Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
Упражнения йоги для сжигания жира на животе
Живот входит в перечень наиболее проблемных зон женского тела. Избавиться от жира и складок в этой области достаточно сложно, да и процесс является продолжительным. Эффективной для похудения живота считается йога. Несложные асаны доступны многим, а главное, выполнять их можно в любое время и в любом месте. Важно не только соблюдать технику, но следить за дыханием и контролировать свое психологическое состояние.
Для начала рассмотрим преимущества этого спортивного направления. Йога помогает ускорить обмен веществ, а исследования американских ученых указали, что при регулярных занятиях можно уменьшить объем желудка. Благодаря этому уменьшается количество съеденной пищи и запускается процесс похудения. Правильное дыхание позволяет насытить кровь кислородом, который распространяется по всему телу.
Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков дали результат, необходимо соблюдать некоторые правила:
— Занятие должно длиться минимум 40 мин., причем половина тренировки должна быть динамичной, то есть позы переходят друг в друга без перерыва.
— Выполняйте асаны только на твердой и ровной поверхности. Важно делать все неспешно, чувствуя работу мышц. Сначала освойте технику, а затем, увеличивайте время. Нахождение в каждой позе по времени – в среднем 15-20 сек.
— Во время выполнения поз йоги для подтяжки живота не должно возникать неприятных ощущений, поскольку это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или несоблюдении техники.
— Делать асаны нужно исключительно на голодный желудок, в противном случае возникновения негативных чувств не избежать.Начинайте выполнять комплекс с разминки, которая в первую очередь должна быть направлена на проработку суставов. Кроме этого, она помогает разогреть мышцы.
1. Парипурна навасана. Расположитесь на ягодицах, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Отклоните спину назад, примерно на 60 градусов, и держите ее прямой. Поднимите прямые ноги на такой же угол и для поддержания равновесия вытяните руки вперед параллельно полу, развернув ладони к ногам. Удерживайте позу 30 сек.2. Уттанасана. Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах. Спина при этом должна быть расслабленной. Вытяните руки назад, сделав упор на пальцы, которые должны быть направленными вперед. Вытяните спину еще сильнее. Дышите ровно и глубоко. Удерживайте позу 1 мин.
3. Ардха навасана. Расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Округлите спину так, чтобы плечи и грудной отдел находились на весу. Важно спину держать плотно прижатой к полу. Поднимите ноги примерно на 30 градусов и вытяните руки параллельно ногам, направив ладони внутрь. В йоге важно втягивание живота, чтобы пресс был напряжен. Удерживайте позу сначала 5-10 сек., а затем, постепенно увеличивайте время до 3-х мин. и больше.
4. Бхуджангасана. У этой позы есть еще второе название – поза кобры. Расположитесь на полу на животе и положите ладони под плечи. Вдыхая, медленно поднимите корпус, прогибаясь в пояснице. Руки должны оставаться немного согнутыми в локтях. После этого сделайте два глубоких вдоха и выдоха и поднимитесь, прогнувшись еще больше и полностью выпрямив руки. В конечной точке необходимо еще сильнее прогнуться в грудном отделе и вытянуть шею. Напряженными должны быть ягодицы.
5. В конце для расслабления всего тела рекомендуется лечь на спину, немного расставив ноги и руки в стороны. Важно расслабить все мышцы тела от макушки до пальчиков ног. Находитесь в таком положении 20 мин. не задерживая дыхания.Знаете, каждый ребенок — йог. Любой младенец выполняет все асаны йоги, упражнения и тому подобное. Вы замечали, что когда ребенок рождается, он появляется с мудрой, которая называется ади мудра. И он спит с чин мая мудрой. Если вы понаблюдаете за ребенком с момента его рождения до трех лет, он выполняет все позы йоги, дыхательные упражнения и все такое. Так что, вы все это делали.
Если вы понаблюдаете за природой, то природа и животные научат вас многому. Все животные в мире спят на животе. Нет такого животного, которое спало бы на спине. Кошки, собаки, и также дети — когда ребенок родился, он обычно спит на животе. Разве не так? А мать переворачивает его, или отец приходит и переворачивает! Так что спать на животе полезно.
