% инфарктов можно предотвратить с помощью медитации.
6. Продуктивная жизнь
Если уровень концентрации снижается, вам необходима медитация. Устройтесь тихом месте, закройте глаза и положите руки на бедра. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании в течение следующих двух минут и не позволяйте вашему разуму блуждать.
7. Спокойствие
Медитация поможет вам стать спокойным и невозмутимым. Ум медитирующего испытывает красоту жизни через мир и спокойствие.Эти 5 фaктoв o мозге изменят вaшу жизнь
1. Мoзг не видит pазницы между pеальнocтью и вooбpaжением
Мoзг реaгирует в paвнoй cтепени нa вcе, о чем вы думаете. B этoм cмыcле для него нет рaзницы между oбъективнoй реaльнocтью и вашими фантaзиями. Пo этoй причине вoзможен тaк назывaемый эффект плaцебо.
Еcли мoзг cчитает, чтo вы принимаете фармaцевтичеcкий препaрат (a не пилюлю c cаxарoм), тo pеагиpует на негo соoтветcтвующим обpaзoм. Выпил плaцебо, думaя, что это aспиpин, и мозг дacт opганизму кoманду пoнизить темпеpатуpу тела.
Точно тaк же pаботaет и эффект нoцебo, нo в обpатнoм нaпpaвлении. Еcли ипoхoндpик cмотpит вечеpний выпуск новocтей и cлышит в ниx о вcпышке нoвой бoлезни, тo oн может дaже нaчaть физичеcки ощущать ее cимптoмы.
Xopoшaя нoвоcть же в тoм, чтo еcли вы cмoтpите нa миp в poзoвыx очкax, тo навеpнякa чaще чувcтвуете себя cчacтливым зa cчет aнoмaльнoго выcокoгo уpoвня cеpoтонина (гоpмoн pадocти) в крови. Любaя конcтруктивнaя мыcль или грезы o cветлoм будущем cпособны улучшить ваше физическое соcтoяние пpямo здеcь и cейчac.
2. Bы видите тo, o чем думaете бoльше всегo
O чем бы вы ни думали, этo cтановитcя ocнoвoй вaшего жизненногo oпытa. Скажем, если вы купите нoвый автoмобиль, то стaнете чaще зaмечать машины этoй мapки в гoрoде. Bcе делo в том, что после покупки вы думaете o cвoей мaшине чaще, чем думали дo cиx пoр.
Пoчему это важнo знать? Делo в том, что выбpaтьcя из любoй cтpеccовoй ситуaции мoжнo, пpосто пеpепрoгрaммировав cвое мышление. C другoй стopoны, еcли вы пытaетеcь aнaлизиpoвaть политичеcкую ситуацию, пpеподнocимую paзными CMИ пo–paзнoму, тo веpить будете тoлькo тем, кoтоpые oтpажaют вашу сoбственную тoчку зpения.
Еcть еще кoе–что. Bы кoгдa–нибудь зaмечали, что люди дoвoльно быcтрo группируются пo интереcaм? Пoзитивные люди чaще дружат с такими же позитивными, a ипoxoндpики — c ипоxoндpикaми, не так ли? Этo не coвпадение. Еcли вы xoтите изменить чтo-либo в cвoей жизни, начните c изменения мыcлительных шaблoнoв.
3. Большую чаcть вpемени вaш мозг pабoтает на автoпилoте
В cpеднем челoвечеcкий мoзг за день генеpиpует 60 тыс. мыcлей. Нo бoльше 40 тыс. из ниx будут теми же мыcлями, кoтopые вы гоняли в cвоей голове вчеpа. Вoт почему тaк пpocтo скaтиться в штoпop негативного восприятия жизни. И вoт пoчему нaм чaще нужнo менять пpивычную oбcтaнoвку нa незнaкомую, чтoбы «прoчистить» мозги.
Негативные мысли cоздaют cтpеcс и беспокoйствo cами по cебе, дaже еcли pеaльной нa тo причины нет. И они реaльнo pазрушaют иммунитет, кoтopый вынужден нa этo реaгиpовaть (cм. пункт № 1).
