В этой теме 2 ответа, 3 участника, последнее сообщение от 
-
Сообщения
-
КРИЙЯ ДЛЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ
Данная крийя регулирует циркуляцию крови в теле. Благодаря этим упражнениям кровь начинает активнее циркулировать, насыщая клетки организма питательными веществами и жизненной энергией. Комплекс хорошо делать утром или в качестве разминки перед медитацией.
Способ выполнения:
1) Сядьте на коврик с широко расставленными ногами. Если получается, то возьмитесь пальцами за большие пальцы ног (если не получается, то возьмитесь за ноги в том месте, куда дотягиваетесь). В верхнем положении делаем вдох, с выдохом наклоняемся вниз, стараясь положить лоб на пол. Делайте такие наклоны активно, стараясь не скруглять спину.
Время – 2,5 минут.
2) Теперь лягте на спину, руки вдоль тела. Начните активно поднимать и опускать бедра. В данном упражнении мы работаем с нижней частью спины, предотвращаем старение организма.
Время – 3 минуты.
3) Остаемся лежать на спине и подтягиваем колени к груди. Обхватите их руками в области лодыжек. Покатайтесь на спине вправо и влево, массируя спину.
Время – 1 минута
4) Крийя лягушки. Сядьте на корточки, пятки вместе, носки врозь. Стоим на носочках, колени широко. Поставьте руки перед собой, широко расставьте пальцы и обопритесь на них. Голова приподнята, лицо смотрит вперед. Вдохните и выпрямите ноги. Руки остаются на полу, пятки на весу, голова опускается вниз. Выдохните через рот и вернитесь в исходное положение на корточки, голова поднимается. 52 раза.
5) Простая поза со скрещенными ногами. Руки в молитвенной мудре напротив лба, большие пальцы лежат на центре лба. Глаза закрыты, медленное глубокое дыхание. Данная короткая медитация улучшает обмен веществ и контролирует высокое кровяное давление.
Время – 3 минуты.
После комплекса можно расслабиться лежа на спине или посидеть пару минут в простой позе.
Уддияна Бандха Крийя
Это важное очистительное упражнение йоги, которое стимулирует деятельность всех органов живота и малого таза, устраняет застойные явления, предупреждая многие заболевания. Основные его движения — втягивание и отпускание живота.
Люди с большим весом могут тоже с успехом выполнять это упражнение. Если даже кажется, что живот остается неподвижным, сокращение внутренних мышц все равно обеспечит стимулирование внутренних органов.
Выполнение этого упражнения нормализует состояние органов пищеварения, помогая активному выведению отходов, успокаивает психику, стимулирует циркуляцию крови в области живота и таза, что облегчает состояние при язвах, гастритах, колитах, женских болезнях, геморрое, простатите, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря и поджелудочной железы, мочевого пузыря.
Начинать выполнение данного упражнения нужно только на пустой желудок 2-3 раза в день, за час перед каждым приемом пищи. Регулярно уделяйте занятиям по 3-5 минут.
1. Исходное положение — стоя, расставив ноги на ширине плеч.
2. Теперь согнитесь и обопритесь о колени. При этом пальцы согните вовнутрь, а спину держите прямой. Для особой устойчивости ноги слегка согните в коленях.
3. Затем сделайте выдох через рот, слегка наклонившись вперед, и быстро возвратитесь в исходное положение, втянув живот как можно сильнее. Во избежание кашля, втягивая живот, опустите на грудь подбородок.
4. Задержите дыхание после выдоха и быстро расслабьте живот.
5. Затем снова втяните живот и сразу же отпустите. Продолжайте это делать на задержанном дыхании до тех пор, пока не захочется сделать вдох.
6. Вдохните медленно. Выполните 2-3 глубоких дыхания.
7. Постарайтесь выполнить упражнение от 3 до 10 раз. Помните, что нельзя через силу заниматься лечебными и очистительными процедурами. При отсутствии тренировки многие могут сделать лишь пару вдохов и выдохов. Индийские йоги выполняют с легкостью 150-200 втягиваний на каждой задержке дыхания.
Внимание! Это упражнение запрещено при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
НАРАЙАЯН КРИЙЯ
Эта крийя поможет вам очистить свой ум от негатива и боли, и обрести ясность для процветания.
Процветание – это баланс между Изобилием и Недостатком, который достижим при ясности ума, умеющего балансировать позитивные и негативные стороны. Даром Процветания мы обладаем с рождения, хотя и не всегда знаем как воспользоваться им.
«То, что вы получаете, равно тому, что вы запрашиваете. Нет недостатка в том, что вы получаете, есть недостаток только в том, что вы просите». (Йоги Бхаджан).
Сядьте в Простую позу (удобное положение со скрещенными ногами). Локти опущены вниз и упираются в тело. Предплечья подняты вверх под таким углом, что кисти рук находятся на уровне Сердечного центра на ширине груди или чуть шире.
Пальцы в Гьян мудре (кончики больших и указательных пальцев соприкасаются), ладони развёрнуты вверх.
Глаза немного приоткрыты, взгляд направлен на кончик носа.
Мантра: Сделайте глубокий вдох и на одном выдохе монотонно пойте мантру Сат Нараян Хари Нараян Хари Нараян Хари Хари.
Перед каждым повторением мантры делайте глубокий вдох.Время выполнения крийи 11 минут.
В завершение практики: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Выдохните. Повторите ещё два раза.
Затем руки в Гьян мудре положите на ноги, расслабьтесь. В течение 3-х минут пойте мантру Вахэ Гуру. Монотонно повторяя Ва-Хэ-Гуру.
Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.