Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
10 способов повысить свою осознанность
1. Правда повышает осознанность, ложь понижает её.
Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду – ты повышаешь свою осознанность.2. Храбрость повышает осознанность, трусость понижает её.
Храбрость всегда требует сознательных усилий. Для проявления трусости не требуется ничего – разве что закрыть глаза, да спрятаться в угол. Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение. Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою осознанность.3. Сострадание повышает осознанность, жестокость понижает её.
Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности. Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии – вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость.4. Желание повышает осознанность, апатия понижает её.
Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания – повышают осознанность. Если желания расплывчаты, нет фокуса – осознанность понижается. Чёткие желания порождают действия. Неопределённые желания приводят к апатии. Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент – понижает сознательность. Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которую ты осуществляешь данный момент – это повысит твою осознанность.5. Внимание повышает осознанность, рассеянность понижает её.
Внимание – ключ к осознанности. Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему. Всё это – повышает осознанность. В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен. Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.6. Знание повышает осознанность, невежество понижает её.
Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя – это повышает сознательность. Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь осознанность.7. Здравый смысл повышает осознанность, непоследовательность понижает её.
Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём. Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.8. Сознательные люди повышают осознанность, несознательные люди понижают её.
Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать осознанность. Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню. Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься. Пользуйся этой возможностью.9. Здоровье и энергия повышают осознанность, болезнь и пассивность понижают её.
Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням. Наполняй каждое своё действие энергией – и это будет повышать твою осознанность.10. Намерение повышать осознанность, повышает её. Намерение понижать осознанность, понижает её.
В этом заключается сила намерения – если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою осознанность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это. Сознание может повышаться безгранично.КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ДОМА
Многие йога-практики не занимаются дома, потому что они просто не знают, как начать. Мы попробуем разобраться: каким образом лучше всего выстраивать свою домашнюю практику.
Какая самая сложная поза йоги? В зависимости от вашей силы и гибкости, ответы могут быть разными, но почти все практикующие согласятся, что самая сложная задача — начать и поддерживать домашние занятия йогой. Новичкам бывает сложно вспомнить позы для практики, более опытные ученики сталкиваются с проблемой, на чём сделать упор и какие позы выбрать для каждой отдельной сессии. Даже учителя и опытные практики могут столкнуться с трудностями, как поддерживать и обновлять домашние занятия йогой. Болезни, семейные обязательства, скука, путешествия и такая универсальная отговорка, как отсутствие времени — все эти препятствия и даже больше обязательно появятся.
Даже если у вас есть сильное желание и мотивация, чтобы заниматься регулярно, вы все равно будете сталкиваться с проблемой, какие позы выполнять в конкретный момент, на сегодняшней сессии.
В некоторых системах, таких как, например, Аштанга виньяса, используются каждый раз одни и те же последовательности асан йоги, так что, если вы практикуете аштангу, подбор поз для домашних занятий йогой не проблема для вас. Но во многих системах нет установленных последовательностей, нет ограничений, и выбор последовательности остается за практикующим.
Даже если у вас за плечами годы посещений йога-студий, но при этом у вас нет достаточных знаний о том, как организовать сбалансированное домашнее занятие, есть большая вероятность того, что ваша практика будет оставаться поверхностной и неосознанной.
Как планировать домашнюю практику йоги,
Чтобы создать удовлетворяющую вас последовательность, которую вы встретите с энтузиазмом, необходимо учесть два простых аспекта. Во-первых, нужно ответить на вопрос, что вам действительно нужно от домашнего занятия йогой сегодня? Если вы устали после длинной поездки, выбирайте расслабляющую практику, которая поможет восстановить энергию. Можно хотя бы начать со спокойных статичных поз и посмотреть, куда заведет вас практика: если вы почувствуете, что уровень энергии возрастает, вы всегда можете переключиться на более динамичный ритм. С другой стороны, если вы чувствуете себя бодро в начале практики, вы можете выстроить более энергичную сессию, чтобы раскачать эту энергию и направить в нужное русло. Например, можно сделать акцент на позах стоя, балансах на руках и виньясах, развивая силу и внимательность.Практика, удовлетворяющая вашим нуждам, подобранная с учетом вашего состояния — залог осознанности в момент нахождения на коврике, а также бодрости и адекватности в течение дня. Правильно подобранное под ваше состояние домашняя практика йоги также будет вас мотивировать к дальнейшим тренировкам и вы будете заниматься не просто потому, что так нужно или потому что не занимались вчера, а потому что чувствуете в этом естественную потребность.
