Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
Время работоспособности мозга
С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.
С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой.
С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.
С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
С 11 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.
С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.
С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.
С 23.00 до 1 часа ночи, во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.
С 1 до 3 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию.
С 3 до 5 часов, в организме пробуждаются все органы, обновляется кровь, мозг начинает «просыпаться», именно на это время приходятся самые «цветные» сновидения.
С 5 до 6 часов — идеальное время для начала бодрствования.
Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть.
Уддияна бандха включает в себя втягивание внутрь и подтягивание вверх живота и желудка.Она может выполняться сидя, стоя или лежа на спине. Первоначально она должна практиковаться стоя.
Она всегда должна выполняться на совершенно пустой желудок, причем желательно также перед занятием опорожнить кишечник.
Техника 1
Стойте, расставив ноги приблизительно на ширину двух футов.Слегка согните ноги в коленях, а кисти рук поместите на бедра над коленями — большими пальцами внутрь и остальными пальцами наружу.
Спина должна оставаться прямой, не согнутой, голова не опускается, глаза открыты. Глубоко вдохните через нос, затем быстро выдохните через слегка сморщенные губы, но без особого усилия. Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху путем опускания подбородка к груди и подъема плеч.
Затем втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и несколько вверх. Удерживайте это положение несколько секунд. Перед вдохом расслабьте живот и желудок, отпустите «замок» джаландхары, подняв голову, и выпрямитесь. Затем медленно и с осознаванием вдохните через нос. Перед началом следующего цикла подышите нормально минуту или две.
Сначала выполняйте три таких цикла. Через несколько месяцев вы сможете увеличить число циклов до десяти.
Техника 2
Сядьте в бхадрасану, сиддхасану (сиддха йони асану) или падмасану.Если вы сидите в сиддхасане (сиддха йони асане) или в падмасане, подложите под себя подушку, чтобы ягодицы были приподняты.
Держите кисти рук на коленях; позвоночник должен быть вертикальным и выпрямленным.
Практиковать можно и с открытыми, и с закрытыми глазами.
Выполните уддияна бандху, как описано для техники 1.
Выполняйте от трех до десяти циклов, концентрируясь на естественном дыхании в течение минуты или двух между циклами.
Бандхи должны выполняться после асаны и пранаямы или в комбинации с другими практиками; в выполнении каждой бандхи, однако, следует достичь совершенства еще до того, как объединять ее с асаной или пранаямой.
Более легко достичь совершенства в уддияна бандхе, если сначала выполняется асана с переворачиванием тела вверх ногами. Если кишечник опустошен заранее, то в практике уддияны будет в большей степени проявляться эффект всасывания. Это необходимо для совершенствования уддияны перед выполнением практики наули.
Вместе с уддияной всегда должна выполняться джаландхара. Во время практики вы можете концентрироваться или на горле, или на пупке. Когда вы овладеете этой практикой в совершенстве, можно будет во время концентрации на пупке определенное число раз мысленно повторять биджа мантру манипура чакры, а именно, Рам. Эту бандху не следует практиковать тем, кто страдает от язв желудка и кишечника, грыж, высокого кровяного давления, болезней сердца, глаукомы или повышенного внутричерепного давления. Уддияна является практикой весьма продвинутой; ее могут изучать лишь достаточно способные садхаки.
При регулярной практике уддияны эффект становится вполне видимым. Возрастает жизнеспособность, поскольку уддияна оказывает мощное тонизирующее воздействие на внутренние органы, мышцы, нервную систему и железы внутренней секреции.
Создаваемый эффект всасывания стимулирует циркуляцию крови и абсорбцию. За счет вертикального перемещения диафрагмы сердце слегка сжимается и массируется. Всасывание или отрицательное давление в грудной клетке оттягивает венозную кровь из брюшной области в область сердца, и в то же время артериальная кровь втягивается во внутренние органы. Укрепляются автономные нервные узлы, составляющие солнечное сплетение. Оказывается непосредственное воздействие на процессы пищеварения, усвоения и выделения.
Неправильное функционирование пищеварительного канала представляет собой основную причину заболеваний. Уддияна способствует оптимальному функционированию в этой области, чем преодолеваются многие сопутствующие болезни. Уддияна бандха также укрепляет диафрагму и другие мышцы дыхательной системы.
