Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
8 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ЖИЗНЕННУЮ ЭНЕРГИЮ
Как повысить энергию? Для начала нужно понять, почему у нас её нет. Давайте подумаем над причинами усталости. Может ли причиной упадка сил быть длительное недосыпание? Причиной постоянной усталости могут быть не только несколько затяжных вечеринок подряд. Это может быть также болезнь или сильное истощение, это могут быть привычки лежебоки или скудное питание. Что бы это ни было, затяжное утомление может сделать вас восприимчивыми к инфекциям и понизить вашу жизненную энергию. Причины усталости коренятся не только в физиологии, но и в психологии. Стресс может привести нас в разбитое состояние и опустошить не меньше, чем болезнь. Чаще всего мы сами являемся своими врагами по потере энергии. Перед вами 8 путей потери энергии и способы повысить жизненную энергию.
1. СЛАДКИЙ И ЖИРНЫЙ ЗАВТРАК
Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.
Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.
Как повысить энергию:
Начните свой день с зелёных коктейлей, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии. Например, забросить в блендер пару бананов, персиков, зелени (укроп и петрушка или салат) и немного орехов или ореховой муки, можно размолоть семя льна, залить немного воды и запустить блендер на максимальные обороты. Для организма это даст полный набор микроэлементов и не будет нагружать его с самого утра.2. ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.
Как повысить энергию:
Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо. Сделайте простой комплекс йоги Сурья Намаскар, это идеально для включения тела и требует мало времени. Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.
3. БЕЗДОННАЯ ЧАШКА КОФЕ
Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что после третьей чашки кофеин перестает работать. Это как выжимать губку. Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.Как повысить энергию:
Задержки дыхания (на вдохе) позволят создать эффект кружки кофе. В итоге вам будет легче сократить количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. Пойдите путём замены: можно чередовать кофе-цикорий-кофе и так до полного сокращения. Именно замена эффективна, но не кардинальный отказ. К тому же люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.
4. СЛАДКИЕ ЗАКУСКИ
4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход… Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы. Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.
Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета. Берегитесь также «здоровых» (те что в пакетах) соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.Что делать:
Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски.
Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, полезны потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями, так как они высококалорийны.5. ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО МАГНИЯ
Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.Как быть:
Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.
Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний, но сначала проконсультируйтесь со специалистом.
6. ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ДЕЙСТВИЯ
Большой расход энергии происходит из-за повторяющихся действий и однообразных телодвижений. Жизнь закручивает так, что мы уже не видим себя и не отслеживаем своих действий. Живём «на автомате», осознанность падает и теряется энергия.
Решение простое:
Заведите дневник событий, выписывайте свои действия в течении дня. Не обязательно всё в подробностях, без личных оценок. Просто фиксируйте то, что делали. проведите расследование про себя и то, как вы прожили две недели. Потом просмотрите дневник и выявите повторы. Очень полезно навести ревизию в своей рутине и избавиться от пустых и энергозатратных программ.7. НЕДОСТАТОЧНО СНА
Каждому из нас требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.8. СТРЕСС
Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.Как с этим бороться:
Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.Есть одно действенное средство борьбы со стрессом, которое вы можете использовать где угодно — ДЫХАНИЕ.
ПОЛЕЗНЫЕ ЙОГА-ПРИВЫЧКИ
Советы, которые помогут вам изменить свои ежедневные привычки и облегчить практику.
Некоторые считают, что и одного занятия йогой в неделю достаточно для того, чтобы достичь просветления. Есть и те, кто может позволить себе более частые занятия: они посещают йога-классы 3-4 раза в неделю. Людей, которые регулярно и самостоятельно практикуют йогу дома, значительно меньше. В среднем большинству удаётся посетить йога-клуб два раза в неделю.
Очевидно, от наших тел, привыкших сидеть в неудобном положении ещё с начальной школы, не желающих растягивать подколенные сухожилия и раскрывать таз, сложно добиться видимых результатов всего за несколько часов в неделю.
Советы, которые помогут вам изменить свои ежедневные привычки и облегчить практику.
Утром:
Делайте скрутки после пробуждения.
Не вылезая из-под одеяла, потягиваясь и зевая, с выдохом заведите одну ногу за другую и повернитесь на бок. Постарайтесь прижать лопатки к кровати, а колени положить сбоку от себя. Такая лёгкая скрутка станет отличным способом разбудить организм и добавит свободу движениям в вашей практике.Приветствуйте солнце.
Встав с кровати, нам хочется потянуться вверх, встать на носочки и вытянуться в струнку. Почему бы не сделать это? На вдохе вытянитесь вверх и немного прогнитесь, а с выдохом расслабьтесь и опуститесь в широкую расслабленную складку. Вы уже на пол-пути к настоящему приветствию солнцу! Попробуйте с каждым утром добавлять к своему ритуалу потягивания по несколько движений из всем известного комплекса «Сурья Намаскар», тело будет вам очень благодарно и ответит углублением прогибов, легкой растяжкой и новой энергией.Днём:
Скала.