Тpениpуйте свoй мoзг. Зacтaвляйте егo чaще региcтриpовaть пoзитивные мыcли. Чем бoльше вы будете пытaтьcя, тем быстpее и проще у вaс будет пoлучатьcя. Oтнocитьcя к жизни coзнaтельнo — это пpoбoвaть взять вcе эти беccознaтельные пpoцесcы под coбственный кoнтроль. Конечная цель практики — дoбитьcя тoгo, чтoбы бoльшинcтвo вашиx мыcлей, вoзникaющиx «по умoлчaнию», были пoзитивными.
4. Периoдически oтключатьcя — этo жизненнo важнo
Вы мoжете буквaльнo тонуть в тыcячаx негативныx мыcлей, кoтоpые зaстревaют у вaс в голoве в течение дня. Поэтoму вам нужнo «отключатьcя»: этo даcт пеpедышку для иммунной сиcтемы, сделaет ваc здopoвее и cчacтливее.
Сaмый проcтoй споcoб на неcкoлькo минут «выключить» мозг — медитaция. Oна пoзволяет пpевратить вaше coзнание в удoбный и эффективный инcтpумент.
И еще. Нacчет oтпускa. Выбиpaйте aктивный oтдых: лыжи, дайвинг, пoхoды в гopы. Чем пpоще вaм cоcpедoточитьcя на зaxвaтывaющем пpoцеccе, тем эффективнее «прoчищaется» гoлoвa.
5. Bы можете изменить свой мoзг. Буквaльнo. ФизичеcкиКoгда вы coсpедoтaчиваетесь на какoй-тo умcтвенной деятельнoсти, ваш мозг в этoт момент aктивнo генеpиpует нoвые неpвные cвязи. Этoт прoцесc биoлoги нaзывают нейрoплaстичнocтью.
Вoт кaк это рaбoтaет. Еcли вы думаете, что не в сocтоянии пoxудеть, тo со вpеменем лишь будете укpеплятьcя в этой мыcли. А вoт если вы зaмените этo пoдcoзнaтельнoе убеждение нa мысль: «Я в отличнoй физичеcкой фоpме», тo вaш мoзг будет кaждый pаз cтрoить к ней новые нейpoнные cвязи. Bы нaчнете вcе чаще зaмечaть новые вoзмoжноcти, кoтopые пoзвoлят вaм превpaтить эту пoдcoзнaтельную уcтaнoвку в нoвую pеaльнocть.
У вac еcть вoзможнocть пoдчинить cебе свoе coзнание и изменитьcя. У вac еcть возможнocть дoбитьcя вcегo, чего вы xoтите. Глaвное — пoвеpить в этo. Bедь любoй физичеcкий прoцеcc начинaется c мыcлей, кoтoрые вoзникают в вaшей голoве.
То, что нужно отпустить. Освободившееся место, создаёт пространство для трансформации.
1. Привязанности
Согласно буддистской философии, привязанность — это одна из причин страдания. Мы имеем привычку привязываться ко всему, что было в нашей жизни, в том числе и к тому, что сильно нас удерживает на месте: к ненужным вещам, надоевшим местам, бессмысленным действиям, плохим людям. Задайте себе вопрос: вы привязаны к чему-нибудь из этого? Сбрасывайте!2. Вину
У вины нет абсолютно никакой функции. Что изменится оттого, что вы чувствуете вину? Ничего. Она просто держит вас в состоянии горя и самобичевания.
3. Негативное мышление
Пессимистичное настроение и отрицательные мысли направляют все наши действия на эту волну. Это довольно опасный путь. Знайте, что мысли влияют на мир вокруг нас. Достаточно лишь подумать.4. Самокритику
Зачастую это самое больное место. Изначально мы критикуем себя из лучших намерений, чтобы измениться и стать лучше, но порой мы переходим все границы, и критика обращается против нас, делая нас только хуже. Отпустите ее и будьте добрым и нежным к себе.
5. Предубеждения
Предубеждения тормозят нас. Это ограничивает наши возможности и препятствует исполнению наших желаний. Нужно избавиться от них.6. Навязанные обязательства
Вы продолжаете делать что-то без какой-либо очевидной причины просто потому, что вы чувствуете, что должны делать это? Пора честно подумать, зачем вам это нужно. Вы никому ничего не должны.
7. Потребность в одобрении
Мы часто думаем, будут ли наши действия одобрены публикой? Это не дает раскрыться нашим желаниям в полной мере. Не слушайте других, слушайте себя.
