Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
ТОП-10 поз йоги для начинающих и желающих расслабиться
Ричард Фриман о Мула Бандхе
Источник: http://www.yogajournal.com/article/practice-section/bound-for-glory/
Список одних только физических плюсов использования Мула Бандхи в практике йоги почти нескончаем, и Ричард Фриман может мастерски делиться ими в зависимости от контекста. «Это укореняет, и студенты ощущают гораздо большую стабильность. Они не потеряют равновесие. Правильное движение конечностей становится более естественным. Выполняя прогиб, они с меньшей вероятностью зажмут позвоночник. Они отыщут больше пространства под животом, что очень удобно для скручиваний».
«Практикуя Мула Бандху, вы по-настоящему обретаете ощущение центральной оси тела. Вы учитесь двигаться от низа живота, чувствуя тазовое дно и позволяя ему участвовать в выстраивании тела. Это поможет вам объединить движения тела в единое целое и создаст в вас ощущение, что вы состоите из чистого сияния… Ваша энергия становится более кипучей, растет ваша восприимчивость и интуиция, вы обретаете способность лучше выражать чувство с помощью всего тела в любом его движении.»
Для Ричарда практика Мула Бандхи всегда является актом преданности. Паттабхи Джойс учил его представлять Ганеша, сидящего на тазовом дне, и видеть, как Ганеш встает с сокращением Бандхи.» Весьма часто мы можем слышать от людей: «Я просто возьму и сожму свои мышцы анального сфинктра». И они думают: «Йа делаю Мула Бандху!» Эго включилось в процесс, и практика не приносит желаемых плодов. Следует совершать это с величайшим смирением — иначе вы лишь становитесь все более зажатыми, как физически, так и психологически (в оригинале фрейдистский термин «anal retentive«)АСАНЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА
В каждой асане следует находиться по 1 минуте.
Котлетки из цветной капусты и болгарского перца
Это достойное угощение для неожиданных гостей. Готовятся они на удивление быстро, всего каких-то пол часа — и у вас на столе ароматное хрустящее лакомство, которое можно окунуть в любой любимый соус и наслаждаться им в компании друзей.
Ингредиенты:
— 2,5 чашки соцветий цветной капусты;
— 2 чайных ложки порошка семян льна;
— ½ стакана мелко нарезанного лука;
— ¼ чашки мелко нарезанного болгарского перца;
— ½ стакана мелко нарезанного тофу;
— ¼ чашки панировочных сухарей;
— ¼ стакана измельченной петрушки (по желанию);
— Соль и перец по вкусу;
— 2 столовые ложки оливкового масла.
Приготовление:
Разогреть духовку до 200 градусов. Застелить противень пергаментной бумагой и слегка смазать ее оливковым маслом (по желанию, можно готовить и без масла).
Потушите цветную капусту в небольшом количестве воды, буквально 3-4 минуты. Слейте воду и измельчите капусту блендером, до небольших кусочков, капуста не должна превратиться в пюре.
Переложите капусту в отдельную миску.
Смешайте в блендере петрушку, перец, лук, тофу и порошок семян льна. Обратите внимание, масса не должна превратиться в пюре, небольшие кусочки должны быть различимы. Приправьте смесь солью и перцем, по вкусу.
В небольшой миске смешайте все ингредиенты.
При помощи столовой ложки сформируйте маленькие овальные котлетки и обваляйте их в панировочных сухарях.
Разместите ваши котлетки на противне на небольшом расстоянии друг от друга. Выпекайте 20-25 минут. Через 10 минут после начала выпекания переверните котлетки на другую сторону, чтобы они были поджаристыми с обеих сторон.
Подавайте с любым подходящим соусом.
Приятного аппетита!
