Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
Мантра истины, света и бессмертия
Ом Асато ма сат гамаяПроизношение мантры
Ом Асато ма сат гамая
Тамасо ма джьетир гамая
Мритьор ма амритам гамая
Ом шанти, шанти, шантиПеревод мантры
От ложного веди меня к истинному,
От тьмы веди меня к свету,
От смерти веди меня к вечному.
Ом покой, покой, покойВечерний комплекс для ног, спины и пресса
— Шанти Вирабхадрасана — поза мирного воина
— Пашчимоттанасана — поза наклона вперед из положения сидя
— Навасана — поза лодки
— Тадасана — поза горы
— Ширшасана — стойка на голове
— Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз
— Кумбхакасана — поза доски, планка
— Вирабхадрасана I — поза воина I
— Вирабхадрасана II — поза воина II
— Врикшасана — поза дерева
— Вирасана — поза героя
— Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника
— Бакасана — поза журавля
— Париврита Джану Ширшасана — поза головы к колену
— Саламба Сарвангасана — стойка на лопатках
— Урдхва Дханурасана или Чакрасана — поза лука лицом вверх, мост
Вечерний комплекс от Джейсона Кренделла
Эта последовательность на вытяжение тех областей, которые накапливают напряжение в повседневной жизни. Вы заметите, что нет никакого Приветствия Солнцу в начале, и это намеренно. Идея состоит в том, чтобы аккуратно развивать себя. Чтобы идя спать, легче было уснуть.
Возьмите 5-10 вдохов в каждой позе и сделайте в каждую сторону, прежде чем переходить к следующей асане.
САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ШПИНАТА И АВОКАДО
Ингредиенты:
— 1 небольшой огурец;
— 10 шт. листьев шпината;
— Около 100 г сыра фета (без сычужного фермента);
— Около 1/3 от спелого авокадо;
— 1/2 пучка кинзы;
— 1/3 ч. л. черной гималайской соли;
— 4 ст. л. сметаны.
Приготовление:
Огурец режем полукругами.
Шпинат режем небольшими кусочками.
Сыр и авокадо режем не очень мелкими кусочками.
Зелень режем мелко.
Все ингредиенты смешиваем. Затем добавляем соль и сметану и вновь перемешиваем.
Приятного аппетита!Вязаная юбка миди спицами в широкую резинку и с ажурным нижним краем, слегка расклешенного силуэта. Связана из акриловой меланжевой пряжи в коричневой гамме. Хорошая модель для любых случаев. Эта юбка состоит из 2-х полотнищ, которые выполняются отдельно, а затем сшиваются в боковых швах. Вяжется юбка от нижнего края по направлению к поясу. Для хорошей посадки по фигуре в пояс вставляется крученый шнур.
30 ПРИНЦИПОВ МУДРОЙ ЖИЗНИ
1. Отпускайте людей и ситуации.
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»,
«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Что я изучил на прошлой неделе?»
«Самое большое достижение за неделю?»
«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
«Потратил ли я на что-то время в пустую? Если да, то на что?»3. Следите за внешностью.
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу.
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.5. Путешествуйте! Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.
6. Позвольте себе делать ошибки.
Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития.7. Развивайте индивидуальность.
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.8. Принимайте решения самостоятельно.
Не готовьте по чужим рецептам.9. Не навязывайтесь.
Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно Ваши взгляд и улыбку.10. Медитируйте каждый день.
Учитесь расслабляться и концентрироваться.11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали.
Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение.12. Учись говорить «НЕТ».
Не бойтесь отказывать!
– Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет?
– Нет!13. Оценивайте каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту. Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.
14. Думайте.
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.15. Если Вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде, чем ответить.
16. Будьте независимы и самодостаточны.
Ваше счастье зависит только от Вас, а не от того, как думают и поступают другие люди.17. Уважайте себя и других.
Человек выбирает сам. Не вмешивайтесь в дела, которые Вас не касаются. Не заглядывайте в чужую жизнь мыслями и словами – не упускайте из вида Свой выбор!18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния.
Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять.19. Бывайте на свежем воздухе каждый день.