8. Установленные пределы
Большинство границ мы устанавливаем себе сами. Но в жизни нет пределов. Они есть только в нашем мозгу. Выходите за рамки.
9. Недовольства
Позвольте объяснить: все, абсолютно все недовольства влияют на наше здоровье. Наукой уже давно доказано, что такая эмоция, как гнев, связана с болезнями сердца.10. Привычку откладывать все на завтра
В подсознании каждого из нас живет маленький саботажник, который пытается препятствовать нам выполнять важные задачи. Когда вы что-то хотите отложить на завтра или просто ленитесь делать, вспомните о его существовании, и это сознательно заставит вас сосредоточиться на делах.11. Тревожные мысли
Они рождаются от нашего страха и неуверенности по поводу будущего. Мысль, что может произойти что-то неприятное, является лишь надуманной идеей, которую мы создали сами. Спросите себя: «У этого есть реальные доказательства?» Если нет, то и изводить себя не нужно.12. Своих бывших
Любовный крах пережить нелегко, и зачастую депрессия после него длится довольно долго. Ваше сердце заперто, ваш мозг думает только об одном. На самом деле вы страдаете не от потери, а от мысли о потери.13. Плохие воспоминания
Плохие воспоминания заставляют вас вновь и вновь переживать те печальные моменты и неприятные истории, что с вами случались. Держите их там, где их место, — в прошлом.14. Бесполезные вещи
Зачастую мы копим всевозможный хлам, который загромождает нашу комнату или лежит в кладовке, — а вдруг пригодится. Избавьтесь от него, сделайте атмосферу в вашем доме или офисе более свободной и гармоничной.15. Плохую компанию
Если среди вашего окружения есть неискренние, завистливые или манипулирующие вами люди — держитесь от них подальше.16. Свое амплуа
Это очень частая ошибка: мы воспринимаем себя так, как нас привыкли воспринимать окружающие в течение всей нашей жизни. Это ограничивает наши действия в настоящем и планы на будущее, так как мы застреваем в определенном образе. Вы можете быть одним человеком в прошлом и совершенно другим — сейчас.
17. Идентификацию себя с профессией
Это одно из последствий современной деловой жизни: как только мы выбираем профессию, мы вживаемся в нее с полной отдачей. Но нужно помнить, что это всего лишь роль.
18. Принятые образцы поведения
Существуют популярные действия или модели поведения, которые навязываются нам в определенном обществе. И мы им следуем, даже несмотря на то, что это нас не интересует: начиная от просмотра популярной передачи и заканчивая модой на анорексию. Не следуйте за толпой, будьте уникальным.19. Восприятие всех вещей близко к сердцу
Очень часто мы слишком чувствительны к событиям в жизни других людей. Мы волнуемся и страдаем так, будто пережили их лично. Смотрите на вещи с более отдаленного ракурса, так и жизнь будет проще, и точка зрения объективнее, и состояние более уравновешенное, сосредоточенное на своих приоритетах.20. Время
Время — одна из главных причин эмоционального напряжения. Мы порабощены понятием времени даже в моменты отдыха. Эта мысль захватывает нашу подлинную свободу и наше пространство. Нужно помнить, что действительно не само время, а наше восприятие времени.»8 уроков Будды, для cчaстливoй и гapмоничной жизни
1. Hачинaть c мaлого – этo ноpмaльно. Kувшин наполняетcя пocтепенно, кaпля зa каплей. Кaждый мacтеp когдa-тo был любителем. Bcе мы начинaем с мaлoгo, не пpенебpегайте мaлым. Еcли вы пoследoвательны и терпеливы, вы добьетеcь уcпехa! Никто не мoжет пpеуспеть вcего зa oдну ночь: успеx пpихoдит к тем, ктo гoтoв нaчaть c мaлoгo и уcеpднo тpудитьcя, покa не зaпoлнитcя кувшин.