И ребенок выполняет все позы йоги. Смотрите, даже если ребенок лежит на спине, он поднимает ногу и шею — шея не касается пола, и он делает позу лука. Потом он ложится на живот и с помощью рук делает бхуджанв асану. И затем скручивается. И все остальные упражнения йоги. Все мы это делали, когда были детьми.
Поэтому йога не является для нас чем-то новым. Мы только повторяем то, что делали раньше, чтобы улучшить свое умственное и физическое развитие. Когда мы росли, мы все это выполняли для поддержки своего здоровья. Вас не нужно обучать йоге — понаблюдайте за ребенком, и этого будет достаточно. Ребенок — лучший учитель! Но нам не хватает терпения. Понаблюдайте за детьми с момента их рождения до трех лет, и вы многому у них научитесь.
В жизни вы должны видеть, что важно, а что не важно. Большинству из нас не удается это различение. Предположим, нам нужно написать важный экзамен и также нужно нарисовать рисунок на окне и вы начинаете рисовать его или начинаете ловить тараканов в доме.
Точно также, так важно в жизни приобрести достоинства, чтобы поднять себя на более высокие уровни. Мы застряли на своих желаниях, отвержениях, рага, двеша. Может ли у вас быть совершенный мир, где все все делают совершенно, их поведение в отношении вас совершенно? Нет.
Так что толку расстраивать самих себя из-за чьего-то еще несовершенства. Это не конец жизни. Вы должны будете прийти снова и снова. Всю жизнь — марш вперед. Идите вперед!
Умный человек планирует свое завтра, если вы по-настоящему умны, планируйте свою следующую жизнь и по прежнему живите в настоящем моменте. Делайте санкальпу, где вам родиться, когда, как что, просите все чего бы вы ни хотели, потом отстранитесь и посмотрите, насколько это санкционировано.
Шри Шри Рави ШанкарКАК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ ПО ЙОГЕ МЕНЯЕТ НАС
ПОСЛЕ ОДНОГО ЗАНЯТИЯ:
Улучшенная функция мозга.
Всего 20 минут йоги может улучшить когнитивные функции, повыcить внимание и память. Йога гораздо полезнее 20-ти минут энергичных аэробных упражнений.
Меньше стресса
Йога тормозит выработку кортизола и прочих, которые и вызывают пресловутый стресс. После йоги вы чувствуете умиротворение и радость.Повышенная гибкость.
То, что нужно
ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ МЕСЯЦЕВ:
Нормализация кровяного давления
Люди, имеющую легкую и умеренную гипертензии должны заниматься йогой. Йога поможет им снизить уровень кровяного давления.Хорошая работа легких
Занятия йогой в течение 15 недель значительно увеличивают жизненную емкость легких.Уменьшение болей в шее
Немецкое исследование, опубликованное в журнале Pain показало, что четыре недели практики йоги снижают интенсивность боли у взрослых.Снижение тревоги
12 недель йоги уменьшают беспокойство и увеличивают уровень гамма-аминомасляной кислоты в мозге, которая связана с депрессией и тревожными расстройствами.
Освобождение от хронической боли в спине
Йога эффективнее в снижении боли и улучшении настроения, чем стандартное медицинское лечение.ОТКИДНОЙ МОСТ
Эффект:
— укрепляет мышцы ног и живота;
— раскрывает грудную клетку и плечевой пояс;
— удлиняет ноги, область живота и спину;
— улучшает чувство равновесия;
— вселяет уверенность в себе.Противопоказания:
— травмы крестца, поясницы, плеч и шеи;
— беременность.1. Супта Вирасана
(поза Героя в положении лежа)
Подготовьтесь к прогибам, как следует вытянув все тело, удлинив бедра, таз, живот и грудную клетку. Создайте хорошую опору в позе с помощью болстера и одеял – асана должна быть комфортной. Ощутите, что опора позволяет вам раскрыть все тело целиком. Равномерно направляйте вдохи в переднюю, а выдохи – в заднюю поверхность легких. Задержитесь в позе на 1-2 минуты.2. Урдхва Мукха Шванасана
(поза Собаки мордой вверх)
