В этой теме 3 ответа, 2 участника, последнее сообщение от 
-
Сообщения
-
ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ
Утром проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Совсем не нужно вскакивать и сразу делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы.
1. Для коленного сустава.
Это упражнение полезно не только для разминки, оно необходимы оно необходимо при больных суставах, и особенно после травм. Выполнять 15-20 раз.«Скольжение пятками»
Лежа на кровати, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.2. Для тазобедренных суставов
«Колеса поезда»
Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.«Колено в стену»
Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.
Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.«Полумостик»
Согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.«Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
3. Для брюшного пресса
«Втягиваем живот»
Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторов.
Будьте здоровы и счастливы!Замечательные упражнения, особенно на пресс.Каждое утро делаю такие упражнения и ощущение бодрости на весь день.
Комплекс упражнений направленный на раскрытие тазобедренных суставов и освоение поперечного шпагата (Самаконасаны — поза прямого угла).
Эти асаны воздействуют на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений. Хорошо тонизируют мышцы ног и придают им стройность. Способствует притоку крови к области таза.Описание упражнений:
1. Ступасана — поза Храма
2. Паривритта Ступасана — поза Храма со скручиванием
3,4 Ардха Самаконасана — поза половины раскрытого угла
5. Баддха Ардха Самаконасана — поза половины раскрытого угла с замком из рук за спиной
6. Паривритта Джану Ширшасана — развернутый вариант Джану Ширшасаны (позы головы к колену)
7. Прасарита Падоттанасана — наклон с широко расставленными ногами
8. Самаконасана — поза прямого угла (поперечный шпагат)
9. Упавиштха Конасана — поза угла в положении сидя.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ СТОП
Упражнения от д.м.н., врач-кинезитерапевта Сергея Бубновского
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.1. «Отталкивание»
исходное положения (И.п.) Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. «Дворники»
И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.4. «Кулак»
И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
Вы должны авторизироваться для ответа в этой теме.