Вне зависимости от погоды и настроения.20. Верьте в мечты и идеи.
Время нелинейно. Они уже осуществились!21. Развивайте таланты.
Помните, они у Вас есть! Просто откройте глаза.22. Будьте ответственны за свои слова и поступки.
Ваши слова имеют огромную силу.23. Будьте верным. Людям, принципам и выбору.
«Быть верным – не врождённое качество. Это решение!»24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-х минут, – его следует выполнить незамедлительно.
Не откладывайте в долгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается.25. Следите за здоровьем.
Оно – одно. Впереди у Вас свершения – здоровье понадобится для их реализации. Спорт, йога, медитация помогут. Проверьте!26. Обретите внутренний покой и гармонию.
Истинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии.27. Примите факт, что прошлое в прошлом.
Оно не существует! Извлекайте опыт, отпустите и идите дальше.28. Расставляйте приоритеты.
Всему своё место.29. Побеждайте страхи.
Страх – всего лишь иллюзия.30. Никогда не сдавайтесь!
Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.Бандхи — йогические практики для плоскости живота.
А еще для приостановки процессов преждевременного старения.
В йогических практиках широко применяется техника Уддияна-бандхи, которая подразумевает под собой «завязывание энергетических замков». Термин «уддияна» («uddiyana») в переводе на русский язык означает «летающий», «парящий высоко», а «бандха» («bandha») – «замок», «узел».Завязывание таких замков способствует насыщению человеческого организма энергией и препятствует его предварительному старению. Эта техника гораздо легче такой практики как «Наули». Однако нужно знать, что здесь существует два основных способа выполнения этой практики – стоя и сидя. Рассмотрим подробнее каждый из них.
Уддияна-бандха сидя
Для выполнения этой уддияна-бандхи нужно принять медитативную позу. Важно, чтобы колени находились на полу. Ладошки располагаем на коленях, закрываем глаза и расслабляемся. Теперь нужно сделать глубокий вдох. Задержав дыхание, наклоните подбородок так, чтобы он касался грудины. Вы должны почувствовать, как растягивается задняя часть шеи, но будьте при этом осторожны, не переусердствуйте. Плечи приподнимите и немножко подайтесь вперед. Задержите дыхание так долго, как сможете, но не ждите, пока почувствуете просто катастрофическую нехватку этого жизненно важного элемента. Расслабьте плечи и руки, приподнимите голову и сделайте выдох. Далее, снова сделав вдох, нужно как бы вжать в себя мышцы живота, двигая ими внутрь и вверх. Старайтесь удерживать такое конечное положение так долго, как сможете не дышать, опять-таки в спокойном состоянии и без болевых ощущений.
После восстановления нормального ритма дыхания можно снова все повторить. Но не делайте больше десяти раз во время одного занятия. Нужно, особенно если вы занимаетесь йогой не так давно, начинать с небольшого количества раз, а потом понемногу увеличивать их.
Уддияна-бандха стоя
Для начала выполнения нужно встать прямо, таким образом, чтобы расстояние между ногами было около 30 см. Немного согнув ноги, наклоните верхнюю часть туловища вперед и уприте ладони в бедра немного выше колен. Это является исходным положением. Глубоко вдохните и выдохните ртом, произнеся «ха». Еще сильнее при этом наклонитесь вперед так, чтобы, выдыхая, вы могли полностью «опустошить» легкие. Теперь нужно подняться, на выдохе задержите дыхание, руки все также должны упираться в ноги. Живот в это время должен втягиваться естественным образом. Если это происходит слабо, можно помочь ему, но осторожно. Не перенапрягитесь.
Это – не самая простая практика. И чтобы не навредить себе, осваивайте ее постепенно и аккуратно. Когда втягиваете живот, нужно смотреть вниз. Медленно выровнявшись, начинайте восстанавливать дыхание, но постепенно, и полностью расслабьтесь. Стоит отметить, что эта техника в положении стоя является более простым вариантом, поэтому новичкам рекомендуют сразу испытать именно ее.
