Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ПРАКТИКЕ ЙОГИ
1. Йоги должны быть вегетарианцами
Не все йоги принимают концепцию ахимсы, придерживаясь строгой вегетарианской диеты
Ахимса рекомендует нам делать все возможное, чтобы быть милосердными ко всем живым существам. Тем не менее не все мы придерживаемся вегетарианства. Но также ахимса говорит о неосуждении и непривязанности. Не будьте столь строги в своих взглядах и не осуждайте других за их действия.2. Йоги чрезвычайно гибки
Многие часто повторяют: я не могу заниматься йогой, я не гибкий.
Начните с того, что умеете. Регулярная практика йоги, улучшит вашу гибкость, но в значительной степени она определяется генетикой. Примите ваши способности, а не боритесь за то, что вам недоступно.
3. Йоги сидят и медитируют каждый день
Медитация может принимать различные формы. Иногда это может означать выход на прогулку или даже определенные виды спорта, такие как плавание или сноуборд. Они могут быть медитативными!
4 Все йоги стоят на голове
Простое растяжение и правильное дыхание, Шавасана и другие позы также являются йогой. Вам совсем необязательно делать продвинутые и сложные асаны, чтобы получать пользу.
5 Йога только для стройных
Йога наоборот позволит подтянуть тело, избавиться от вредных привычек и наладить режим питания, поскольку в ходе практики вы начнете чувствовать свое тело и откажитесь от того, что вредит вам. Йога не только для стройных, ей могут заниматься все!«Если мы занимаемся йогой, у нас есть система фильтрации. Она не меняет мир вокруг, но выстрелы, которые летят в меня, они немного замедляются при приближении, и это даёт мне время выбрать то, как я буду реагировать»
Дэвид Свенсон
Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы – люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать,ты поймешь, что оно настоящее.
Паттабхи Джойс
Поймал йогин золотую рыбку и отпустил.
Рыбка спрашивает: «А три желания?»
Йогин: «Загадывай!»«Мы все подвержены изменениям, каждую секунду, ничто не статично. Как говорят мудрые люди, самая стабильная вещь в мире – это перемены. Это нужно чётко уяснить, что основной принцип йоги – это принцип перемен. И этот принцип заложен также в нашем ментальном и физическом теле. И когда мы рассматриваем, что же йога нам помогает делать в этом смысле, то можно просто разобрать это на состоянии нашего физического, ментального и витального тела. Самая главная ошибка каждого из нас – мы думаем, что наше тело статично, а это не так: все процессы, которые у нас в теле происходят, они очень динамичны, они требуют к себе внимания, поддержания этой динамичности. И поэтому йога очень здорово помогает в этом смысле. Если мы посмотрим на современную жизнь, то увидим, что с каждым годом у нас всё меньше и меньше динамики. Мы мало двигаемся, это современный бич. Даже учёные говорят, что 70% наших заболеваний – от малоподвижного образа жизни, 10 – это неправильное питание, 10 – экология и ещё 10 – врождённые различные нарушения. То есть первое, что всех нас опускает, — это малоподвижный образ жизни. Это как раз говорит о том, что основной принцип в природе — это динамичность. Благодаря йоге у нас есть возможность поддерживать все эти динамические системы в хорошем состоянии. А задача в том, чтобы не уходить от мира, не отрешаться от него, а наоборот – привести все свои системы – физическую, ментальную и витальную – к гармонии. И как раз в этом смысле йога очень хорошо помогает. Это не только достижение каких-то высоких состояний, самадхи и так далее, но, если говорить обычным языком, — это качество нашей жизни. Если у нас хорошее качество жизни, то мы способны сделать много качественных вещей. Это процесс не такой простой и линейный, он многоплановый. Динамичность – от неё никуда не денешься, её нужно принимать, понимать. Если мы проанализируем различные процессы, которые происходят с нами…. Мы настолько нестабильны, что каждый день в нас умирают и рождаются миллионы клеток. И, например, до 25 лет этот процесс умирания и рождения новых клеток более-менее сбалансирован, после начинает сильно преобладать умирание клеток и организм начинает активно стареть. И если не принимать никаких балансирующих вещей, каких-то практик, то можно быстро потерять качество жизни, интерес и мало чего реализовать в ней. То есть если даже с такой простой позиции подходить к йоге, то она даёт возможность более мягко сбалансировать в теле процессы умирания и рождения клеток и пролонгировать свои способности и свой потенциал»
Леонид ЛанинЙогическое дыхание: как вывести себя из состояния стресса
Давайте изучим, как пранаяма в целом влияет на наш организм.
