Созданные ответы форума
-
Сообщения
-
Только тогда, когда вы практикуете асаны в течение многих лет, вы начинаете понимать, насколько эта практика является духовной. Для обывателей она может казаться сугубо физической. Некоторые люди говорят, что асана – это просто гимнастика. Таких людей я называю моряками, они находятся на поверхности океана и никогда не погружаются в его глубины, поэтому не могут видеть красоту океана – разноцветных рыбок, красивых животных, кораллы, водоросли и т.п. Вы сможете все это увидеть, только погрузившись на глубину. В йоге все обстоит точно так же – если вы все время будете оставаться на поверхности, то так ничего и не увидите. Только с обретением длительного опыта практики асан появляется возможность оценить ее чистоту.
Шарат Р. Джойс
Короткий комплекс для плеч, шеи и верхней части спины на каждый день от Джейсона Кранделла
Плечевой пояс состоит из множества подвижных частей. Сопоставив ежедневную нагрузку на плечи со сложным строением этой зоны, вы придёте к неизбежному выводу — упражнения для плечевого пояса нужно выполнять регулярно, если не ежедневно, чтобы вся верхняя часть тела была здоровой.
Я рекомендую выполнять этот комплекс несколько раз в неделю. Он занимает не больше 10-15 минут, зато результат того стоит. Его можно выполнять в конце своей практики йоги или просто перед сном, особенно если весь день вы проводите за компьютером.
Комплекс упражнений направленный на укрепления мышц спины и улучшение подвижности позвоночника
Рекомендации по выполнению:
Упражнения 1,2,3 добавьте в ваш Сурья Намаскар;
Упражнения 4,5 (прогибы и округление спины в кошке) выполните не спеша 5-6 повторений.
Упражнения 6,7 (движение в кошке с одной ногой) также выполните несколько повторений. Выполните захват за ногу (упр.8) и потянитесь вверх. Отдохните. Затем повторите упр. 6,7,8 на другую ногу.
Упражнения 9-13 (Шалабхасана — саранча), задержитесь в каждом не надолго.
Упражнение 14 (Дханурасана — поза лука). Выполните его и отдохните лежа на животе.
Упражнения с наклоном вперед 15,16 выполните для компенсации.
АЖУРНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ ТОП
Салат с цветной капустой, грецкими орехами гранатом
Ингредиенты:
• 1 головка цветной капусты, разделенный на небольшие соцветия (около 700гр)
• 5 столовых ложек оливкового масла
• 1 большой стебель сельдерея, нарезанный (прим. 2/3 чашки)
• 5 столовых ложек грецких орехов, неочищенных
• 1/3 чашки листьев петрушки
• 1/3 чашки гранатовых зерен (прим. ½ среднего граната)
• ¼ чайной ложки корицы
• ¼ чайной ложки душистого перца
• 1 столовая ложка винного уксуса
• 1 чайная ложка кленового/сахарного сиропа
• соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 220 градусов.
2. Смешать цветную капусту с 3 столовыми ложками масла, ½ чайной ложки соли и щепоткой перца. Распределить капусту по противню или форме для запекания и запекать 25-35 минут, или пока капуста не станет более-менее хрустящей и золотисто-коричневой. Затем переложить в миску и дать остыть.
3. Уменьшить температуру духовки до 160 градусов и обжарить грецкие орехи в течение 17 минут.
4. Дать орехам остыть, затем порубить и смешать с капустой и оставшимися ингредиентами. Добавить соль и перец по вкусу и подавать.
Приятного аппетита!Японский метод
чтобы убрать живот и выпрямить спину –
минус 4 см за 5 минут в день
ВЕДИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ВЫВЕДЕНИЯ ТОКСИНОВ
Сбой пищеварительной системы, общее недомогание организма, слабость в теле, отсутствие аппетита, тяжесть в желудке могут быть вызваны разными причинами. Но зачастую ответ на вопрос — это наличие в организме шлаков и токсинов.
Для восстановления пищеварительной системы и хорошего настроения мы подобрали самые простые и приятные рецепты:
1. Яблочный чай с корицей. Залить кипятком кусочки яблока, добавить 1 ч.л. корицы, пить в течении дня охлажденным.
2. Напиток из шиповника. Перемолоть 2,5 ст.л. плодов шиповника, залить 1л. кипятка, прокипятить 10 мин., настаивать 2часа, принимать по 0,5 стакана 4 раза в день.
3. Лимонный напиток. На кружку теплой воды добавить 2 ст. л. лимонного сока, 0,5ч.л. молотого имбиря и 1 ч.л. меда, пить натощак. P.S. ни в коем случае не добавляйте мед в кипяток.
4. Имбирный чай. Существуют разные вариации приготовления имбирного чая, но для выведения токсинов будет наиболее полезен следующий метод приготовления: нарезать свежий корень имбиря (взять около 4см), залить кипятком, пусть настоится. После остывания добавить 0,5ч.л. корицы и 2 ст. л. сиропа шиповника. Принимать 150мл за полчаса до еды.
5. Свежевыжатый яблочно-свекольно-сельдереевый сок в таких пропорциях: 2:1:4. (сельдерея берем не корень, а стебель). Прием: 1ст.л. 2 раза в день до еды.
6. Свежевыжатый морковно-лимонно-апельсиновый сок в таких пропорциях: 1:1:1. Добавляем минеральную воду 100мл, пьем натощак.
7. Употребляйте больше клетчатки, например коричневый рис, свежие фрукты и овощи. Свекла, редис, капуста, брокколи и морская капуста отлично выводят токсины.