Другой важный аспект, который необходимо учитывать, создавая домашние занятия йогой, — это принцип, на основе которого асаны хатха-йоги выстраиваются в последовательность. После того, как вы установили для себя, какой тип практики подходит для вас сегодня, необходимо установить порядок, в котором вы будете выполнять выбранные позы. Перед тем, как узнать, какой эффект будет иметь поза в сочетании с другой позой, вам нужно выяснить, какое воздействие будут иметь отдельные асаны на ваше тело и ум. Тогда вы будете точно понимать, куда поместить каждую позу вашей последовательности.
Основные группы асан
Чтобы начать создавать эффективные последовательности асан, необходимо знать, что позы йоги условно можно разделить на несколько групп.Сурья Намаскар
Комплекс асан Сурья Намаскар — это динамический комплекс асан, соединенных динамическими переходами. Сурья Намаскар традиционно выполняется в начале сессии и способствует разогреву всего тела.
Асаны стоя
Первая группа называется асаны стоя, в неё входит множество асан: Триконасана, Паршваконасана, вариации Вирабхадрасаны, Врикшасана и другие балансовые позы на одной ноге. Также в эту группу можно отнести наклоны из положения стоя, такие как Падахастасана, Падангуштхасана, Прасарита падоттанасана.
Балансовые позы
Балансовые позы — относительно небольшая группа асан, для которых требуется сила и баланс. В эту группу входят такие асаны, как Бакасана, Титибхасана, Васиштхасана.
Скрутки
Скрутки обычно делаются из положения сидя, но некоторые могут выполняться и лежа на полу. Помните, что нельзя заканчивать свою практику скрутками, после них необходимо выполнить хотя бы один симметричный наклон вперед.Прогибы
К прогибам относятся такие позы, как Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (поза саранчи), Дханурасана (поза лука), Урдва Дханурасана (мостик) и более продвинутые позы, такие как Капотасана (поза голубя) и её вариации. После выполнения прогибов на домашнем занятии йогой нужно выполнить хотя бы один наклон в качестве компенсации.Перевёрнутые
Перевёрнутые асаны хатха-йоги помогают снять напряжение в позвоночнике, а также обеспечивают мощный приток крови к мозгу, вследствие оттока крови от ног, разгружаются и отдыхают сосуды. К перевёрнутым позам относятся: Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (берёзка), Халасана (поза плуга), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях) и другие. Перевёрнутые асаны считаются важнейшими и фундаментальными асанами в йоге. Однако, эти позы могут привести к травме, если делать их неправильно или если у вас есть противопоказания (включая менструации, беременность, высокое кровяное давление, глаукому). Очень важно правильное выполнение перевёрнутых асан, поэтому осваивайте их только в присутствии опытного учителя.
Позы сидя
К позам сидя относятся разнообразные по своей направленности позы, выполняемые сидя на полу(кроме скруток): это и наклоны, такие как Уттансана (наклон вперед из положения сидя) или Прасарита Падоттанасана (наклон вперед из положения стоя с широко разведёнными ногами). Сидя выполняются позы для медитации: Сукхасана, Падмасана (поза лотоса). Есть и другие сидячие позы: Бадха Конасана (поза связанного угла), направленная на раскрытие тазобедренных суставов и подготавливающая к Падмасане, или Гомукхасана (поза головы коровы) и многие другие.
