Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
Кино МакГрегор, сертифицированный преподаватель Аштанга йоги:
Вот что такое йога. Вы начинаете с чего-то одного, а заканчиваете там, где и не предполагали. Большинство людей, интересующихся йогой, начинают с мыслью о том, чтобы привести тело в порядок. Все хотят эффектное молодое и гибкое тело. И те, кто начинает заниматься, действительно чувствуют терапевтический эффект йоги. Вы получаете новый заряд сил, все ваши травмы и раны заживают, будь то эмоциональные, или физические травмы. А потом по прошествии десятилетий практики вы приближаетесь к пониманию того, чем в действительности является йога: путешествием к обретению мира внутри, к развитию такого образа жизни, который приводит вас к настоящему пробуждению.
Более всего характерно для метода Аштанга йоги то, что он ведет вас за пределы ваших ограничений. Вы, к примеру, верите в то, что у вашей силы есть определенный предел, или что вы никогда не сможете положить ногу за голову. Мощь Аштанга йоги в том, что она уничтожает все ваши барьеры и ограничения.
До того как я начала заниматься Аштанга йогой, я была очень слабой. Слабой настолько, что я даже представить себе не могла, чтобы во мне была хоть какая-то сила. Я не только не знала, что у меня нет силы кора, я даже понятия не имела о том, что это такое. Знала только, что не смогу подняться на руках от пола, не сделаю ни одного отжимания, да и всего остального, относящегося к спорту и фитнесу, тоже не смогу. Периодически я начинала бегать, но мне было ужасно тяжело, сразу портилось настроение, и надолго меня не хватало.
Когда я начала практиковать йогу… Представляете себе стойку на голове? Вы знаете, она совсем непростая. Я делала ее настолько плохо, что мой инструктор и те, кто занимались со мной в группе, подходили ко мне и говорили: «Слушай, не делай эту асану, ты ее так ужасно делаешь, это выглядит так как будто ты вот-вот сломаешь себе шею. Иди посиди пока, лучше не пробуй.» Можете себе представить, как должно быть плохо это выглядело? Это была я.
Но мой учитель Шри К. Паттабхи Джойс сказал: «Тебе нужно попробовать, ты должна стать сильнее.» И я начала пробовать, и после более чем 10 месяцев попыток, когда я поднималась в стойку, падала и пыталась снова, поднималась, падала и пробовала снова, в один прекрасный день я балансировала в стойке на голове.
Вы наверное думаете: «Ну и что такого, баланс в стойке на голове…» Но для меня это был момент, который изменил всю мою жизнь. До этого момента я была слабой, неуверенной в себе и потерявшейся в мире девочкой, всегда в дисгармонии, мой ум не давал мне покоя. И в тот момент, когда я балансировала в стойке на голове, пусть даже несколько мгновений, я начала видеть возможность того, что жизнь может быть более сбалансированной. Способность делать стойку на голове открыла мне новые перспективы и дала новые возможности для развития как личности, я стала более уравновешенной и устойчивой внутренне. Этот момент я запомнила на всю жизнь, и всегда буду благодарна за то, что это произошло в моей жизни.Цельнозерновой хлеб без дрожжей
Ингредиенты:
— Геркулес — 1 стакан;
— Цельнозерновая (или обычная) мука — 1 стакан;
— Разрыхлитель — 2 ч.л.;
— Соль — 1/2 ч.л.;
— Мед — 1,5 ст.л.;
— Растительное масло — 1 ст.л.;
— Молоко — 1 стакан/.Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!
2. Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль.
3. В другой миске растворите мед в растительном масле, затем добавьте молоко и перемешайте.
4. Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто.
5. Слепите из теста шар и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.
6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.
Приятного аппетита!Баддха Конасана: польза и техника асаны
Баддха конасана или «поза бабочки» — одна из самых простых и в то же время одна из самых полезных асан в йоге. Для её выполнения не требуется большой подготовки, а при регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать. Давайте разберёмся, в чем же польза этой асаны и как правильно её выполнить.