8. Вода. Большой стакан воды каждые 3 часа.
9. Поход в сауну.
10. Массаж.
11. Отказ от алкоголя, сигарет, кофе, сахара и жирной пищи.Однажды спросили учителя о том, как можно распознать духовного человека. И учитель ответил: “Это не то, что он говорит, и не то, каким он кажется, а атмосфера, которая создаётся в его присутствии. Вот что является свидетельством. Ибо никто не в состоянии создать атмосферу, не принадлежащую его духу.»
Суфийская мудрость
Практикуй и все придет!
Шри Кришна Паттабхи Джойс
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ СТОП
Упражнения от д.м.н., врач-кинезитерапевта Сергея Бубновского
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.1. «Отталкивание»
исходное положения (И.п.) Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. «Дворники»
И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.4. «Кулак»
И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.Сначала почистись, умерь питание, поголодай, пей много воды, успокойся, приведи в порядок мысли. А когда все это не помогло – иди к врачу!
Авиценна
Эффективный комплекс для укрепления мышц пресса и всего тела
• Каждая позиция — от 30 до 60 секунд для каждой стороны.
• Выполняйте в 2 или 3 подхода.
• Старайтесь дышать медленно, глубоко и ровно.
Фит-йога. Тренировка для торса, которая поможет укрепить брюшной пресс и восстановить баланс духа
Поза воина III.
Начинайте выполнять упражнение из позы горы (пятки немного разведены, большие пальцы ног соприкасаются, ноги прямые, грудная клетка расправлена, таз в нейтральном положении). Поставив руки на бедра, сделайте шаг назад правой ногой: нога должна стоять на носке, весь вес тела на левой ноге. Держите правую ногу прямо и наклоняйтесь вперед от бедер. Сбалансируйте на левой ноге все тело от правой пятки до кончиков пальцев, пока корпус не станет параллельно полу. Если необходимо, согните левое колено. Не наклоняйтесь в стороны, равномерно распределяйте вес тела по ширине ступни, бедра на одном уровне. В начале занятий выполните в этой позиции пять дыхательных циклов (дыхательный цикл — это один вдох и выдох), постепенно увеличивайте до 15. Выпрямитесь и вернитесь в позу горы, повторите с другой ноги.Поза планки.
Начинайте из положения стоя на полу на согнутых коленях и вытянутых руках, руки прямо под плечами, колени — под бедрами. Медленно переступая, отведите ноги назад и выпрямите, не касаясь коленями пола и стоя на носках, ноги вместе. Плечи отведены назад и вниз, руки прямые и свободные в локтях. Это поза планки. Сведите лодыжки вместе, перекатитесь на внешнюю сторону левой ноги, не разводя при этом ступни и держа ноги прямыми. Представьте, что через пятки, бедра и позвоночник проходит прямая линия. Потянитесь правой рукой к потолку, затем поднимите голову и посмотрите вверх. Вы должны чувствовать “расширение”: мышцы пресса удерживают тело, не давая ему сгибаться вперед. Опустите правую руку на пол и вернитесь в позу планки. Повторите с другой стороны. Удерживайте каждую позу в течение пяти дыхательных циклов.Опущенная поза планки.
Из позы планки оставьте руки на полу, пальцы рук вперед. Отведите плечи назад, напрягите мышцы ног и пресс, таз в нейтральном положении. Согните локти и нагнитесь вниз, не прижимая руки к корпусу. Опуститесь так низко, как сможете, не перемещая плечи вперед, не поднимая таза и не напрягая бедер. Удерживайте позу за счет мышц пресса, равномерно распределяя вес между корпусом и ногами. Задержитесь в этом положении, затем опустите тело на пол. Сначала удерживайте позу один дыхательный цикл, постепенно доведя количество циклов до пяти.Поза весов.
Сядьте на пол прямо на тазовых костях, низ спины зафиксирован и приподнят. Согните колени и скрепите руки под коленями для поддержки. Не сгибая спину, поднимите ноги так, чтобы голени находились параллельно полу. Удерживайте тело с помощью мышц пресса, позвоночник вытянут и бедра как можно ближе к вертикали. Когда вы сможете удерживать это положение в течение пяти дыхательных циклов, выпрямите одну или обе ноги, полагаясь на силу пресса. Не откидывайтесь назад и не сгибайте спину, чтобы поднять ноги. Корпус должен быть прямым и поднятым. Удерживайте эту позу в течение пяти дыхательных циклов. Опустите ноги на пол.
Мальтийское скручивание.
Лягте на спину, колени подтяните к груди. Низ спины прижат к полу. Разведите руки в стороны, ладони вниз. Немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра от центра вправо. Удерживая колени вместе, немного наклоните их вправо. Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. Мышцы пресса должны контролировать движение. Колени необязательно опускать на пол. Держите позу в течение пяти дыхательных циклов, затем верните колени в исходное положение. Повторите в другом направлении.
Низкий выпад.
Встаньте на колени, правая нога делает выпад вперед, колено прямо над лодыжкой. Голень и ступня левой ноги на полу. Поставьте руки на правое бедро и немного выдвиньте вперед верх таза, чтобы не слишком прогибаться. Поднимите руки вверх, предплечья параллельно, ладони смотрят друг на друга. Вес тела должен быть между ногами. Держите корпус прямо. Удерживайте позу в течение пяти дыхательных циклов и постепенно увеличивайте количество циклов до десяти. Опустите руки, смените ногу и повторите