Позы отдыха
Не стоит пренебрегать Шавасаной — основной позой для релаксации — выполняйте её обязательно после каждого занятия. К позам отдыха можно также отнести Супта Баддха Конасану (поза связанного угла с поддержкой) — её можно выполнять и в середине домашнего занятия йогой, когда необходим отдых.
Хорошо сбалансированная практика
Основа домашнего занятия йогой — это хорошо сбалансированная последовательность асан. В этой сбалансированной последовательности нет акцента на какой-то отдельной части тела. Наоборот, мы перемещаемся в пространстве во всех направлениях: вертикальное выравнивание, скручивание, наклонение вперед, прогибы назад, переворот вверх ногами и отдых лежа на спине. Основная последовательность асан йоги помогает одинаково развить баланс, силу и гибкость.Сбалансированная последовательность асан йоги должна включать хотя бы одну-две позы из каждой главной группы. Если для вас домашние занятия йогой и составление последовательностей асан являются чем-то новым, лучше всего практиковать группы асаны в строго определенном порядке: Сурья Намаскар, асаны стоя, балансовые позы, скрутки, компесирующие наклоны (хотя бы один) прогибы, также хотя бы один глубокий наклон для компенсации прогибов, перевёрнутые позы, позы сидя, шавасана.
Когда у вас появится больше знаний об эффектах асан и взаимосвязи между ними, вы можете начать создавать другие, более разнообразные последовательности. Тем не менее, всегда заканчивайте домашние занятия йогой шавасаной. Расслабление в конце практики йоги даст вам возможность усвоить всю новую информацию, как на физиологическом, так и на ментальном уровне.
СГУЩЕННОЕ МОЛОКО
Своими руками за 15 минутИнгредиенты:
— молоко 200 г;
— сахар ( или пудра) 200 г;
— масло сливочное 20 г.Приготовление:
Смешиваем все продукты в кастрюльке (желательно с высокими бортиками, потому что масса будет сильно пениться).
На медленном огне доводим до кипения.
Когда начнет кипеть огонь увеличиваем и варим (увариваем) все ровно 10 мин. Будет очень сильно пениться!
После 10 минут масса будет очень жидкая! Не пугайтесь -так и должно быть!
Постепенно густеет, когда остывает.
Переливаем в баночку и в холодильник. Через несколько часов она еще загустеет.
Приятного аппетита!УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ НОГ ИЛИ ИНДИЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ЙОГОВ
Из книги Моханти Ранжит «Лечебный индийский массаж ног»Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным, разогревающим.
Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие:
• обеспечит подвижность всех мышц стопы;
• увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
• предупредит возможные механические повреждения стопы;
• расслабит и разгрузит стопы.
Упражнение 1. Сурикат в дозоре
Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц).
Упражнение 2. Журавль на болоте
На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.Упражнение 3. Гусеница
Стоя на полу всей подошвой, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть стопы, вытянуть ее вперед, затем разгрузить пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.
Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее, и, двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мышцы).
Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.Упражнение 4. Клешни краба
Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (Развиваются мышцы сгибателей пальцев.)
Упражнение 5. Махаон
Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. Переднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.Упражнение 6. Водоворот
Вращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. При этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.
Упражнение 7. Охота паука
Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками.
Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность, быстроту и легкость движений можно повысить.
Упражнение 8. Полоз
Упражнение выполняется сидя: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени.
Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите прямо (координация стопы и всей ноги).Упражнение 9. Пада
Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу. Прижимая пятку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касался пола.
Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остается в воздухе. Повторите то же другой ногой. Сделайте несколько упражнений.Упражнение 10. Поймать угря
Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.Упражнение 11. Тетива
Упражнение выполняется сидя. Шарф, лежащий на полу, захватите пальцами ноги, ноги выпрямите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго натяните. Недолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.Упражнение 12. Петушиный шаг
Упражнение выполняется сидя. Переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Движение выполняйте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мышцы).Упражнение 13. Утиная прогулка
Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части стопы подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поворот пяток вправо.