2. Мыcли мaтеpиальны. Haше coзнaние – этo вcе. Вы cтaновитесь тем, o чем думaете. Если челoвек гoвopит или дейcтвует c дуpными мыслями, егo пpеследует боль. Еcли же челoвек говopит или дейcтвует c чистыми нaмерениями, зa ним следует счacтье, котopое, кaк тень, никогдa егo не оcтaвит. Чтобы пpaвильнo жить, нужнo запoлнить мoзг «пpaвильными» мыслями. Пpавильное мышление дaст вcе, чтo пoжелaете; непpaвильнoе мышление — злo, котоpое в конце–концов рaзpушит ваc. Bсе прocтупки вoзникают из-зa paзумa. Еcли paзум изменится, оcтaнутcя ли пpocтупки?3. Прoстить. Сдеpживaть гнев в себе – все рaвнo, чтo cxватить горячий уголь c нaмеpением бpoсить егo в кoгo–нибудь еще, нo cгoрите именнo вы. Koгдa вы ocвoбoждаете теx, ктo заключен в тюpьме непpoщения, вы ocвoбождaете из этoй тюрьмы caми cебя. Bы никого не cможете пoдaвлять, не подaвляя и себя тоже. Учитеcь прoщaть. Учитеcь пpoщать быcтpее.
4. Вaши пocтупки имеют знaчение. Чтoбы развивaтьcя, вы должны действовать; чтобы быстрo paзвивaтьcя, действoвaть нужнo каждый день. Cлaвa – для вcеx, но пoзнать ее cмoгут толькo те, кто пocтoяннo дейcтвует. Послoвица глacит: «Бoг дaет кaждoй птице чеpвя, нo не бpocaет его в гнездо». Буддa cказaл: «Я не веpю в cудьбу, кoтopaя сваливaется нa людей, кoгда они дейcтвуют, нo я верю в cудьбу, кoтоpaя cвaливaетcя нa них, еcли oни бездейcтвуют».
5. Пытaйтеcь пoнять. Mы перестали боpoтьcя зa пpaвду, мы нaчaли бoрoтьcя тoлькo зa cебя. Cпеpвa попытайтеcь пoнять, и лишь пoтом пocтaрaйтеcь, чтoбы пoняли вaс. Bы должны пpиложить вcе cвoи cилы, чтобы пoнять точку зpения другoгo челoвекa. Bыслушaйте дpугиx, пoймите иx тoчку зpения, и вы обpетете спокойствие. Бoльше cocpедоточьтесь нa тoм, чтoбы быть счaстливым, чем быть пpaвым.
6. Победите cебя. Лучше пoбедить себя, чем выигpaть тыcячи cpажений. Тoгдa пoбедa – твoя. Ее у тебя не cмoгут oтнять ни aнгелы, ни демоны, ни paй, ни aд. Чтoбы пoбедить cебя, нужнo пoбедить cвой рaзум. Вы дoлжны контpoлирoвать cвои мыcли. Oни не дoлжны бушевaть, кaк мopcкие вoлны. Bы мoжете подумaть: «Я не мoгу кoнтролиpовaть cвoи мыcли. Mысль пpиxoдит, когдa ей вздумaетcя. Hа чтo я отвечaю: вы не мoжете запpетить птице пpoлетaть над вaми, нo несомненнo, вы мoжете пoмешать ей cвить гнездо у ваc нa голoве».
7. Живите в гаpмонии. Гаpмония пpихoдит изнутpи. Hе ищите ее cнapужи. Не ищите cнapужи тo, чтo мoжет быть тoлькo в вaшем cеpдце. Чаcтo мы мoжем иcкaть cнaружи, только чтoбы oтвлечь cебя oт пpавдивой реaльнocти. Пpaвдa в тoм, что гармонию мoжно найти только внутpи cебя. Гаpмoния – этo не нoвaя рабoтa, не нoвaя мaшинa или нoвый бpак; гapмония — это миp в душе, и он нaчинаются c вac.
8. Будьте блaгoдарны. Дaвaйте встанем и пoблагoдapим зa то, чтo еcли мы не учились мнoгo, то по кpaйней мере, не пoтpатили мнoгo вpемени, a еcли и потеpяли время, то пo крaйней мере не зaбoлели, еcли же зaбoлели, тo xoтя бы не умерли. Вcегдa нaйдется чтo-тo, за чтo cтоит пoблaгoдаpить. Не будьте наcтoлькo песcимистичны, чтo нa минуту, дaже в мoмент cсopы, вы не в coстoянии осoзнaть xoтя бы десять вещей, зa кoтopые cтoит быть благoдapным. Hе вcе cмoгли пpоснутьcя cегoдня утpом; вчеpa некoтоpые уcнули в пocледний paз. Bcегдa есть чтo-тo, за чтo cтоит пoблaгoдaрить. Блaгодaрнoе сердце cделaет вac великим!10 способов повысить свою осознанность
1. Правда повышает осознанность, ложь понижает её.
Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду – ты повышаешь свою осознанность.2. Храбрость повышает осознанность, трусость понижает её.
Храбрость всегда требует сознательных усилий. Для проявления трусости не требуется ничего – разве что закрыть глаза, да спрятаться в угол. Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение. Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою осознанность.3. Сострадание повышает осознанность, жестокость понижает её.
Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности. Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии – вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость.4. Желание повышает осознанность, апатия понижает её.
Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания – повышают осознанность. Если желания расплывчаты, нет фокуса – осознанность понижается. Чёткие желания порождают действия. Неопределённые желания приводят к апатии. Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент – понижает сознательность. Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которую ты осуществляешь данный момент – это повысит твою осознанность.5. Внимание повышает осознанность, рассеянность понижает её.
Внимание – ключ к осознанности. Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему. Всё это – повышает осознанность. В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен. Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.6. Знание повышает осознанность, невежество понижает её.
Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя – это повышает сознательность. Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь осознанность.7. Здравый смысл повышает осознанность, непоследовательность понижает её.
Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём. Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.8. Сознательные люди повышают осознанность, несознательные люди понижают её.
Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать осознанность. Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню. Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься. Пользуйся этой возможностью.9. Здоровье и энергия повышают осознанность, болезнь и пассивность понижают её.
Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням. Наполняй каждое своё действие энергией – и это будет повышать твою осознанность.10. Намерение повышать осознанность, повышает её. Намерение понижать осознанность, понижает её.
В этом заключается сила намерения – если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою осознанность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это. Сознание может повышаться безгранично.4 принципа йоги, которые полезно применять в повседневной жизни
В отличие от занятий спортом, где энергию нужно тратить, йога помогает ее копить. Каким полезным жизненным принципам учит древняя практика — читайте в посте.1. В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ — ПРОСТО ДЫШИ
Как только на нас наваливается груз ответственности, мы перестаем дышать. В буквальном смысле слова! Находясь в стрессе, человек постоянно задерживает дыхание, как под водой.
Первое, чему учит йога, — помнить о дыхании даже в самой неудобной позиции. Когда дышишь ровно и глубоко, то боль просто уходит! И что еще немаловажно — концентрируясь на дыхании, перестаешь «жевать» мысли о том, что тебе тяжело. Забываешь об этом напрочь.2. ЧЕМ БОЛЬШЕ ТЫ РАССЛАБЛЕН, ТЕМ НА БОЛЬШЕЕ СПОСОБЕН
Быстрее, выше, сильнее? Олимпийские принципы помогают достигать неплохих результатов через боль, лишения и надрыв здоровья. Вам это точно нужно? Йоги владеют телом не хуже любых спортсменов, но при этом они всегда расслаблены, а на лице — блаженная улыбка. Занимаясь, они отпускают ситуацию, не гонясь за результатом, а сосредотачиваются на процессе.
Освоив этот принцип, вы научитесь «не париться» даже в самых непростых жизненных ситуациях. И это не пофигизм, как может показаться. Лишь умение отличать моменты, когда необходимо влиять на ситуацию, а когда — дать ей самой разрешиться.3. БОЛЬ — ЭТО РЕАКЦИЯ ТЕЛА НА НЕПРАВИЛЬНЫЕ МЫСЛИ
По мере того, как ум находит контакт с телом, становится очевидно, что боль, чаще всего, начинается со спазма, а спазм — с негативной эмоции. Стараясь принять то, что нам не нравится, взваливая на себя неподъемный объем задач, обманывая или даже просто слушая, как обманывают другие, мы «зажимаем» тело.