Хатха-йога прадипикаНе принимай никакой негатив. Пока ты его не примешь, он принадлежит тому, кто его принес.
БуддаКак правильно начинать свой день
1. Первый час дня — золотой час.
Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.2. Утренние страницы.
Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Уже этим занимаюсь не первый год и не собираюсь бросать. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного. Когда пишу, то чувствую связь с самой собой. Утренние страницы — это тоже самое, что и ведение личного дневника.
3. По утрам можно медитировать.
У меня медитации не получаются. Единственная медитация, которую я делаю это Медитация прощения. Обычно делаю эту медитацию, когда мою посуду или принимаю душ, так же во время прогулок. Еще одна медитация это Шавасана, из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут, и стараешься ни о чем не думать. Утром после сна ее не стоит делать, лучше в течении дня, а то уснете снова.
4 Аффирмации.
По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Мне нравится вот эти: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь — это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».5. Полезные книги.
Можно читать нужные книги. У меня обычно на утром нет свободного времени, так как все уходит на написание утренних страниц и занятие тайчи цигуном. Но если вы не любите что-то писать, тогда читайте. Читайте хотя бы 30 минут в день. Так можно прочитать не одну книгу, и даже самую сложную и трудную можно осилить.
6. Занимайтесь спортом.
Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Мне нравится утром делать тайчи-цигун, потому что есть силы и практически не устаешь. Это со временем становится полезной привычкой.7. Важные дела.
Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.
8. План на день.
По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.
9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим.
Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете. Сейчас мы с мужем вместе встаем по утрам. Я его провожаю на работу. Оба с утра распределяем время по таймеру, чтобы успеть сделать все дела и при этом еще вместе позавтракать. С уверенностью могу сказать что утро лучшее время, когда можно побыть вместе и поговорить по душам. По вечерам, когда оба уставшие, уже не остается на общение сил ни у него ни у меня.10. Статьи по утрам.
Когда муж уходит на работу, я стараюсь посвятить один час написанию будущих статей для блога. Делаю это в виде черновиков и заметок. По теории десяти тысяч часов, один час в день маловато. Но когда написанию выделяешь хотя бы час, то черновиков потом собирается очень даже немало. Уже есть с чем дальше работать. Поэтому у меня уже немало статей накопилось на блоге.11. Упражнение на Благодарность.
По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме Секрет был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.12. Стакан воды.
Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЖЕНЩИНЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ, КОГДА ОНА НЕРВНИЧАЕТ, ПОДАВЛЕНА ИЛИ УТОМЛЕНА
1. Поза Плуга (халасана): Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
2. Поза Верблюда (уштрасана): Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки. Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов.
3. Поза Лука (дханурасана): Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
4. Стойка на плечах (саламба сарвангасана): Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.
САЛАТ ИЗ КРАСНОЙ КАПУСТЫ
Ингредиенты:
— 800 г (около ½) красной капусты без кочерыжки, мелко измельченной;
— 1 корень сельдерея, нарезанный соломкой (стебли тонко нарезать вдоль, листья оборвать);
— 1 розовое яблоко, нарезанное соломкой.Яблочный соус:
— 80 мл (1/3 стакана) яблочного уксуса;
— 60 мл (¼ чашки) яблочный сока;
— 2 столовые ложки оливкового масла;
— 2 столовые ложки лимонного сока;
— 1 ч. л. семена укропа;
— соль, сахар, асафетида по вкусу.Приготовление:
Для яблочного соуса объедините все ингредиенты в миске, взбейте и приправьте по вкусу. Отложите.
Соберите в глубокую миску все ингредиенты салата и перемешайте, а затем залейте соусом, украсьте листочками сельдерея и сразу подавайте.
Приятного аппетита!САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ТОМАТАМИ
Ингредиенты:— 2 стакана свежей или консервированной кукурузы;
— 300-400 г нарезанных помидоров;
— горсть нарезанного базилика или другой зелени;
— 1/2 стакана майонеза без яиц или сметаны;
— 1 стол. лож. сока лимона;
— соль, асафетида, ч. перец, ч. соль, горчица.
Приготовление:
Поместить все ингредиенты в миску и перемешать.