Польза
— Способствует укреплению мышц бёдер, повышает их эластичность;
— Раскрепощает тазобедренные суставы;
— Укрепляет мышцы спины
— Раскрывает грудную клетку, положительно влияя на осанку
— Асана незаменима для женщин: улучшает кровоснабжение в области малого таза, облегчает симптомы ПМС. Полезна для беременных, так как увеличивает гибкость мышц паха и бёдер.
— Улучшает работу почек
— Тонизирует предстательную железу
— Предотвращает появление грыжиИнтересный факт
Индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.Техника выполнения
1. Сядьте на ягодицы: колени разведены в стороны, стопы вместе (по возможности, подвиньте их как можно ближе к туловищу).
2. С прямой спиной тянитесь макушкой вверх. Живот и грудная клетка смотрят вверх, локти отведены назад, плечи разведены в стороны, лопатки втянуты.
3. Тянитесь коленями к полу. Можно помочь себе руками или же опускать колени за счёт мышц ног.
4. Оставайтесь в этой позе как можно дольше, минимум 30-60 секунд. Если вам трудно держать осанку, можно выполнить эту асану облокотивших спиной к стене.
5. Если у вас хорошая растяжка и колени сразу легли на пол, попробуйте усложнить асану: сделайте выдох и наклонитесь вперёд с прямой спиной, зафиксируйте положение, а затем с вдохом распрямите туловище.Противопоказания
При травмах коленей рекомендуется подкладывать опору под бёдра или практиковать Баддха Конасану лёжа на спине.Лимонное печенье с фисташками
Ингредиенты:
— сливочное масло — 170 г;
— сахар — 200 г;
— лимон — 1 шт.;
— мята — 3-4 веточки;
— фисташки — 50 г;
— мука — 280 г;
— сахарная пудра — для глазури.
Приготовление:
1. Заранее достаньте масло из холодильника, оно должно быть мягким, комнатной температуры. Когда оно будет готово — положите в чашку и взбейте миксером минут 5. Затем добавьте сахар и взбивайте ещё 3 минуты.
2. Натрите цедру лимона на тёрке, а мяту порубите ножом.
3. Пересыпьте цедру и мяту в масляную смесь, добавьте фисташек. Можно добавить целые или немного порубить их, всё зависит от того, как сильно вы хотите ощущать их в печенье.
4. Перемешайте смесь миксером и добавьте муку. Дальше перемешивать придётся руками. У вас получится хороший однородный шар.
5. Заверните тесто в плёнку и уберите в холодильник на 2 часа.
6. Через 2 часа достаньте тесто из холодильника, оно станет более упругим. Отщипывайте кусочки так, чтобы скатывать шарики размером с грецкий орех. Выкладывайте их на пергамент. Когда всё заполните, приплюсните шарики донышком стакана. Получатся шайбочки в 1 см высотой.
7. Выпекайте их при 180 °C 10 минут. Как только начнут румяниться бока — вынимайте. Пока печенье остывает, сделайте глазурь. Для этого в глубокую миску выжмите половину лимона и насыпьте 50-100 г сахарной пудры. Хорошо размешайте. У вас должна получиться густая паста. Ей полейте сверху остывшие печенья и посыпайте фисташками. Через минут 10 глазурь застынет и печенья можно будет сложить в герметичный контейнер.
Приятного аппетита!В статье на портале Sonima хранитель традиции Аштанга йоги Шарат Джойс размышляет о поиске в йоге и о важности в этом поиске своей родной йога-студии, куда ходишь регулярно.
Йога-шала, в которую вы обычно ходите, — это не просто пространство для практики асан. Связь с одной студией может продвинуть вас более высоко во всех аспектах жизни.
Очень важно иметь связь с местной йога-шалой. Во-первых, шала мотивирует вас. Вы видите других практикующих и вы чувствуете себя практикующим. Когда студенты занимаются дома, особенно начинающие, они легко отвлекаются или делают перерывы. Но в шале учитель создал пространство для практики с определенной энергией. Он направляет студента, и таким образом начинаются чрезвычайно важные отношения ученик-учитель.