Когда вы едете в автобусе, в метро, в лифте или стоите в очереди в кафе — пробуйте проследить, как вы стоите и почему стоите именно так. Это занятие может оказаться очень интересным, потому что чаще всего мы не задумываемся о том, как мы стоим. Постарайтесь отстроить тадасану (позу скалы), выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице, удлините шею. Даже если вы не почувствуете существенных изменений внутри, со стороны вы будете выглядеть более уверенными в себе.Дайте мышцам ног привыкнуть к растяжке.
Не стоит пугаться этого способа, он действительно работает! Осваивайте пространство на полу. Попробуйте сидя на полу заниматься своими рутинными делами: планируйте неделю, проверяйте электронную почту, звоните близким! Только с одним условием: ноги прямые, немного разведены в стороны, а ежедневник или планшет и все необходимое лежит прямо перед вами на полу. Если вы замечаете за собой тугость подколенных сухожилий, то садитесь в простую дандасану с прямой спиной и занимайтесь своими делами.Вечером:
Лотос с пультом в руке.
Если вы привыкли смотреть вечерние шоу по телевизору или часто проводите время за просмотром кино, то этот способ для вас. Почему бы не посидеть в полу—лотосе или в позе бабочки на диване, пока на экране разворачиваются захватывающие события? Вам будет проще усидеть в этом положении, потому что мозг увлечён судьбой главных героев, а не болью в ногах.Расслабляйте тазобедренные суставы перед сном.
Заканчивая свой насыщенный йогой день, не забудьте лёжа под одеялом согнуть ноги и сделать бабочку. С выдохом расслабьте тазобедренные суставы, почувствуйте, как бёдра начнут опускаться. Расслабляйтесь в таком положении, выдыхайте напряжение, которое накопилось у вас за день. Когда почувствуете, что вы испытали уже достаточно йоги всего за один день, выпрямляйте ноги и сладких вам снов!Надеемся, что эти советы помогут вам принести йогу с коврика йога-центра к себе домой.
Последовательность первой серии Аштанга виньяса йоги с указанием Дришти:
СУРЬЯ НАМАСКАРА А – ангуштамадхья (на ладони), насагра (кончик носа), наби-чакра (пупок)
СУРЬЯ НАМАСКАРА В – ангуштамадхья (на ладони), насагра (кончик носа), урдхва (вверх) , наби-чакра (пупок)
ПАДАНГУШТАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАДАХАСТАСАНА – насагра (кончик носа)
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА А,В – хастагра (пальцы рук)
УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА А,В – хастагра (пальцы рук)
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАРШВОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног), паршва (вправо, влево)
АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
УТКАТАСАНА – урдхва (вверх)
ВИРАБХАДРАСАНА А, В – урдхва (вверх) , хастагра (пальцы рук)
ДАНДАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ПУРВОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ТРИАНГМУКХАЙКАПАДА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ДЖАНУ ШИРШАСАНА А,В,С – падхайорагра (большие пальцы ног)
МАРИЧЬЯСАНА А,В,С,D – падхайорагра (большие пальцы ног), насагра (кончик носа), паршва (вправо, влево)
НАВАСАНА – насагра (кончик носа)
БХУДЖАПИДАСАНА – насагра (кончик носа)
КУРМАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
СУПТА КУРМАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
ГАРБХА ПИНДАСАНА – насагра (кончик носа)
КУККУТАСАНА – насагра (кончик носа)
БАДДХА КОНАСАНА – насагра (кончик носа)
УПАВИШТА КОНАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
СУПТА КОНАСАНА – насагра (кончик носа)
СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног), паршва (вправо, влево)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА — насагра (кончик носа)
УРДХВА МУКХА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
СЕТУ БАНДХАСАНА – насагра (кончик носа)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
САРВАНГАСАНА – насагра (кончик носа)
ХАЛАСАНА – насагра (кончик носа)
КАРНАПИДАСАНА – насагра (кончик носа)
УРДХВА ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
ПИНДАСАНА – насагра (кончик носа)
МАТСЬЯСАНА – насагра (кончик носа)
УТТАНАПАДАСАНА – насагра (кончик носа)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
ШИРШАСАНА – насагра (кончик носа)
БАДДХА ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
ЙОГА МУДРАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
УТХ ПЛУТХИ – насагра (кончик носа)
ШАВАСАНАЧеловек в семье, практикующий йогу, оказывает влияние, затрагивающее десять поколений в обоих направлениях.
Шри К.Паттабхи Джойс
Нельзя ни о чем жалеть в этой жизни. Случилось — сделали вывод и живите дальше.
Конфуций
В Аштанга-виньяса йоге используются следующие дришти:
Насагра – кончик носа
Бхрумадхья – точка межбровья («третий глаз»), проекция аджна чакры на лоб
Наби-чакра – пупок
Хастагра – пальцы рук
Падхайорагра – большие пальцы ног
Паршва – вправо, влево
Ангуштамадхья – ладони
Урдхва (Антара) – вверх, в небоМолодой, пожилой, очень старый, даже больной и дряхлый – все достигнут успеха в Йоге постоянной практикой.
Хатха-Йога Прадипика