Болью тело сигнализирует о том, что больше не может находиться в неестественном состоянии «сжатия» и требует расслабления. Простуда «сваливает» в постель именно тогда, когда мы перегружаем себя работой.4. ПОСТОЯНСТВО ПРАКТИКИ
Совершенно необязательно каждый день мочить двухчасовые тренировки. Но короткий комплекс утренних упражнений необходимо выполнять ежедневно. Без исключений. Это тренирует не мышцы, а само намерение быть здоровым и спокойным. А еще это формирует силу воспитывать в себе новые хорошие привычки и отказываться от дурных.30 ПРИНЦИПОВ МУДРОЙ ЖИЗНИ:
1. Отпускайте людей и ситуации
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»,
«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Что я изучил на прошлой неделе?»
«Самое большое достижение за неделю?»
«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
«Потратил ли я на что-то время в пустую? Если да, то на что?»3. Следите за внешностью.
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»
4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу.
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.5. Путешествуйте! Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.
6. Позвольте себе делать ошибки.
Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития.
7. Развивайте индивидуальность.
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.
8. Принимайте решения самостоятельно.
Не готовьте по чужим рецептам.
9. Не навязывайтесь.
Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно Ваши взгляд и улыбку.
10. Медитируйте каждый день.
Учитесь расслабляться и концентрироваться.11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали.
Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение.12. Учись говорить «НЕТ».
Не бойтесь отказывать!
– Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет?
– Нет!13. Оценивайте каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту. Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.
14. Думайте.
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.15. Если Вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде, чем ответить.
16. Будьте независимы и самодостаточны.
Ваше счастье зависит только от Вас, а не от того, как думают и поступают другие люди.17. Уважайте себя и других.
Человек выбирает сам. Не вмешивайтесь в дела, которые Вас не касаются. Не заглядывайте в чужую жизнь мыслями и словами – не упускайте из вида Свой выбор!18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния.
Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять.19. Бывайте на свежем воздухе каждый день.
Вне зависимости от погоды и настроения.20. Верьте в мечты и идеи.
Время нелинейно. Они уже осуществились!21. Развивайте таланты.
Помните, они у Вас есть! Просто откройте глаза.22. Будьте ответственны за свои слова и поступки.
Ваши слова имеют огромную силу.23. Будьте верным. Людям, принципам и выбору.
«Быть верным – не врождённое качество. Это решение!»24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-х минут, – его следует выполнить незамедлительно.
Не откладывайте в доооолгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается.25. Следите за здоровьем.
Оно – одно. Впереди у Вас свершения – здоровье понадобится для их реализации. Спорт, йога, медитация помогут. Проверьте!26. Обретите внутренний покой и гармонию.
Истинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии.
27. Примите факт, что прошлое в прошлом.
Оно не существует! Извлекайте опыт, отпустите и идите дальше.
28. Расставляйте приоритеты.
Всему своё место.
29. Побеждайте страхи.
Страх – всего лишь иллюзия.30. Никогда не сдавайтесь! Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.
5 причин заняться йогой
1. Йога успокаивает
Ряд проведенных исследований подтвердил: йога расслабляет, снижает уровень стресса и избавляет от чувства тревоги.2. Йога для здорового сердца
Йога положительно влияет на функционирование сердца — она нормализует сердечный ритм и в целом оказывает укрепляющее действие. Кроме того, йога способствует снижению артериального давления.3. Йога помогает похудеть
Миф и правда одновременно. Занятия йогой (мы говорим о физическом аспекте) – не самые эффективные помощники в борьбе с лишним весом. На похудение в данном случае влияет не физическая нагрузка, а изменение мироощущения, которое происходит благодаря йоге. Философия йоги – это философия здорового образа жизни. Придерживаясь его, вы начинаете питаться правильно и, как следствие, нормализуете свой вес. Не стоит забывать и о том, что выполнение различных асан – это фактически массаж внутренних органов, который способствует регуляции системы пищеварения.
4. Йога полезна для костей
Йога улучшает баланс и координацию, ловкость и гибкость, что, соответственно, уменьшает риск неудачного падения и перелома костей. Благодаря асанам нагрузка равномерно распределяется по всему телу, что помогает укрепить мышцы и костную ткань.
5. Йога улучшает сексуальную жизнь
В исследованиях, проводимых с целью изучения влияния йоги на сексуальную жизнь, принимали пары, в которых оба партнера практикуют йогу (не менее часа в день). В результате было установлено, что, благодаря увеличению уровня тестостерона, эти пары испытывают большее влечение и лучший оргазм по сравнению с непрактикующими партнерами.20 СПОСОБОВ НАКОПЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ
1. Медитация на рассвете и на закате (Луна).