Уддияна-бандха имеет и свои противопоказания – практику нельзя проводить в следующих случаях и обстоятельствах:
Если вы имеете обостренную желудочную язву или 12-перстной кишки. В том случае, когда эта болезнь имеется, но в более-менее легкой форме, как правило, проводить уддияна-бандху можно, но лучше проконсультироваться перед этим с доктором.
Нельзя заниматься такими практиками женщинам, находящимся в интересном положении, а также в критические дни, поскольку это может нанести вред здоровью.
С особенной осторожностью уддияна-бандху стоит осваивать тем людям, кто имеет какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, патологии легких, заболевания внутренних органов, которые касаются диафрагмы или прилегают к ней. А также при грыжах брюшной полости или избыточном весе, в частности, если немалая часть его приходится на область живота.
С помощью уддияна-бандхи можно помассировать все внутренние органы и заставить работать желудок и кишечник. Регулярное выполнение этих упражнений йоги дома, благодаря напряжениям брюшины, может способствовать укреплению пресса и как следствие улучшению внешнего вида, устранению запоров и похудению. Введя эту асану в свой ежедневный курс упражнений, вы очень скоро сможете надеть любые вечерние платья с открытой спиной и короткие топики, т.к. уже ничего лишнего у вас на талиине будет!
«Джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха выполняются с помощью мышц горла, живота и промежности. Если их длительность можно увеличивать, то где же страх смерти?
Выполнение этих трех бандх пробуждает спящую кундалини и направляет ее в сушумну.
Дыхание останавливается [кумбхака]. На время выполнения трех бандх речака [вдох] и пурака [выдох] перестают существовать. Так очищаются органы чувств и на-ступает кевала [просветление]. Я взываю к видье [знанию], пребывающему в кевала кумбхаке».
(Йогатаравали: Сутры 5, б, 8)«Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить».
Б.К.С. Айенгар
10 НАСТАВЛЕНИЙ БУДДЫ
1. Начинать с малого — это нормально.
«Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей»Каждый мастер когда-то был любителем. Все мы начинаем с малого, не пренебрегайте малым. Если вы последовательны и терпеливы, вы добьетесь успеха! Никто не может преуспеть всего за одну ночь: успех приходит к тем, кто готов начать с малого и усердно трудиться, пока не заполнится кувшин.
2. Мысли материальны.
«Все, что мы собой представляем – результат того, что мы думаем о себе. Если человек говорит или действует с дурными мыслями, его преследует боль. Если же человек говорит или действует с чистыми намерениями, за ним следует счастье, которое, как тень, никогда его не оставит»Будда говорил: «Наше сознание – это все. Вы становитесь тем, о чем думаете». Джеймс Аллен говорил: «Человек — мозг». Чтобы правильно жить, вы должны заполнить свой мозг «правильными» мыслями.
Ваше мышление определяет действия; ваши действия определяют результат. Правильное мышление даст все, что пожелаете; неправильное мышление — зло, которое в конце-концов разрушит вас.
Если вы измените свое мышление, вы измените и свою жизнь. Будда говорил: «Все проступки возникают из-за разума. Если разум изменится, останутся ли проступки?»3. Прощайте.
«Гневаться — все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-нибудь еще, но сгорите именно вы»Когда вы освобождаете тех, кто заключен в тюрьме непрощения, вы освобождаете из этой тюрьмы сами себя. Вы никого не сможете подавлять, не подавляя и себя тоже. Учитесь прощать. Учитесь прощать быстрее.
4. Ваши поступки имеют значение.
«Сколько бы заповедей вы ни прочли, сколько бы вы не говорили, что будут они значить, если вы не будете им следовать?»Говорят: «Слова ничего не стоят», и это так. Чтобы развиваться, вы должны действовать; чтобы быстро развиваться, действовать нужно каждый день. Слава не упадет вам на голову!
Слава для всех, но познать ее смогут только те, кто постоянно действует. Пословица гласит: «Бог дает каждой птице червя, но не бросает его в гнездо». Будда сказал: «Я не верю в судьбу, которая сваливается на людей, когда они действуют, но я верю в судьбу, которая сваливается на них, если они бездействуют».5. Пытайтесь понять.