Поместите кирпич между бедер – это сделает ноги сильными и позволит вам ощутить их работу в полной мере. Толкайте бедра вверх, в противоположную сторону от пола. Одновременно направляйте копчик вниз.3. Пинча Маюрасана
(Баланс на предплечьях)
Чтобы в позе ощущалась сила и целостность, необходимо включить в работу внутреннюю поверхность бедер. Постарайтесь воспроизвести движения, которые вы создавали с помощью кирпича в Собаке мордой вверх. Одновременно прижимайте предплечья и запястья к полу. Чувствуете, как грудная клетка мягко и без усилий раскрывается? Пусть руки и ноги будут «локомотивом» позы.4. Прогиб у стены
Запаситесь терпением и мужеством – это поможет вам научиться «шагать» руками вверх и вниз вдоль стены. Плотно прижимая стопы к полу, постарайтесь сделать позвоночник мягким. Не торопитесь, ощущайте контакт рук и опоры, аккуратно перемещая ладони вдоль стены. Равномерно распределите вес между руками и ногами.5. Переход из Тадасаны в Урдхва Дханурасану
Чтобы отучить себя от опоры, потребуется время. Отступайте от стены постепенно, шаг за шагом. Сосредоточьте все внимание на работе ног: по мере того, как таз движется вперед, с силой толкайте кости бедер назад. Не торопитесь сгибать ноги в коленях. Если ноги перестанут работать, позвоночник станет жестким, и вам будет сложно прогнуться. Плотно прижимайте стопы к полу и сосредоточенно выполняйте каждое движение перехода.ВАРЕНИКИ С КЛУБНИКОЙ ИЛИ ЧЕРНИКОЙ
Ингредиенты:
тесто:
— 350 г муки;
— 170 мл горячей воды;
— 1 ст.л. масла (сливочного или растительного);
— 1-2 ст.л. сметаны;
— 1 ч.л. соли.начинка:
— 450-500 г клубники или черники;
— 2-3 ст.л. сахара;
— 1-1,5 ст.л. крахмала.Приготовление:
В миску просеять муку.
Влить горячую воду и перемешать ложкой.
Оставить на некоторое время.
Затем добавить остальные ингредиенты и замесить мягкое эластичное тесто.
Разделить его на 3 части, накрыть полотенцем и оставить при комнатной температуре.
Клубнику мелко нарезать.
Смешать ягоды с сахаром и крахмалом.
Тесто тонко раскатать и нарезать кружочками.
Выложить начинку и защипать края.
Отварить в кипящей слегка подсоленной воде в течение 2-3 минут.
Подавать со сметаной или сливками, присыпав сахарной пудрой.Приятного аппетита!
Луч Солнца в человеке
Однажды луч сказал солнцу:
— Каждый день я летаю на Землю и согреваю всё живое, но я хотел бы согреть сердце человека.
⠀
— Хорошо, ты можешь отдать каплю солнечного огня сердцу человека, — разрешило солнце. — Этот огонь поможет человеку стать великим творцом. Только выбери лучшего из людей.
⠀
Луч прилетел на Землю и подумал: «Как же узнать, кто из людей лучше всех?»
⠀
Тут он услышал грустные мысли парня: “Ничего у меня не получается. Мечтал стать художником, а стал маляром. Полюбил девушку, а она на меня не смотрит”.— У тебя же есть талант, молодость и умелые руки! — воскликнул луч и подарил человеку свой огонь.
⠀
Вспыхнул солнечный огонь в сердце человека и заставил его поднять глаза и расправить плечи. Он взял краски и нарисовал для любимой прекрасный букет.
⠀
«Это чудо!» — обрадовалась девушка и поцеловала его.
⠀
Парень покрасил дом, и заказчик пришел в восхищение: «Я думал, вы маляр, а вы — настоящий художник. Мой дом превратился в произведение искусства»! И парень стал известным художником.
⠀
Луч вернулся к солнцу и виновато сказал:
— Я забыл, что надо было найти лучшего из людей. Я подарил огонь первому встречному человеку…
⠀
— Ты поверил в человека, — радостно ответило солнце. — А вера и поддержка превратят любого человека в творца и помогут преодолеть любые преграды.⠀50 японских пословиц
1. Причину и пластырь можно приклеить где угодно.
2. Пировать приходят чужие, горевать — свои.
3. Лишняя вещь — лишняя забота.
4. Когда легко на сердце — и походка легка.
5. Без обыкновенных людей не бывает великих.
6. Благодарность помни так же долго, как и обиду.
7. Не было случая, чтобы голый что-нибудь потерял.