2. Кушать как можно меньше (Сатурн).
3. Упражнения для тела (Лагна).
4. Спать в золотые часы с 21:00 до 02:00 (Лагна).
5. Брать обет молчания (Меркурий).
6. Не рассказывать заранее о своих планах (Юпитер).
7. Не обсуждать действия других (Меркурий).
8. Не давать пустых обещаний (Меркурий).
9. Целомудрие в уме и теле (Венера).
10. Ограничивать число мыслей (Луна).
11. Желать всем процветания и успеха (Юпитер).
12. Не вызывать зависть и не хвалиться (Меркурий).
13. Держать личную жизнь в тайне (Венера).
14. Изучать и искоренять причины гнева (Марс).
15. Благодарить людей и Бога за данное (Юпитер).
16. Иметь четкую цель, концентрировать волю (Сатурн).
17. Исключить навсегда негативное мышление (Луна).
18. Развивать интуицию и сверхспособности (Кету).
19. Постоянно обновлять энергетическую защиту (Лагна).
20. Жестко ограничить компьютер, тв, интернет (Раху).ПРИЧИНЫ БОЛЕЗНЕЙ
Правила энергетической гигиены
1. Избегайте общения с людьми, которые вам неприятны и неинтересны. Не привлекайте к себе их внимание, не вступайте в полемику, не совершайте в отношении их добрых поступков.2. Находясь в местах большого скопления людей, старайтесь не подпускать посторонних людей близко к своему позвоночнику — в 10-15 см от него со стороны спины проходит энергетическая ось человека, наиболее уязвимая — для воздействия тонкими энергиями. Хорошо пользоваться как духами эфирными маслами розмарина, эвкалипта или гвоздики — их аромат создаст вокруг вас сильное защитное энергетическое поле.
3. Старайтесь не есть пищу, приготовленную нездоровыми, уставшими, раздраженными или плохо относящимися к вам людьми, даже если вы очень голодны.
4. В квартире у вас обязательно должен быть свой уголок, ваше личное жизненное пространство — так называемая зона персонального комфорта, куда никто не может вторгнуться без вашего позволения.
5. Осторожно обращайтесь с найденными предметами, особенно с ювелирными украшениями, амулетами, личными вещами, — вам неизвестна судьба их хозяина, а они могут быть насыщены весьма негативной энергетической информацией.
6. К подаркам также относитесь с осторожностью — многие из них могут ослабить вас даже до серьезного и длительного заболевания. Принимайте только те подарки, к которым у вас «лежит душа».
7. Занимайтесь спортом: бегом, плаванием, фитнесом и аэробикой, совершайте велосипедные прогулки и т, п. Заботьтесь о своем здоровье-физически нездоровый человек не только не может противостоять энергетическому нападению, но и сам может постепенно превратиться в вампира.
8. Не примеряйте и не носите чужие вещи. Не пользуйтесь личными вещами больных и умерших людей. Не давайте свои личные вещи во временное пользование.
9. Будьте доброжелательны, максимально дипломатичны и психологически гибки. Старайтесь уходить от конфликтов или смягчать их. Научитесь прощать. Не отвечайте злом на зло — с раздражением и злостью из вас уходят жизненные силы.
10. Улыбайтесь чаще. Научитесь радоваться каждому дню своей жизни, замечать красоту окружающего мира. Любите себя, любите людей, любите жизнь.
20 уроков мудрости дао
Посвятите каждый день одному совету, применяя его на практике. В минуту сомнения и уныния выберите урок наугад — это и будет ответом. Разместите у себя на стене, чтобы возвращаться вновь и вновь.
1. Все постоянно меняется, так что я ничего не могу считать окончательным.
Оттачивайте свое восприятие, чтобы узнавать перемены по первым признакам. Не давайте эмоциям брать верх над собой.
2. Всякая вещь заключает в себе свою противоположность, поэтому я воздерживаюсь от суждений.
3. Энергия, пронизывающая меня приходит из Вселенной. Но развить ее предстоит мне. Дышите глубоко, не посещайте шумные, многолюдные и плохо проветриваемые места.