Охладить перед подачей.
Приятного аппетита!САЛАТ С РУККОЛОЙ
Ингредиенты:
— помидоры черри;
— перец болгарский;
— лук;
— масло оливковое;
— лимонный сок — 1 ч.л.;
— руккола.Приготовление:
Рукколу моем, обсушиваем, крупно рвем, сбрызгиваем лимонным соком.
Помидоры черри моем, режем пополам.
Перец моем, режем небольшими ломтиками
Лук чистим, режем полукольцами.
Соединяем все подготовленные ингредиенты, перчим.
Поливаем салат оливковым маслом, перемешиваем.
Приятного аппетита!КУНЖУТНАЯ ХАЛВА
Ингредиенты:
— 500 г кунжута
— 1/2 стакана сахара
Приготовление:
Поместить кунжут и сахар в кухонный комбайн и взбить до однородной консистенции.
Переложить в стеклянную посуду. Хранить в холодильнике.
Приятного аппетита!ЛЬНЯНОЕ МОЛОКО
Льняное семя обладает антиканцерогенным, антиаллергенным, антиоксидантным действием. Семена льна богаты минеральными веществами, особенно калием, которого в них содержится примерно в 7 раз больше, чем в бананах.Ингредиенты:
— 1/4 стакана семян льна (предварительно замочить);
— 3 стакана воды;
— 5 фиников без косточек (по желанию);
— специи по вкусу (корица, мускатный орех, имбирь, гвоздика).
Приготовление:
Поместите семена льна в блендер и добавьте воды, смешайте на высокой скорости. Если будет густо — добавьте еще воды. Процедите через несколько слоев марли или с помощью специального мешочка.
Перелейте процеженное льняное молочко обратно в блендер и добавьте туда финики, ваниль и специи. Взбейте еще раз.
Хранить в холодильнике в стеклянной таре в течении 2-3 дней, но лучше выпить свежее.
Приятного аппетита!ПРИТЧА О СЧАСТЬЕ
Как-то шел по дороге мудрец, любовался красотой мира и радовался жизни. Вдруг он заметил человека, сгорбившегося под непосильной ношей.
— Зачем ты обрекаешь себя на такие страдания? – спросил мудрец.
— Я страдаю для счастья своих детей и внуков, – ответил человек. – Мой прадед всю жизнь страдал для счастья деда, дед страдал для счастья моего отца, отец страдал для моего счастья, и я буду страдать всю свою жизнь, только чтобы мои дети и внуки стали счастливыми.
— А был ли кто-то счастлив в твоей семье? – спросил мудрец.
— Нет, но мои дети и внуки обязательно будут счастливы! – ответил несчастный человек.
— Неграмотный не научит читать, а кроту не воспитать орла! – сказал мудрец, – научись вначале сам быть счастливым, тогда и поймёшь, как сделать счастливыми своих детей и внуков! И это будет твой самый ценный дар для них!
Как заниматься йогой в разном возрасте
От 1 до 3 лет.
Радостно машите коленками в баддха конасане, стойте в аддхо мукха шванасане и урдхва мукха шванасане. В позе дерева качайтесь как лес на ветру или держитесь за руки. Чтобы успокоить развеселившегося йогина, уложите его на спинку, положите на живот мягкую игрушку и предложите покатать ее: вниз – в подвал и вверх – на самую крышу. Пока животик мягко качается туда-сюда, малыш незаметно осваивает полное йоговское дыхание.От 3 до 6.
Стоим в неподвижной тадасане. Принимаем пашчимоттанасану. Немного страшная, но очень веселая симхасана, поза льва, поможет выплеснуть яростные чувства и справиться с заболеваниями верхних дыхательных путей. В этом возрасте дети легко и быстро осваивают дыхание капалабхати и бхастрика.7–11.
Выполняйте три вариации вирабхадрасаны. А ваджрасана, поза удара молнии тоже полезна! Перевернутые позы и балансы на руках позволяют посмотреть на мир с другой стороны, найти в себе внутренний покой и устойчивость, какое бы положение ты ни принял.
Дыхание Нади Шодана помогает справится с приступом кашля, чувством тревоги и беспокойства.
Здесь уже не обойтись без болстеров, которые обезопасят практику.