Отношения между учеником и учителем определены в древних текстах Индии, и зачастую прежде, чем мы приступим к какому-либо учению, мы повторяем следующую мантру из Упанишад:
Om sahana vavatu, sahanau bhunaktu
Saha veeryam karavaa vahai
Tejasvi naa vadhee tamastu maa vidvishaa vahai
Om Shaanti Shaanti ShaantihiПеревод:
Пусть он защитит нас обоих (учителя и ученика).
Пусть он питает нас обоих.
Пусть мы оба будем работать вместе с огромной энергией.
Пусть наше исследование будет поучительным и плодотворным.
Пусть мы никогда не испытаем вражды друг к другу.
Ом, мир, мир, мирСахана означает «вместе», и в этой мантре мы просим учителя вместе с учеником сохранять определенное спокойствие или терпимость по отношению друг к другу. После многих лет практики и садханы учитель имеет определенные знания, и для студента, чтобы понять это знание, очень важно участие. Это так же просто, как если бы учитель предлагал общественные работы — тогда его ученики должны попытаться помочь этим усилиям. Это взаимопонимание, поддержка и терпимость должны быть для передачи знаний из рук в руки.
Хотя в йога-шале мы выполняем физическую позу, она сильно отличается от тренировки в тренажерном зале. В спортзалах вы платите деньги, тренируетесь, и нет никакой связи. Это не то же самое, что в йоге. Йога подразумевает наличие связи между учеником и учителем. В шале учитель внимательно наблюдает вашу практику и позы, в которых вам необходима помощь; студенты также учатся у других студентов. Может быть, они более продвинутые, чем вы, более сосредоточенные или более дисциплинированные, но вместе с учителем каждый создает хорошую энергию, которой вы пользуетесь в шале.
Во многих отношениях йога-шала не сильно отличается от храма или места поклонения, куда мы идем, чтобы соединиться, отделиться от материальных вещей и посвятить наши усилия практике. В храмах и церквях священники посвятили свою жизнь духовности. Они встают рано каждый день, чтобы сделать пуджу, готовят соответствующую обстановку, которую верующие чувствуют, как только они входят. В этом священном месте люди могут забыть о проблемах дома, на работе и в общественной жизни. Они могут быть собой и чувствовать себя ближе к божественному. Вы можете молиться дома, но это сильнее, когда вы идете в храм. Йога похожа.
С хорошим учителем мы можем отдаться обучению, и тогда положительная энергия течет внутри нас. Когда я говорю «отдаться», я предлагаю студентам быть открытыми для обучения, иначе они будут закрытыми. Без всякого заранее расписанного плана вы должны попытаться учиться у преподавателя. Если студент думает, что знает все, или больше, чем преподаватель, то энергия не будет течь от учителя к ученику. Йога — это путь поиска; вы постоянно ищете и изучаете что-то новое. Смысл не в том, чтобы сказать: «Я все знаю». На самом деле «Я» вообще должно быть удалено из йоги. Иначе ваше эго заблокирует ваш духовный прогресс.
Один из первых способов почувствовать изменения является следование простым дисциплинам. В йоге не доминирует какая-то одна установка, но для того, чтобы испытать истинную йогу, существуют последовательные йогические принципы, или дисциплины, присутствующие во всех великих ведических текстах.
Шала, которая имеет определенную дисциплину или принципы, помогает достижению дисциплины внутри вас. Очень простой пример: когда вы ходите в шалу для ежедневной практики, вы устанавливаете временной интервал или окно времени, чтобы начать и завершить практику. Скажем, ваше время 7 утра. Тогда вы встаете в 6 утра и принимаете ванну. Вы начинаете смотреть, что вы едите накануне вечером, и когда вы едите. Йога становится нечто большим, чем просто сгибание тела. Ваше общее самочувствие начинает улучшаться, потому что ваша жизнь стала более принципиальной. Это происходит медленно с течением времени, но именно эта дисциплина будет направлять вас в вашем духовном путешествии.