Как часто вы слышите совет «дыши глубже»? Возможно, намного чаще, чем хотелось бы. Тем более в момент желания крушить и практиковать болевые приемы остановиться и глубоко вдохнуть – последнее, что хочется сделать. «И как, – закипая, кричите вы, – это дыхание может изменить ситуацию, которая вышла из-под контроля или вот-вот грозит обернуться полным провалом?!» Предлагаем все же сделать глубокий вдох и параллельно изучить, как этот совет и пранаяма в целом влияют на наш организм, самочувствие и отношение к окружающим.В отличии от дружеского совета, пранаяма под глубоким дыханием имеет в виду не вдох полной грудью, а так называемое «йогичекое дыхание». Для его практики не обязательно быть частым гостем йога-студии, достаточно разобраться в механизме и в дальнейшем концентрировать внимание на правильном выполнении. Выделяют три основных вида: брюшное, или дыхание диафрагмой, грудное и ключичное. Сочетание всех трех видов называется полным дыханием йогов. При этом дышать нужно через нос. В чем же его польза и отличие от того, как мы дышим в обычный день или в стрессовой ситуации?
В спокойном состоянии наши легкие в среднем расширяются и сжимаются до 20 раз в минуту, запуская в организм кислород и выводя углекислый газ. Однако все эти 20 раз мы используем меньше трети объема наших легких. В стрессовой ситуации дыхание учащается, в легкие и кровь попадает слишком много кислорода, что ведет к нарушении метаболического процесса,а также приводит к нарушениям газового состава крови и онемению в области рта и рук. Организм просто не успевает переработать поступивший кислород, и головной мозг не получает достаточное его количество. Подобное состояние может довести человека до истощения и спровоцировать синдром, известный под названием «приступа паники».
В свою очередь глубокое дыхание нормализует внутренние процессы организма, восстанавливает нужное количество кислорода в клетках и в головном мозге, что положительно влияет на наше общее состояние. Также глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая защищает организм от стресса и помогает расслабиться. Йогическое дыхание приносит еще больше пользы. В отличии от глубокого вдоха за счет грудной клетки, оно также подключает брюшную полость, где находятся органы, отвечающие за пищеварение. Запуская все три механизма дыхания, мы нормализуем состав крови, работу мозга и улучшаем метаболизм. Только от одной этой мысли уже хочется улыбнуться, не правда ли?
Приучая себя дышать медленно и глубоко во время практики асан, медитации и в повседневной жизни, мы помогаем своему телу расслабиться и восстановить все внутренние процессы по очищению и обновлению. Что еще важнее, глубокое дыхание йога выводит наш ум из состояния стресса, дает возможность успокоиться и начать мыслить ясно.
Для того, чтобы глубокое дыхание стало частью вашей ежедневной практики, стоит разобраться в его механизмах. Брюшное дыхание происходит при увеличении и уменьшении объема грудной полости с помощью диафрагмы, тогда как грудное и ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и сокращения грудной клетки.
Попробуйте простое упражнение, которое поможет понять работу тела:
Примите комфортную позу, положите одну руку на сердце, а другую на живот. Вдохните животом, чувствую при этом, как пространство как будто наполняется воздухом и ваша рука поднимается. Выдохните, мягко сокращая мышцы живота. Повторите еще два раза, стараясь каждый раз на выдохе направлять центр живота к позвоночнику.
Теперь вдохните грудью так, чтобы поднялась другая руку, расширяя при этом ребра вверх и наружу. Выдохните, как бы сжимая ребра, при этом вы почувствуете, как ваша рука опускается. Повторите еще два раза, мягко расширяя и сжимая пространство в грудной клетке.
Затем объедините два движения: вдохните сначала в живот, потом медленно в грудную клетку. На выдохе сначала мягко напрягите мышцы пресса, выталкивая воздух из живота, затем медленно сожмите грудную клетку, выдыхая остатки воздуха. Попробуйте сделать шесть циклов дыхания.