Пальцы вверх, вправо; пятки вверх, вправо. Таким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.
Заключение
В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.Ходьба босиком
Ноги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществляется не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас удалено.От них во многом зависит наше свободное и радостное восприятие мира — нашей Земли, которую мы можем обойти. Ноги исполняют и роль посредников. Пока мы любуемся красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состоянии колен, подошвы и т.д.
НЕ СОЗДАВАЙТЕ ТРУДНОСТИ ТАМ, ГДЕ ИХ НЕТ
Шел рыцарь по пустыне. Долгим был его путь. По пути он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, и его мучила жажда. Вдруг вдалеке он увидел озеро. Собрал рыцарь все свои оставшиеся силы и пошел к воде. Но у самого озера сидел трехглавый дракон. Рыцарь выхватил меч и из последних сил начал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона отрубил. На третьи сутки дракон упал без сил. Рядом упал обессиленный рыцарь, не в силах уже более стоять на ногах и держать меч.И тогда из последних сил дракон спросил:
– Рыцарь, а ты чего хотел-то?
– Воды попить.
– Ну, так и пил бы…«Аштанга не терпит спешки – когда тело будет готово, оно само пустит дальше. В противном случае легко можно получить травму. А еще говорят, что настоящая работа, причем в первую очередь над собой, начинается именно тогда, когда тебя что-то (или кто-то) останавливает на полпути.
Поначалу можно испытывать разные эмоции – злость, досаду, недовольство. Я и сама столкнулась с этим.
В какой-то момент я вдруг лишилась сразу очень многих асан после того, как получила травму колена, занимаясь кайт-серфингом. Скажу честно – мне до сих пор психологически сложно смириться с тем, что тело отказывается делать то, что делало раньше, что восстановление идет долго и тяжело. И не всегда успешно. И в такой момент очень важно, чтобы рядом оказались люди, готовые снова и снова напомнить о том, что суть йоги – не в количестве освоенных поз и не в способности делать стойку на руках. Она – в постоянной работе над собой и движении вперед, несмотря ни на что. Более того я уверена, не будь на пути препятствий, практика не обрела бы настоящей глубины и продуманности».Надежда Третьякова, преподаватель Аштанга-йоги
8 поз йоги против бессонницы
Ум перед сном никак не может угомониться? Попробуйте делать эту последовательность!
Бессонницей можно страдать по многим разным причинам, однако большинству людей трудно спать потому, что их ум никак не может угомониться. Если это ваш случай, попробуйте эту последовательность — ваше тело и ум поблагодарят вас за это!
1. Наклон вперед
Встаньте, расставив ноги на ширине таза. Вытяните спину и сложитесь вперед, к бедрам, позволяя голове свисать. Сплетите пальцы рук и вытяните руки сначала наверх, к потолку, а затем за голову, к полу. Сделайте 5 циклов дыхания и ощутите растяжку в подколенных сухожилиях.
2. Боковой выпад
Расставьте ноги широко. На выдохе согните правое колено и сделайте выпад вправо, растягивая внутреннюю поверхность левого бедра. Опустите таз как можно ниже, правая стопа смотрит вверх, спина вытягивается. На вдохе выпрямляйте обе ноги, поднимаясь в центр. Повторите на другую ногу. Сделайте несколько подходов.3. Низкий выпад с прогибом
Сделайте шаг вперед одной ногой, поместив пальцы рук по обе стороны стопы. Выпрямите заднюю ногу,тяните таз к полу, и прогибайтесь назад, не теряя контакта с полом кончиками пальцев. Сделайте 5 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.
4. Собака мордой вниз
Важный момент в Собаке — не просто стоять в ней, а толкать пол от себя руками, раскрывая подмышки и плечи.