12–16
Практика сурья намаскар помогает направить высвобождающуюся энергию в мирное русло. Перевернутые позы стабилизируют гормональный фон и придают уверенности в себе. Скрутки помогают договориться полушариям мозга, а наклоны – успокоиться и обратиться к внутреннему «я».
20+
На ногах: врикшасана, гарудасана, вирабхадрасана-3. На руках: бакасана, аштавакрасана, лоласана, пинча маюрасана. На ногах и руках: ардха чандрасана, вишвавитрасана. На плечах и голове: сарвангасана, ширшасана.30+
Если вы только начинаете практику йоги, я бы порекомендовала освоить уткатасану и чатуранга дандасану. Уткатасана, поза гнева, укрепляет мышцы бедер и защищает колени от травм и растяжений. Поза посоха на четырех опорах, чатуранга дандасана, укрепляет руки и спину, придает уверенности в себе. Уделяйте внимание асанам на вытяжение (уттанасана, пашчимоттанасана, упавиштаконасана): сильное и гибкое тело меньше подвержено травмам, заболеваниям суставов и опорно-двигательного аппарата.Практика тратаки увеличивает остроту зрения, развивает сосредоточенность на одной цели, способность узнавать и раздвигать собственные границы.40+
Суставная гимнастика (сукшма вьяяма и павана муктасана) научит бережно готовить тело к последующим практикам. Сочетайте разогревающее и бодрящее действие комплекса сурья намаскар с охлаждающим и успокаивающим эффектом чандра намаскар. Облегчить гормональную перестройку организма помогут перевернутые позы и практика дыхания правой и левой ноздрей (нади шодхана).
С возрастом мышцы становятся жестче, если вы только начали занятия, обязательно используйте пропсы во избежание травм.60+
Мягкие практики йоги позволят не утратить подвижность суставов. Дыхательные крийи капалабхати и наули поддержат пищеварительный огонь, очистят организм от токсинов. Баддха конасана и упавишта конасана, если выполнять их сидя на подставке и лежа с опорой для спины, помогут увеличить кровообращение в малом тазу, наполнить силой ноги, раскрыть грудную клетку для полного дыхания.Советы от Ольги Шаховой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ОСАНКИ
Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.
— Упражнение 1
Поза младенца.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.— Упражнение 2
Поза воина.
Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.
На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.
— Упражнение 3
Поза ящерицы.
Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх — перпендикулярно полу.
На выдохе опускаем туловище к колену.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.— Упражнение 4
Поза моста.
Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.3 ПРОСТЫХ НАПИТКА ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА
Гормональный баланс невероятно важен для женского здоровья. Известно, что с возрастом проблемы в этой области поджидают женщин все чаще, потому им следует тщательно контролировать этот момент. Хорошая новость в том, что есть три простых напитка, которые могут поддерживать гормоны в норме.
?Теплая вода с лимоном.
Этот простейший рецепт имеет удивительные преимущества для здоровья: помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. К тому же лимон регулирует гормон сытости, лептин, который часто становится причиной ожирения. Приготовить такую воду легче простого: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом.?Чай из листьев малины.
Листья малины способствуют укреплению матки, лечат бесплодие, благотворно влияют на женскую репродуктивную систему, из-за чего роды и менструация проходят легче. Такой чай – настоящий энергетик, который прекрасно заменяет кофе, о пользе которого до сих пор сомневаются специалисты. Чтобы урегулировать гормональный фон следует пить в день около 3-х чашек чая (можно до 5). Помните, что напиток бодрящий, поэтому не стоит пить его после обеда. Приготовить его тоже очень просто: залейте 1 ст. л. листьев 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут.☕Молоко с куркумой.
Этот напиток также называеют «золотое молоко». Он невероятно полезен для женского здоровья: укрепляет иммунную систему, балансирует гормоны, улучшает пищеварение и улучшает циркуляцию. Это один из самых известных аюрведических рецептов. Напиток обладает приятными вкусовыми, согревающими свойствами.Рекомендуется начинать утро с лимонной воды, пить в течение дня чай из листьев малины и за час-два перед сном выпивать молоко с куркумой.
99 % практики, 1 % теории.
Шри Кришна Паттабхи Джойс