Многие люди ходят в ашрамы, чтобы принять дисциплину и слушать лекции или сатсанги от свами или духовного лидера. Они идут, чтобы получить хорошие мысли, и когда вы получаете хорошие мысли, ваши действия также будут хорошими. В этом отношении шала тоже как ашрам. Учителя в ашрамах посвятили свою жизнь практике. Они просыпаются очень рано и посвящают себя своим ученикам. Они хотят, чтобы их студенты испытали то хорошее, что они испытали.
Когда вы находите правильную среду йоги, она привлекает вас. Автоматически ваш ум, тело и душа хотят вернуться к практике. То, как пространство культивируется, зависит от учителя; если есть сплетни и болтовня, тогда именно такая культура и проявится, и будет мало трансформации. Если же учитель создает духовную среду с духовными разговорами и мыслями, то ум ученика во многом преобразится. Что также не происходит, сидя дома в одиночестве.
Перевод: Александра Белуза
Шоколадный манник с черносливом
Ингредиенты:
— Крупа манная — 1 стак.
— Сахар — 1 стак.
— Вода — 1 стак.
— Мука — 4 ст. л.
— Какао-порошок — 4 ст. л.
— Разрыхлитель — 1,5-2 ч. л.
— Масло растительное — 2 ст. л.
— Чернослив — 0,3 стак.Приготовление:
1. Манную крупу соединить с сахаром. Влить воду, перемешать и оставить на 2 часа. За это время манка разбухнет и впитает в себя практически всю жидкость.
2. В отдельной миске соединить муку, какао и разрыхлитель.
3. Через 2 часа добавить в манную смесь промытый и распаренный чернослив, просеянную сухую смесь (муку с какао и разрыхлителем). Тщательно перемешать. Добавить растительное масло.
4. Еще раз перемешать, перелить в форму для выпечки и отправить в разогретую до 180 °С духовку на 40-60 минут.Приятного аппетита!
Суть духовности в том, чтобы очистить своё сердце. Чтобы преобразить зависть, живущую в нашем сердце — в сострадание, жадность — в щедрость, тьму — в свет, эгоизм — в служение, ненависть — в любовь.
Радханатха Свами
ЧЕРНИЧНЫЕ КОНФЕТЫ
Ингредиенты:
— 1 стакан кокосовой стружки
— 0,5 стакана овсяных хлопьев
— ¾ стакана замороженной черники
— 1–2 ст. л. кленового сиропа, сиропа агавы или мёда
— 2 ст. л. растопленного кокосового масла
— щепотка солиПриготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности. Уберите смесь в холодильник на 15 минут.
Сформируйте шарики и отправьте в морозилку на 20 минут.
Приятного аппетита!Салат с цветной капустой и горчичной заправкой
Ингредиенты: (на 4-6 порций):
Для салата:
— 1 кочан цветной капусты, нарезанный на соцветия;
— 1 ст. нарезанного огурца;
— 1 ст. нарезанных помидоров;
— 1\4 ст. нарезанного зелёного лука.Поместите все ингредиенты в миску, перемешайте.
Для заправки:
— 1\2 ст. кешью, предварительно замоченных в воде;
— 1\2 ст. воды;
— 1 размоченный финик;
— 1 ч.л. сухого горчичного порошка;
— 2 ст.л. кокосового масла;
— 1-2 ст.л. укропа;
— сок и цедра 1\2 лимона;
— 2 измельчённых зубчика чеснока;
— соль и перец по вкусу;
— 1\2 ст. нарезанных грецких орехов.
Приготовление:
Поместите все ингредиенты, кроме укропа, чеснока, соли и перца в блендер. Взбейте до однородной консистенции. Добавьте оставшиеся цедру, укроп, чеснок, соль и перец. Взбейте ещё несколько раз. Вылейте поверх овощей, присыпьте орешками.
Приятного аппетита!БАНАНОВОЕ МОРОЖЕНОЕ
Ингредиенты:
— мякоть 2 спелых бананов;
— 1 стакан фиников;
— 1 стакан орехов кешью.Приготовление:
Измельчить орехи в кухонном комбайне, добавить финики и еще раз измельчить. Добавить бананы и взбить массу до однородной консистенции. Заполнить полученной смесью силиконовую форму и поставить в морозилку.