Как только вы освоите эти два механизма, можно подключать третий, которой заключается в мягком расширении и сжатии пространства в районе ключиц. Данное дыхание лучше практиковать в положении сидя. Его польза заключается в раскрытии грудной клетки, улучшении осанки и работы спинных мышц. Принцип тот же, вдыхая сначала в живот, затем в грудную клетку, мы начинаем расширять пространство, поднимая ключицы вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз. Попробуйте подышать десять циклов в положении сидя, вдыхая и выдыхая через нос.
В следующий раз, выполняя это простое упражнение, знайте, что вы на самом деле взяли под контроль весь спектр физиологических эффектов, которые делают нас по настоящему счастливыми, здоровыми и стройными. Все начинается с одного глубокого вдоха!Специи, омолаживающие нас
Гвоздика
Среди лечебных свойств гвоздики, наиболее известным является её способность облегчать зубную боль и оздоравливать десны. А также её противовоспалительные, антибактериальные и антиоксидантные свойства.
— Она применяется при лечении респираторных заболеваний.
— Облегчает мышечные боли при артрите и ревматизме.
— Устраняет кишечных паразитов, грибки и бактерии.
— Способствует творческому мышлению и концентрации внимания.
Корица
Эффективна для снижения сахара в крови и холестерина. Корица снижает уровень сахара в крови, действуя на нескольких уровнях. Это замедляет опорожнение желудка, предупреждая резкое увеличение уровня сахара в крови после еды, и повышает эффективность инсулина. Обеспечивает антиоксидантную защиту. Еще корица:
— улучшает пищеварение
— снимает боль и скованность в мышцах и суставах
— устраняет менструальный дискомфорт
— разжижает кровь
— стимулирует кровообращение
— облегчает артрит
— борется с кишечной палочкой и другими бактериями.Мускатный орех
Экстракт мускатного ореха вызывает такой же эффект, как известные антидепрессанты имипрамин и флуоксетин. Он обладает антибактериальной активностью и может значительно уменьшить некоторые штаммы кишечной палочки. Мускатный орех может помочь при лечении:
— мышечных спазм
— тошноте, рвоте и поносе
— несварении желудка
— болях в суставах и подагре
— повышенного артериального давления
— мужского бесплодия и импотенции.Имбирь
Имбирь – пряность, обладающая сильным ароматом и эффектом термогенеза. Его целебные свойства помогают при тошноте, укачивании, утреннем недомогании и других расстройствах желудка. Он обладает противовоспалительными свойствами,
— устраняет газообразование
— расслабляет и успокаивает кишечный тракт.
— антиоксидант
— снимает головокружение
— оздоравливает иммунную систему
— защищает от бактерий и грибков
— является желчегонным средством
— излечивает сердечно-сосудистые заболевания.Мята
Масло мяты перечной может быть полезным в лечении синдрома раздраженного кишечника. Другие целебные свойства:
— может защитить от рака
— подавляет рост бактерий и грибков
— уменьшает симптомы аллергии и астмы.Куркума
Антиоксидантные, противовоспалительные и анти-канцерогенные свойства куркумина – вещества, которое содержится в куркуме и карри, исследовались в различных частях света. По данным исследователей из Техасского университета, куркумин блокирует развитие меланомы и других раковых заболеваний.КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ДЖЕМОМ
Ингредиенты:
— 3,5 стакана муки;
— 1/2 ч.л. соли;
— 300 г сливочного масла (комнатной температуры);
— 1 стакан сахара;
— ванильный экстракт или ванилин;
— 1 ч.л. разрыхлителя;
— 1-2 ст.л. сметаны;
— 100-150 г кокосовой стружки;
— 1/3-1/2 стак. джема.Приготовление:
В миску просеять муку, соль и разрыхлитель.
В другой миске взбить сливочное масло с сахаром и ванилином.
Добавить мучную смесь и замесить мягкое тесто.
Завернуть его в пищевую пленку и оставить в холодильнике на 1 час.
После чего разделить на маленькие комочки (около 30 шт) и скатать в шарики.
Сметану смешать с небольшим количеством воды.
Каждый шарик теста окунуть в жидкую сметану и обвалять в кокосовой стружке.
Выложить на противень, застеленный кондитерской бумагой.
Приплюснуть каждое изделие большим пальцем, чтобы получить углубление. В углубление поместить джем.
Выпекать при температуре 175 °С около 20 минут.
Приятного аппетита!ТPABЫ И CПЕЦИИ B ЧAЕ
Утpенний чaй c шипoвникoм и пpянocтями paзбудит вac.