8. Где права сила, там бессильно право.
10. Нечестно нажитое впрок не идет.
11. Спросить — стыдно на минуту, а не знать — стыд на всю жизнь.
12. Прямой человек, что прямой бамбук, встречается редко.
13. Мало быть мужем и женой, надо еще стать друзьями и любовниками, чтобы потом не искать их на стороне.
14. Пришла беда — полагайся на себя.
15. Муж с женой должны быть подобны руке и глазам: когда руке больно — глаза плачут, а когда глаза плачут — руки вытирают слезы.
16. Бывает, что лист тонет, а камень плывет.
17. Легче найти десять тысяч солдат, чем одного генерала.
18. Любая женщина кажется красивой в темноте, издалека или под бумажным зонтиком.
19. Даже путь в тысячу ри начинается с одного шага.
21. Подумав — решайся, а решившись — не думай.
22. В пути нужен попутчик, в жизни — друг.
23. Нет врага опаснее дурака.
24. Не задерживай уходящего, не прогоняй пришедшего.
25. Море потому велико, что и мелкими речками не брезгует.
26. Почитаемый храм узнаешь по воротам.
27. Горе, как рваное платье, надо оставлять дома.
28. Никто не спотыкается, лежа в постели.
30. Семь раз упади, восемь раз поднимись.
31. Солнце не знает правых. Солнце не знает неправых. Солнце светит без цели кого-то согреть. Нашедший себя подобен солнцу.
32. Семь раз проверь, прежде чем усомниться в человеке.
33. В дом, где смеются, приходит счастье.
34. В улыбающееся лицо стрелу не пускают.
35. У кого веселый нрав, тот и сквозь железо пройдет.
36. Хорош ли лук — зависит от натягивающей его руки.
38. Совершенная ваза никогда не выходила из рук плохого мастера.
39. Холодный чай и холодный рис терпимы, но холодный взгляд и холодное слово — невыносимы.
40. Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно.
41. Дурной человек старается оправдать свою ошибку, хороший — ее исправить.
42. Будь учителем своего сердца – не позволяй сердцу стать твоим учителем.
43. Колос зреет — голову клонит; человек богатеет — голову задирает.
45. Порой один миг дороже сокровища.
46. Пятьдесят сегодня лучше, чем сто завтра.
47. Женщина захочет — сквозь скалу пройдет.
48. Хороший купец не выкладывает весь товар сразу.
49. С тем, кто молчит, держи ухо востро.
50. Одна собака залает впустую — остальные подхватят всерьез.ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА — МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ
Энергетическая гимнастика — это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.
Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.
Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело — голубые цвета.
У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению.
Делаем лёжа (или стоя)
Упражнение 1. Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 2. Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 3. Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 4. Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.
Упражнение 5. Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 6. Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 7. Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 8.Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.
Упражнение 9. Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.
Упражнение 10. Приподявшись над постелью при условии ,что она достаточно жёсткая,опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-буд-то движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела.Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.
Если мы делаем стоя,то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.
В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы — стопа о стопу,(если стоя,то совершаем движения на носках,на пятках,на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!
Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше ,моложе и веселее!
АСАНЫ И МЕДИТАЦИИ — ЭТО ИНСТРУМЕНТЫ
Я понял, что медитации, молитвы и асаны — это просто инструменты. Они могут использоваться для того, чтобы подготовить почву и сделать ее плодородной. Это то, что делает практика — она удобряет почву. Если человек выполняет сложные асаны или постоянно молится, это не значит, что этот человек духовен. Это лишь означает, что почва внутри него подготовлена. И то, что он посеет, взойдет.
Поэтому чем интенсивнее мы практикуем, тем осторожнее мы должны быть. Если вы посеете в эту плодородную почву свое эго, то оно разрастется намного больше, чем эго обычного человека. Духовность не определяется практикой. Духовность определяется концентрацией, намерением и действиями практикующего.
Дэвид СвенсонВЕГАН-БРАУНИ БЕЗ ВЫПЕЧКИ
Ингpeдиенты:
— 150 г отварного или консервированного нута;
— 25 г какао-порошка или кэроба;
— 200 г фиников без косточек;
— 60 мл растительного молока;
— 10-20 г измельченного шоколада;
— 20 г растопленного кокосового масла;
— 1/2 ч. ложки ванильного экстракта;
Глазурь:
— 20 г растопленного кокосового или какао-масла;
— 20 г сиропа агавы, кленового сиропа или меда;
— 10 г какао-порошка или кэроба.Приготовление:
Поместить все ингредиенты, кроме измельченного шоколада, в чашу кухонного комбайна или блендера.