«Споря с настоящим мы испытываем гнев, мы перестали бороться за правду, мы начали бороться только за себя»Мы перестали бороться за правду, мы начали бороться только за себя. Сперва попытайтесь понять, и лишь потом постарайтесь, чтобы поняли вас. Вы должны приложить все свои силы, чтобы понять точку зрения другого человека. Выслушайте других, поймите их точку зрения, и вы обретете спокойствие. Больше сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым, чем быть правым.
6. Победите себя.
«Лучше победить себя, чем выиграть тысячи сражений. Тогда победа твоя. Ее у тебя не смогут отнять ни ангелы, ни демоны, ни рай и ни ад»Тот, кто победит себя, тот сильнее любого владыки. Для того, чтобы победить себя, нужно победить свой разум. Вы должны контролировать свои мысли. Они не должны бушевать, как морские волны. Вы можете подумать: «Я не могу контролировать свои мысли. Мысль приходит, когда ей вздумается». На это я отвечаю: вы не можете запретить птице пролетать над вами, но несомненно, вы можете помешать ей свить гнездо у вас на голове. Прогоните мысли, что не соответствуют жизненным принципам, по которым вы хотите жить. Будда сказал: «Не враг или недоброжелатель, а именно сознание человека заманивает его на кривую дорожку».
7. Живите в гармонии.
«Гармония приходит изнутри. Не ищите ее снаружи»Не ищите снаружи то, что может быть только в вашем сердце. Часто мы можем искать снаружи, только чтобы отвлечь себя от правдивой реальности. Правда в том, что гармонию можно найти только внутри себя. Гармония — это не новая работа, не новая машина или новый брак; гармония — это мир в душе, и он начинаются с вас.
8. Будьте благодарны.
«Давайте встанем и поблагодарим за то, что если мы не учились много, то по крайней мере мы учились немного, а если мы не учились немного, то по крайней мере мы не заболели, если же мы заболели, то хотя бы не умерли. Поэтому будем благодарны»Всегда найдется что-то, за что стоит поблагодарить. Не будьте настолько пессимистичны, что на минуту, даже в момент ссоры, вы не в состоянии осознать тысячи вещей, за которые стоит быть благодарным. Не все смогли проснуться сегодня утром; вчера некоторые уснули в последний раз. Всегда есть что-то, за что стоит поблагодарить, поймите это и поблагодарите. Благодарное сердце сделает вас великим!
9. Будьте верны тому, что знаете.
«Самый главный проступок — не быть верным тому, что знаешь наверняка»Мы знаем много, но не всегда делаем то, что знаем.
Если вы потерпите неудачу, это случится не потому, что вы не знали как поступить; это произойдет из-за того, что вы не сделали того, что знали. Поступайте так, как вы знаете. Не просто усваивайте информацию, а сосредоточьтесь на мыслях о том, кем вы хотите стать, пока у вас не появится острое желание это доказать.10. Путешествуйте.
«Лучше путешествовать, чем прибыть на место»Жизнь — это путешествие! Я счастлив, доволен и удовлетворен сегодняшним днем. Не откладывайте свое счастье на неопределенное время, стремясь достичь цели, которая, как вы думаете, сможет сделать вас счастливым. Путешествуйте сегодня, наслаждайтесь путешествием.
ТОМАТНО-КАБАЧКОВЫЙ СУП
Ингредиенты:
— 1 ст. л. сливочного масла
— асафетида, черный перец, куркума, молотый кориандр
— соль по вкусу
— 1 кг кабачков (нарезать)
— 1 кг помидоров (нарезать)
— 2 ст. л. муки
— 2 л горячего овощного бульона (или воды)
Приготовление:
Растопить масло в большой кастрюле. Добавить специи, затем кабачки и обжаривать минут 5.
Добавить муку и обжарить, помешивая.
Затем добавить помидоры, тушить еще 5 минут.
Влить бульон и варить минут 15–20. Посолить.
Взбить суп блендером. Можно добавить зелень и сметану.
Приятного аппетита!