Бoкaл теплoгo зеленoгo чaя c пеpечнoй мятoй и медoм вo вpемя лaнчa пpидacт cил нa веcь ocтавшийcя день.
Чaй c poмaшкoй и душицей пpoгoнит пpoчь дневные зaбoты и пoзвoлит кpепче заcнуть.
Идеaльные coчетaния тpaв и специй для apoмaтнoгo чaя:
— Лиcтья мaлины + дoльки aпельcинa + кopицa.
— Шaлфей + мелиcca + душиcтый пеpец + гвoздикa.
— Cлaдкaя мятa + дoльки лимонa + бaдьян.
— Ивaн–чaй + плoды шипoвникa + лиcтья мяты.
— Лиcтья вишни + лиcтья земляники + cтpучoк вaнили.
— Чaбpец (тимьян) + душицa (opегaнo) + лимoннaя цедpa.Утpoм pекoмендуетcя пить тoнизиpующий чaй (дягиль, лиcтья земляники, цветки и лиcтья клевеpa, лимoнник, любиcтoк и т.п.).
Bечеpoм желaтельнo упoтpеблять уcпoкaивaющие тpaвяные чaи (лиcтья мaлины, мятa, poмaшкa, мелиcca, лиcт вишни и т.п.).
Чтo кacaетcя выбopa coбственнo copтa чaя для cмеcи – здеcь вы дoлжны oттaлкивaтьcя oт мaкcимaльнoй пpоcтoты вкуca.
Для cмешивaния гoдятcя тoлькo чaи без apoмaтизaтopoв.
Тpaвяные дoбaвки к чaю мoгут быть caмыми пpocтыми, oднoкoмпoнентными, a мoгут быть cлoжными cбopaми – oт двуx дo деcяти тpaв. Coчетaть иx дpуг c дpугoм нужнo, paзумеетcя, пo вкуcу, нo еcть вcе же некoтopые пpaвилa. Oбычнo в cмеcи дoминиpует один кoмпoнент, нaпpимеp, poзмаpин, или cмopoдинa, или мятa – a ocтaльные ему пoдыгpывaют.
Еcли вaм xoчетcя пoэкcпеpиментиpoвaть c cильными зaпaxaми, пo кpaйней меpе выбиpaйте иx из paзныx «oблacтей». Haпpимеp, пpянaя тpaвa, плюc лиcтья ягoднoгo куcтapникa, плюc cпеции.
Целые cпеции – кopицa, бaдьян, cушеные кopешки имбиpя, муcкaтный цвет, гвoздикa, aниc, вaниль, душиcтый пеpец – пpидaют cбopaм ocoбую пpелеcть. Oни oбеcпечивaют не тoлькo изумительный вкуc, нo и мaccу витaминoв! Boзьмите им в пoмoщь цитpуcoвые – иx coк и цедpу, и кoличеcтву вcевoзмoжныx вapиaнтoв не будет пpеделa
Несколько простых упражнений йоги для начинающих — на пресс, бока и талию
Для большинства женщин очень важна йога для похудения. Живот — это стратегический центр человека, укрепляя его, мы обращаемся к нашему внутреннему стержню и дисциплине. Акцент тренировки пресса не только на красивом и подтянутом теле, но и на воспитании выносливости и внутренней силы.
Укрепляя мышцы живота, поясничного отдела и тазового дна, вы будете увеличивать личную силу и способность принимать решения и действовать.
Эти 5 упражнений для плоского живота подойдут для начинающих практиков и помогут укрепить мышцы пресса, подтянуть живот и убрать лишнее с боков.
Ардха Навасана
Исходное положение — лежим на спине стопы вместе. С выдохом поднимаем руки, плечи, голову, оставляя поясницу плотно прижатой к полу. Поднимаем стопы на высоту глаз. Руки вытягиваем вперед параллельно полу. Фиксируем положение на несколько вдохов-выдохов.Джатхара Паривартанасана
Исходное положение — лежим на спине стопы вместе. Со вдохом поднимаем ноги вверх и сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Разводим руки в стороны на одной линии с плечами, ладони плотно прижаты к полу. С выдохом опускаем согнутые ноги вправо, а голову поворачиваем влево. Следим за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от коврика. Со вдохом поднимаем ноги в исходное положение, а с выдохом опускаем в противоположную сторону.Урдхва Прасарита Падоттанасана
Исходное положение — лежим на спине стопы вместе и вытянуты вперед. Со вдохом поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу. Удерживая поясницу плотно прижатой к коврику, плавно опускаем ноги на 60°, 45°, 30°, 10°. Руки вытянуты назад, ладони развернуты в потолок.Планка «колено ко лбу»
Исходное положение — Планка. Плечи над запястьями, пятками тянемся назад, живот подтягиваем. Руками выталкиваемся от пола. Сгибаем левую ногу и тянемся коленом ко лбу. Фиксируем положение некоторое время и меняем ногу.
