В этой теме 3 ответа, 3 участника, последнее сообщение от 
-
Сообщения
-
РАСКРЫТИЕ ТАЗА — КАК ИЗБЕЖАТЬ НЕПРИЯТНОСТЕЙ
Раскрытие таза — это одна из важных задач в Хатха Йоге.
Зачем этом таз раскрывать -то? Если опустить все то, как это полезно, то в контексте йоги основной целью является переход от уровня Асан (смотрите 8 ступеней йоги) к Пранаямам (для выполнения пранаям есть рекомендованные положения тела) и дальше к практикам сосредоточения и медитациям, которые, зачастую, выполняются при неподвижном положении тела.
Замечу, что на раскрытие таза в Хатха Йоге направленны очень много асан. Взять хотя бы асаны стоя, такие как Триконасана и Утхита паршва триконасана, которые направлены в том числе на мягкое раскрытие тазобедренного суставов (привожу лишь некоторые примеры).
Итак, понимая, насколько это все нужно, в свою практику Вы вводите много асан на раскрытие таза и активно их практикуете.
?О построении практики, в случае, если Вашим приоритетом является раскрытие таза
Что должно входить в практику
1) Разогрев (никогда не пренебрегайте этим пунктом, особенно, если в помещении прохладно);
2) Раскрытие таза
3) Асаны, направленные на компенсацию
4) Силовые асаны
5) Снятия напряжения
6) Расслабление и Шавасана
— привожу не в последовательности, а в качестве наличия в практике?Разогрев. В качестве разогрева можно использовать динамические комплексы
— суставную гимнастику;
— динамические виньясы (к ним относится и Сурья Намаскар);
— Марма вьяяма?Раскрытие таза (выпады, такие асаны, как Баддха Конасана, Раджакапотасана, Падмасана)
?Асаны, направленные на компенсацию
Наконец дошли до сути статьи, в корой и будет объяснение её названия.
А зачем вообще делать компенсации?
Не лучше же раскрывать и раскрывать в статике и в конце- концов бедра-то раскроются.
А потому(привожу некоторые причины, рассматриваемые именно в этой статье, могут быть и другие варианты в другом отдельно взятом случае)У многих из нас есть некоторые «перекосы», с тазобедренных суставах — нарушения осанки. К примеру, левая ость бедра выведена вперед больше, чем правая, одна выше, другая ниже. И происходит так, что на одну сторону идет все легче, чем на другую. В грубом приближении, к примеру, с левой ногой вниз — вы садитесь в лотос, а с правой — нет.
Как следствие, мышцы таза ослаблены (но одни длиннее, а другие короче, но слабые с обоих сторон). И короткие ослабленные мышцы могут потерять способность изменения рабочей длины (то есть удлиняться или укорачиваться в зависимости от задачи) и впадают в состояние коллапса- спазмируются: и ни туда, ни сюда. (Процессы намного сложнее, но здесь пишу, как для детского садика :), по-понятней, так сказать.)
В результате боль, потеря чувствительности в ноге и куча неприятных ощущений.
А что это может быть?
Как вариант (есть опыт) — грушевидная мышца.
Грушевидная мышца защемляет седалищный нерв, что приводит к неприятным ощущениям (сказала по-мягче). Подробнее о синдроме грушевидной мышцы в рамках данной статьи пока писать не буду.Как оно бывает?
Вот практикуешь ты раскрытие таза и так оно хорошо пошло, уже выполнил 10- к асан, на раскрытие таза и чувствуешь, что все глубже и глубже и ближе к заветной цели, а там бах и нарушение чувствительности и боль…. грушевидная мышца вошла в спазм и защемила седалищный нерв.
А что же делать, чтоб этого не произошло?
В практике вводить асаны на компенсации и чередовать их с асанами, направленными на раскрытие таза:
Маричасаны
Ардха Матсиендрасаны I
Паривритта Триконасаны
Париврита Ардха Чандрасаны
Эка Пада Раджакапатасана
Гомукхасана?Пункт 4 — Силовые асаны
Скажу кратко: необходимо укреплять мышцы таза, не только раскрывать, но и делать их сильнее.
Укреплять четырехглавую, ягодицы, приводящие мышцы бедра и т.д. по списку)).
?Снятие напряжения
В качестве снятия напряжения, после статики и фиксаций делать небольшие динамические виньясы, особенно важно это для начинающих.