5. Полуголубь
Из Собаки пронесите вперед правую ногу и положите правое колено перед собой, правое колено у правого запястья, правая пятка у левого запястья. Сделайте вдох; на выдохе наклонитесь вперед и положите грудь на ногу, вытягивая спину.6. Поза Героя на пальчиках
Опуститесь на колени, стопы на пальчиках, и сядьте на пятки. Это растягивает пальцы, подъемы и подошвы стоп. Когда будете готовы, наклонитесь вперед, руки на полу перед собой. Скрестите ноги в голенях и сядьте.
7. Растяжка шеи
Пройдитесь пальцами левой руки к левой стороне комнаты, затем наклоните голову к правому уху. Для более глубокого растяжения мягко положите правую руку на левое ухо, мягко открывая левую сторону шеи еще больше. Повториет на другую сторону.
8. Скрутка лежа
Лягте на спину. Вытяните вперед левую ногу, а правое колено подтяните к груди. Перекатите таз чуть влево и тянитесь правой ногой к полу с левой стороны, стараясь не отрывать правое плечо от пола. Левой рукой возьмитесь за правое бедро — получится мягкая скрутка. Сделайте 5 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.Завершите практику Шавасаной (можно прямо в постели) – осознайте все свое тело и позвольте ему расслабиться. Сладких снов!
ДАОССКИЙ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ САМОМАССАЖ: ДЫХАНИЕ ПОЗВОНОЧНЫМ СТОЛБОМ
Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.
1. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5.Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.Грибная «солянка»
Ингредиенты:
— Шампиньоны — 500 г;
— Лук репчатый — 1 шт.;
— Морковь — 1-2 шт.;
— Томатная паста — 2 ст.л.;
— Мука — 1 ст.л.;
— Масло растительное — 6 ст.л.;
— Огурцы соленые — 2-4 шт.;
— Маслины б/к — 1 баночка (200 г);
— Соль — 1 ч.л.;
— Перец — 1 щепотка;
— Лавровый лист — 2 шт.;
— Вода — 2 л;
— Свежая зелень — 1 пучок;
— Лимон — по вкусу.Приготовление:
1. Лук репчатый очистить, помыть и нарезать кубиками. Морковь очистить, помыть и натереть на крупной терке.
2. В кастрюлю налить 3 ст. л. растительного масла. Выложить репчатый лук. Жарить, помешивая, на среднем огне 1-2 минуты.
3. Выложить морковь и тушить вместе 2-3 минуты.
4. Грибы помыть и порезать на кусочки. В сковороду налить 3 ст. л. растительного масла. Выложить грибы. Жарить на среднем огне, помешивая, 5-6 минут.
5. Добавить томатную пасту и муку к луку с морковью, перемешать. Можно добавить немного воды. Тушить 2 минуты.
6. Порезать на кубики соленые огурцы. Огурцы добавить к овощам, перемешать и тушить ещё 5 минут.
Затем добавить подготовленные грибы. Тушить 5 минут.
7. Открыть баночку маслин. Вскипятить чайник.
8 .Выложить маслины. Залить кипятком, посолить, поперчить, добавить лавровый лист. Варить солянку грибную 7-10 минут под крышкой.
9. Помыть и мелко нарезать зелень. Всё, солянка грибная постная готова! Перед подачей посыпать зеленью. Можно положить в тарелку ломтик лимона.
Приятного аппетита!В 1934 году была создана первая собственная книга Кришнамачарьи – «Йога Макарандам», где он сформулировал главный принцип – индивидуальность подхода в выборе и адаптации асан и пранаямы в практике йоги для каждого человека, в котором провозгласил: «Асана, которая приносит сегодня пользу, может завтра нанести вред».
Картофельные оладьи с зеленью
Ингредиенты:
— 500 г картофеля, тонко натертого;
— 4 зубчика чеснока, мелко порубленных;
— пучок петрушки, мелко порубленной;
— 3 ст. л. пшеничной муки;
— соль и перец, по вкусу;
— растительное масло, для жарки;
— 2 ст. л. молотого льна, смешанных с 4 ст. л. теплой воды.