Планка на предплечьях
Располагаем предплечья параллельно друг другу на ширине плеч. Локтевые суставы под плечевыми. Стопы на носках, пятками тянемся назад, макушкой вперед. Мышцы живота подтягиваем, в пояснице не проваливаемся. Отталкиваемся локтями от коврика.КЛУБНИЧНО-ГРАНАТОВЫЕ ТАРТАЛЕТКИ
Прекрасный вариант десерта, который не требует выпекания. В качестве основы используется смесь из фиников, какао и миндаля, а для крема понадобятся банан, клубника и гранат (сушенный гранат, гранатовый порошок, сумаху или густой гранатовый сироп).
Ингредиенты:
— финики – 400 г;
— какао порошок – 2 ст.л.;
— миндаль – 1/2 чашки;
— вода – 1 ст.л.;
— бананы – 6 шт.;
— клубника – 1 чашка;
— сушенный гранат – 2 ст.л.Приготовление:
Смешать в блендере все ингредиенты для основы и выложить в застеленные пергаментной бумагой формы, прессуя и распределяя массу пальцами по дну.
Для приготовления крема взбить в блендере все необходимые ингредиенты и переложить в основу.
Подавать, посыпав зернами граната или клубникой.Приятного аппетита!
НУТОВЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ
Ингредиенты:
— 200 г сваренного нута;
— 200 г вареного бурого риса или басмати;
— 1 ч.л. гранулированного чеснока;
— 1 ч.л. гранулированного лука;
— 1 ч.л. порошка карри;
— 2 ст.л. пищевых дрожжей;
— 2 ст.л. зеленого лука;
— соль и перец, по вкусу.Приготовление:
Поместите в блендер все ингредиенты, кроме лука, и измельчите до мелкой крошки.
Добавьте лук, перемешайте и сформируйте 4 котлеты.
Разогрейте сковороду и обжарьте котлеты с обеих сторон до золотой корочки.
Подавайте с салатом и мятым авокадо. Отлично подойдет для бургеров, сэндвичей и роллов.
Приятного аппетита!КОКОСОВОЕ МОРОЖЕНОЕ С БЕЛЫМ ШОКОЛАДОМ
Ингредиенты:
— 35 г белого шоколада;
— 70 г сгущённого молока;
— 50 г сливок любой жирности;
— 200 г сливок для взбивания;
— 100 г кокосовой стружки.Приготовление
Растопите шоколад в микроволновке или на паровой бане и смешайте со сгущёнкой. Влейте 50 г сливок любой жирности и ещё раз перемешайте. Уберите в холодильник.
Миксером взбейте холодные сливки до кремообразной консистенции. Не останавливаясь, тонкой струйкой влейте охлаждённую шоколадную массу. Взбейте ещё раз в течение минуты.
Выложите массу в широкую форму, накройте крышкой или плёнкой и уберите в морозилку на 1 час. Затем смешайте с кокосовой стружкой и замораживайте ещё 3 часа.
Приятного аппетита!Указания и предостережения для практики асан от Б.К.С Айенгара
Необходимые условия
1. Дом не может стоять без прочного основания. Цельная личность невозможна без соблюдения принципов ямы и ниямы, закладывающих речные основания для выработки характера. Практика асан без опоры на принципы ямы и ниямы — это всего лишь акробатика.
2. Качества, обязательные для занимающегося, — это дисциплина, вера, упорство и настойчивость в регулярных, без перерывов, упражнениях.
Очищение и пища
3. Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевернутые позы. Если ученик страдает запором или оказалось невозможным опорожнить кишечник перед началом занятий, надо начинать с Ширшасаны и Сарвангасаны и их вариаций. К другим позам можно приступать только после очищения кишечника. Ни в коем случае не беритесь за трудные асаны, не освободив предварительно кишечник.