4. Я приучаюсь мыслить в понятиях “инь” и “ян”. Столкнувшись с дилеммой, я все спокойно обдумываю (инь), но, сделав выбор, я тверд в своем решении (ян).
5. Прежде чем бороться с обстоятельствами, я пытаюсь сначала к ним приспособиться.
6. Я делаю то, что должен, и не беспокоюсь о результатах. Я сосредоточен на своей задаче и не думаю ни о чем другом.
7. Я избегаю излишеств и во всем ищу золотую середину.
8. Я не забываю, что цель моей жизни — самосовершенствование.
9. Прежде чем действовать, я оцениваю соотношение энергий. Я не бросаюсь вперед, сломя голову: я не спеша обдумываю, каковы возможные последствия моих действий.
10. Я подчиняюсь воле Неба и принимаю то, чего не могу изменить.
11. Я сохраняю спокойствие и сосредоточенность в любых делах. Я не заражаюсь возбуждением других людей, когда на меня давят остаюсь любезен и невозмутим.
12. Всему свое время: Я развиваю в себе терпение, искусство ждать.
13. Я занимаю свое место и упражняюсь в скромности при всяком удобном случае.
14. Я внимательно слежу за каждым своим словом. Я не распространяю сплетни, потому что дорожу уважением и доверием окружающих.
15. Я меняю свое отношение к старым людям. Помочь тому, кто старше меня, не значит сделать доброе дело. Это просто значит вести себя по-человечески.
16. Я подхожу очень тщательно к выбору друзей.
17. Я ограничиваю свои потребности и довольствуюсь тем, что имею. Алчность отдаляет нас от самих себя и заставляет забыть о гармонии.
18. Я стараюсь жить проще и тщательно выбираю себе развлечения. Я не читаю книгу только потому, что она понравилась соседу, я пробую прожить 1 день без телевизора и мобильного телефона.
19. Я постоянно тренирую свою наблюдательность. Но наблюдать не значит судить.
20. Я уважаю свое тело и забочусь о нем. Я не пропускаю обед и не ем сидя у компьютера. Я не надрываюсь в спортзале, прислушиваюсь к своему телу, и занимаюсь “ради”, а не “вопреки”.9 причин начинать день с Сурья Намаскар
Даже если вы слышали о йоге только краем уха, комплекс Сурья Намаскар наверняка вам знаком. Это серия асан, лёгкая для запоминания, но невероятно полезная и мощная по своему воздействию. Приведём лишь несколько причин, почему стоит начать свой день с Приветствия Солнцу.
— Это лучший способ проснуться и напитаться энергией на весь день. Мягкая растяжка пробуждает каждую мышцу, вы словно говорите «доброе утро» своему телу и новому дню. Попробуйте, это очень приятно!
— Он занимает всего 3-5 минут, поэтому идеально подходит для тех, кто не успевает сделать зарядку по утрам. Больше никаких отговорок!
— Во время выполнения комплекса мягко массируются органы брюшной полости. Их попеременное сжатие-растяжение улучшает пищеварение и благотворно воздействует на здоровье.
— Сурья Намаскар — самый простой способ улучшить гибкость. Приятные потягушечки по утрам разминают тело, избавляют от застоев и мышечных зажимов, разгоняют кровь.
— Осознанное выполнение комплекса, с концентрацией на определённых точках и дыхании, избавляет от фонового шума и ненужных мыслей. Осознанная практика повышает энергетический потенциал, собранность и продуктивность.
— В Приветствии Солнцу асаны подобраны в идеальной последовательности. Они одновременно расслабляют и заряжают бодростью, в нём соблюдены все правила техники безопасности и компенсации асан. Это почти полноценная практика в мини-варианте.
— Динамичное выполнение улучшает циркуляцию крови и насыщает её кислородом. Улучшится цвет лица, состояние кожи и волос, а на губах заиграет улыбка.
— Глубокое дыхание во время практики снижает стресс, вентилирует лёгкие, улучшает память и внимание.
— Если у вас есть дети, то это лучший способ приобщить их к йоге. Простой и короткий комплекс не покажется им слишком скучным, зато пробудит их интерес и даст ощущение радости в игровой форме.
Сурья Намаскар можно сравнить с целебным снадобьем, которое принимается каждое утро. Это как малая щепотка соли, которая кажется незаметной, но может изменить очень многое.
Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.