Приготовление:
Смешать в крупной миске картофель, чеснок, муку, петрушку и замоченный лён. Приправить солью с перцем и перемешать.
Разогреть масло в сковороде и обжарить массу в желаемом количестве. Драники не должны быть толще 1см. Иначе не пропекутся.
Приятного аппетита!ПРОСТО ЛЮДИ НЕ ИЩУТ ЕГО
(Современная притча)Один человек пришел к парикмахеру, чтобы его, как обычно, подстригли и побрили. Он разговорился с парикмахером, который его обслуживал. Говорили о разном, и вдруг разговор зашел о Боге.
Парикмахер сказал:
— Что бы Вы мне ни говорили, а я не верю, что Бог есть.
— Почему? — спросил клиент.— Ну, ведь это ж и так ясно. Достаточно выйти на улицу, чтобы убедиться, что Бога нет. Вот скажите, если Бог существует, откуда столько больных людей? Откуда беспризорные дети? Если бы Он действительно существовал, не было бы ни страданий, ни боли. Трудно представить себе любящего Бога, который допускает всё это.
Клиент на мгновение задумался, но решил промолчать, чтобы не вступать в спор. Когда парикмахер закончил свою работу, клиент ушел. Выйдя из парикмахерской, он увидел на улице заросшего и небритого человека (казалось, тот не стригся целую вечность, настолько неряшливо он выглядел). Тогда клиент вернулся в парикмахерскую и сказал парикмахеру:
— Знаете, что я Вам скажу? Парикмахеров не существует.
— Как это так? — удивился парикмахер и посмотрел на себя в зеркало. — А я разве не в счет? Я же парикмахер.— Нет! — воскликнул клиент. — Их не существует, иначе не было бы заросших и небритых людей, как вон тот человек, который идет по улице.
— Ну, мил человек, дело ж не в парикмахерах. Просто люди сами ко мне не приходят.— В том то и дело! — подтвердил клиент. — И я о том же: Бог есть. Просто люди не ищут Его и не приходят к Нему. Вот почему в мире так много боли и страданий.
Олег Гадецкий «Законы судьбы»
Многие не понимают значение асан, потому что практика выглядит чисто физической. Но в ней присутствуют и другие элементы, такие, как дыхательные техники, которые очень важны. Дыхание способно успокоить ум и помогает развить психическую устойчивость, позволяющую вам оставаться спокойными в любой ситуации.
Шарат Р. ДжойсНе причиняй другому того, что могло бы явиться причиной твоего страдания.
Будда Шакьямуни
Как достигнуть спокойствия при помощи дыхания
Быстрый темп жизни в городах и загруженность на работе накладывают отпечаток на эмоциональное состояние человека. Если по этим причинам вы регулярно находитесь в состоянии стресса, практикуйте эти 2 простые дыхательные техники.
Практика заземления
Вы можете сделать эту технику частью практики или применять перед встречами, когда особенно волнуетесь. Она поможет вам найти баланс и успешно выступить перед большой аудиторией, начальником или коллегами.Встаньте прямо.
Поставьте ноги на ширине таза, чтобы занять устойчивое положение.
Вдавите стопы в пол.
Сделайте 5 глубоких вдохов через нос и 5 длинных выдохов через рот.
Проанализируйте своё состояние.
Выполните столько кругов, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя заземлённым и спокойным.Практика концентрации
Она поможет вам замедлить поток мыслей, чтобы вы смогли сконцентрироваться и направить энергию на что-то одно.Займите удобное положение.
Делайте вдох через нос, считая до 5.
Делайте выдох через нос, считая от 5 до 1.
Повторите необходимое для вас количество раз, чтобы успокоить ум.
Используйте эти техники ежедневно или по мере необходимости , чтобы снизить уровень стресса. Установите намерение – достичь спокойствия и сохранить его при возникновении стрессовых ситуаций.