Взбить несколько раз до однородной массы.
Переложить в миску. Добавить измельченный шоколад и перемешать.
Массу переложить в форму (20х20 см), застеленную пищевой пленкой или кондитерской бумагой. Разровнять поверхность.
Смешать все ингредиенты для глазури и залить ею пирог.
Оставить в холодильнике на 2 часа.
Затем нарезать и вынуть из формы.
Приятного аппетита!Один из самых полезных жизненных навыков — это умение быстро забывать всё плохое: не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением, не таить злобу. Не стоит тащить разный хлам в свою душу.
БуддаТермин Аштанга имеет отношение к восьми ветвям системы классической йоги в традиции мудреца Патанджали.
Когда люди говорят, что они занимаются Аштанга-виньяса йогой, это не означает, что они мускулистые и угловатые, хотя это и возможно. На самом деле это означает то, что, вне зависимости от выбранных ими техник йоги, они практикуют в рамках восьми ветвей, которым обучал Патанджали.
В своих Йога-сутрах он подчеркивает, что фундаментальная техника йоги – это самадхи, или способность наблюдать за любыми явлениями настолько внимательно, что ментальная структура, создающая субъект и объект, сворачивается сама в себя и разрушается. И тогда человек начинает ощущать любой объект опыта как лишенный отдельной самостоятельной сущности или svarupa shunyam.
В Йога-сутрах описан ряд особых техник, но потенциально их количество бесконечно. Во всех этих техниках вы приходите к уравновешиванию набора сущностей, грубых или же утонченных, реальных или воображаемых, и затем в этом балансе разум обретает способность сконцентрироваться с точностью лазера. На разных слоях самадхи, которые начинают возникать, человек получает глубокое понимание того факта, что любой объект наблюдения в сущности своей лишен какой бы то ни было отчужденности от всего остального; он не имеет отдельного «я»-существования. Осознав это, практикующий понимает, что он также лишен отдельного «я», что он также является svarupa shunyam и что все это взаимосвязано. И именно видению этой пустоты «я»-формы на самом деле обучают Йога-сутры.
Когда кто-то говорит «Я занимаюсь Аштанга йогой», истинное значение этого заключается в том, что независимо от формы практики, она происходит в контексте развития и проживания данного конкретного видения.
Ричард Фриман, один из первых преподавателей Аштанга-йоги в США
«Пребывая в йоге, совершай дела, оставив привязанность, равный в успехе и неудаче. Равновесием именуется йога»
Бхагават-Гита
САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С АВОКАДО И ГРУШЕЙ
Ингредиенты:
— 1 отваренная свекла;
— 1 авокадо;
— 1 груша;
— зелень кинзы;
— смесь рукколы и свекольных листьев;
— 2 ст. ложки оливкового масла;
— 2 ст. ложки лимонного сока (или сока лайма). Можно использовать бальзамический уксус;
— семена нигеллы (калинджи);
— соль, перец.Приготовление:
Выложить подушку из листьев. Грушу, свеклу и авокадо порезать тонкими полосками.
Для заправки взбить масло с соком цитрусовых, солью, перцем и нигеллой. Полить салат и сразу подать.
Приятного аппетита!Вы можете внешне производить впечатление вполне счастливого человека, но при это хранить внутри застарелые обиды, гнев и горечь, и через вас они будут просачиваться в мир. Вы не можете подделать, выпросить или позаимствовать осознанность. Вы тот, кто вы есть, и ваше тело не умеет лгать. Вы прошли через то, через что прошли, и этим будете делиться с миром. Вам может чрезвычайно нравиться идея дарить миру покой и любовь, но для этого вы сами должны быть по-настоящему умиротворены, иначе вы будете множить то несчастье, которое накапливаясь в наших телах, сжигает нас изнутри. Путь к обретению истинного умиротворения начинается со спокойного, но уверенного, непрекращающегося поиска, который отличает жизнь йогина.
Кино Макгрегор «Священный огонь. Моё путешествие в глубины Аштанга йоги»