Омовения
4. Асаны легче выполнять после купания. После них тело покрывается липким потом и желательно минут через 15 по окончании упражнений совершить омовение. Принятие ванны или душа перед выполнением асан и после него освежает и тело и ум.
Пища
5. Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды — не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.
Время занятий
6. Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня.
Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны (такие как Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, а также Пашчимоттанасана) — вечером.
Солнце
7. Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.
Место
8. Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых и шума.
9. Не делайте асаны на голом полу или на неровном месте. Нужно постелить на ровный пол сложенное одеяло.
Предостережения
10. Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.
Закрывание глаз
11. В начальном периоде держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.
Зеркало
12. Если вы делаете асаны перед зеркалом, оно должно доходить до пола и быть строго перпендикулярно к нему, иначе позы будут выглядеть скошенными соответственно углу его наклона. Если зеркало не доходит до уровня пола, вы не сможете наблюдать движения и постановку головы и плеч в перевернутых позах.
Мозг
13. Во время выполнения асан активным должно быть только тело, мозг остается пассивным, но бдительным наблюдателем. Если же асаны выполняются с участием рассудка, вы не сможете увидеть собственных ошибок.
Дыхание
14. Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.
15. Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания, которые приводятся ниже при описании техники выполнения различных асан.
Шавасана
16. После окончания упражнений всегда ложитесь хотя бы на 10-15 минут в Шавасану, это снимает усталость.
Асаны и пранаяма
17. Пранаямой можно заниматься либо очень рано утром перед асанами, либо вечером после завершения их. В утреннее время пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, затем следует выполнить в течение нескольких минут Шавасану, а к асанам приступать только спустя некоторое время, которое можно заполнить повседневными делами. При вечерних занятиях к пранаяме можно приступать не ранее, чем через полчаса после выполнения асан.
Специальные указания для лиц, страдающих головокружениями или нарушениями кровяного давления
18. Если у вас бывают головокружения или повышено давление крови, не начинайте с Ширшасаны и Сарвангасаны. Сначала выполните Пашчимоттанасану. Прежде чем браться за перевернутые позы, вроде Ширшасаны и Сарвангасаны, следует делать Пашчимоттанасану, Уттанасану и Адхо Мукха Шванасану. А после выполнения перевернутых поз надо повторить Пашчимоттанасану, Адхо Мукха Шванасану и Уттанасану (именно в такой последовательности).
19. Все позы с наклоном вперед полезны для лиц, страдающих как пониженным, так и повышенным давлением крови.
Специальные предостережения для лиц, страдающих от гноя в ушах и смещения сетчатки
20. Лицам, страдающим такими заболеваниями, не следует выполнять перевернутые позы.
Специальные указания женщинам
21. Менструации. Не выполняйте асаны в период менструаций. Однако при слишком обильных выделениях крови могут быть полезны Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана и Уттанасана. Ни в коем случае не становитесь на голову в период менструаций.
Беременность
22. В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться сильным и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня (даже после еды, только не наклоны вперед — их нельзя выполнять сразу после приема пищи), так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержки дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во время родов.
Послеродовой период
23. В первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Постепенно увеличивайте курс асан. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны.
Эффект асан
24. Неправильные занятия асанами уже через несколько дней вызывают неприятные ощущения и напряжение. Это свидетельство того, что занятия ведутся неверно. Если вы сами не в состоянии найти ошибку, лучше обратиться к человеку, который преуспел в занятиях, и послушать его совет.
25. Правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, а также и уму, чувство единства тела, ума и души.
26. Продолжительная практика меняет взгляды занимающегося. Он становится дисциплинированнее в пище, половых отношениях, соблюдении чистоты, совершенствует характер, делается новым человеком.
27. Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений. Движения становятся изящными. При выполнении асан тело ученика принимает множество форм, которые встречаются у различных существ, от низшего насекомого до самого совершенного мудреца, и он обнаруживает, что во всех существах дышит один и тот же Вселенский Дух — Дух Божий. Во время практики он смотрит внутрь себя и ощущает присутствие Бога.
Б.К.С. АйенгарВ чем разница между «нравится» и «люблю»?
Если Вам нравится цветок, вы срываете его. Если вы любите его, вы будете каждый день его поливать.
Радханатха Свами