Приятного аппетита!Если бы не преемственность, мы никогда ничего не узнали бы о йоге.
К вопросу о том, почему преемственность в Аштанга йоге важна для нас сегодня. Она важна не только сегодня,она важна всегда.
Без преемственности йога будет потеряна.Эдди Штерн
ТРЮФЕЛИ
Ингредиенты:
— 40 г сливочного масла;
— 120 г сахара;
— 50 мл воды;
— 160 г сухого молока;
— 2 ст. л. кэроба;
— 40 г обжаренных грецких орехов.Приготовление:
1. Нагрейте, помешивая, масло, сахар и воду до растворения сахара.
2. Снимите с огня, добавьте кэроб и перемешайте.
3. Добавьте молоко и перемешайте до однородности.
4. Измельчите орехи в мелкую крошку и добавьте к массе. Оставьте массу на холоде на полчаса.
5. Выложите массу на противень и разделите на кусочки весом по 40 г.
6. Сформируйте пирамидки-конусы и обваляйте их в кэробе (можно к массе добавить кэроб средней прожарки, а обваливать в кэробе тёмной прожарки).
7. Поставить в холодильник.
Приятного аппетита!Как улучшить уровень гибкости в наклонах
1. Старайтесь работать со слегка втянутым животом, разворачивайте таз копчиком и седалищными костями вверх.
2. На первых этапах — подгибайте колени, чтобы вытянуть заднюю поверхность бёдер, а не подколенные связки — это поможет правильно развернуть таз и убрать скругление в пояснице.
3. Подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам возможность больше расслабиться.
4. Включайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног.
5. Складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку и голову.
6. В положении сидя (например, в складке) можно не хватать себя за ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной (это позволяет не сутулиться и сохранять вытяжение в позвоночнике).
7. Удлиняйте выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти области.
8. Старайтесь по минимуму использовать технику «пружины» и перейти на постепенное ступенчатое растяжение, где вы себя тянете, задерживаетесь в крайнем положении на 10-15 сек (почти максимально глубоком), пытаясь расслабиться, далее снова продолжаете растяжение, делаете остановку и т.д.
Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете. Все остальное — пустая трата энергии и времени.
Нисаргадатта Махарадж
КОМПЛЕКС ИЗ 6-ТИ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЖИВОТА
Эти упражнения помогут справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Очень часто такие проблемы — явный признак нарушения пищеварения. Если его устранить, животик станет плоским, а самочувствие — потрясающим.
Комплекс из 6 упражнений не отнимает много времени.Колени к груди
Ляг на спину и расслабься. Глубоко вдохни и подтяни колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподними копчик вверх и задержись в этом напряженном положении на 1 минуту. Следи за тем, чтобы твое дыхание было ровным.Скручивание
Сядь на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согни правое колено, повернись и зафиксируй его левой рукой. Медленно поворачивайся вправо до крайней возможной точки, задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори то же самое с левым коленом.Плавный присед
Встань ровно, расставь ноги на ширине плеч. Подними руки вверх и держи их прямыми над головой. Плавно присядь в воздухе, как будто собираешься усесться на стул. Задержись в этом положении на 1 минуту, дыши неторопливо, следи за тем, чтобы плечи были расправлены.
Выпады
Сделай большой шаг вперед с правой ноги, левую держи как можно ровнее. Заведи руки за спину и выпрями, слегка отклони спину назад. Задержись ненадолго в этом положении и повтори упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы. Не спеши, дыши глубоко, старайся удерживать равновесие, и у тебя всё получится!Мост
Ляг на спину, согни колени и хорошенько обопрись ступнями в пол. Подними бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок. Застынь в этой позиции на 1 минуту, не забывая дышать глубоко, полной грудью.Ноги вверх
Ляг на пол, подними ноги вверх. Держи их ровными, опирайся на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз. Удерживай это положение в течение 1 минуты, следи за своим дыханием.