?Расслабление и Шавасана Здесь, надеюсь ясно.
Итак правило:
Открыл таз — закрой таз!автор Ольга Ярковская
http://all-yoga.ruКОМПЛЕКС ДЛЯ РАСКРЫТИЯ ТАЗА
Польза для ума и тела:
Независимо от того, можете ли вы сделать позу Лотоса, все позы в этой последовательности помогут вам ощутить себя спокойным, заземленным и расслабленным. Мы предлагаем вам выполнить глубокую и интенсивную работу, особенно в области тазобедренных суставов, паха и коленей, которая потребует от вас расслабления и глубокого дыхания. Эта последовательность — отличная подготовка для других поз сидя, которые также требуют раскрытой области тазобедренных суставов. Она подходит в качестве практики перед сном, так как является достаточно расслабляющей.
Ключевые моменты:
Практика этой последовательности раскрывает тазобедренные суставы и готовит их к глубокой ротации, необходимой для Лотоса. Не забывайте быть осознанным, направлять внимание на дыхание и уважать собственные границы. Будьте терпеливы. Слушайте свое тело и не перенапрягайте колени.1. Выпад из Собаки мордой вниз
Из Адхо Мукха Шванасаны (Собака мордой вниз) сделайте шаг правой ногой к внешней стороне правой ладони. Проверните левую пятку и поставьте ее на пол. Не опускайте таз. Удерживайте позу на протяжении 5-10 циклов дыхания.2. Скрутка с выпадом и вытяжением квадрицепса
Из Собаки мордой вниз, сделайте шаг правой ногой к внешней стороне правой ладони. Согните левую ногу в колене и возьмитесь правой рукой за левую стопу. Разверните торс к потолку. Дышите. Перейдите в Собаку мордой вниз. Повторите на другую сторону.
3. Предплечья на полу в выпаде
Из Собаки мордой вниз, сделайте шаг правой ногой к внешней стороне правой ладони. Опустите левое колено на пол и поместите на пол предплечья. Удерживайте позу на протяжении 5-10 дыханий. Перейдите в Собаку мордой вниз. Повторите на другую сторону.4. Гомукхасана. Поза головы коровы.
Из Собаки мордой вниз сядьте на пол. Поместите правое колено на левое. Сядьте на пятки. Сцепите руки за спиной. Дышите. Повторите позу на другую сторону.5. Вирасана. Поза героя.
Колени расположены близко друг к другу, стопы — параллельно тазу. Вы должны сидеть между пяток, опустив ягодицы к земле. Если болят колени, сядьте на одеяло и немного разведите колени в стороны. Удерживайте позу 1-3 минуты.
6. Баддха Конасана. Поза связанного угла.
Вытяните ноги вперед в Дандасану (позу Посоха), затем соедините подошвы. Давите пятками друг на друга. Давите ладонями пол, поднимите грудь, удлините позвоночник. Дышите.
7. Упавиштха Конасана. Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами, вариация.
Из Дандасаны разведите ноги, чтобы они были под углом 90 градусов. Толкайте руками пол за спиной. Приподнимите грудь и позвоночник. Дышите.8. Бхарадваджасана I. Скрутка мудреца Бхарадваджи.
Скрестите стопы слева от таза. Согните за спиной правую руку в локте и схватитесь за левый бицепс. Скрутитесь вправо и посмотрите за правое плечо (а потом — за левое). Задержитесь в позе, дышите и сделайте на другую сторону.9. Сусирандрасана. Поза игольного ушка.
Лягте на спину. Положите правую лодыжку на левую ногу чуть выше колена. Схватите руками левую ногу — ухватитесь за заднюю часть левого бедра или за переднюю часть левой голени. Дышите. Сделайте на другую сторону.10. Супта Падангуштхасана I. Захват большого пальца ноги в положении лежа.
Согните правую ногу в колене и схватите большой палец правой ноги указательным и средним пальцем правой руки. Толкайте заднюю часть левого бедра в пол, затем выпрямите правую ногу и притяните ее к телу. Удерживайте это положение.
Асаны для раскрытия тазобедренных суставов
Комплекс йоги из положения стоя на глубокую проработку тазобедренных суставов.
Асаны 1, 2, 6, 7, 8, 12 — выполняйте на правую и левую сторону.
Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.